過剰体重の最大の原因は食欲のメカニズムです。食欲をコントロールできれば、食べる量は減ります。このようにして、目標体重に達すると同時に、その体重を維持することができます。
健康的な生活と減量プログラムの最初の目標は、食欲をコントロールすることです。平均して 1 ～ 2 週間あれば、これには十分な時間と考えられます。目標体重に達した人は、体重維持の過程で食欲管理をよく学び、実践している必要があります。そうしないと、減った体重が戻ってしまう可能性があります。最も重要なステップは体重を維持できるステップであることを忘れてはなりません。
食欲をコントロールするすべてのことと同様、最初のステップはその理由を明らかにすることです。
肉体的な空腹ですか、それとも精神的な空腹ですか？
まず、自分の空腹が肉体的なものなのか、それとも感情的なものなのかを理解することから始めましょう。あなたは時々、より不幸に感じたり、より緊張したり、ストレスを感じたりしたことがあり、それが暴飲暴食をした理由かもしれません。ここで、感情と食行動を一致させる傾向は、将来的に常に困難になる状況になる可能性があります。悲しくなったり怒りを感じたりするたびに、ストレス解消法と定義する単純な「食べる行動」に頼らないようにしてください。体は自動的にこれに適応するため、怒ると、チョコレートが数袋、場合によっては巨大なポテトチップスが皿に置かれたり、すぐに手に届く包装された製品の山が見つかるかもしれません。まず、コップ一杯の水を飲んでから、歩いたり、本を読んだり、映画を見たりしてみてください。そうすることで、感情をよりうまくコントロールできるようになります。甘いものを摂取することは、セロトニン ホルモンによって期待される幸福とは何の関係もありません。
私はいつも甘いものが食べたいのです!
糖尿病でない限り、あなたの体は甘いものは欲しくない。短期間で炭水化物に到達する方法を知っている脳が、そこに誘導します。その最も重要な理由は、主食が不十分であること、長期にわたる空腹と喉の渇きです。食べたものを記録し、専門家に相談してください。食べる量が少なく、空腹感が長時間続くと、食欲をコントロールできなくなります。さらに、喉の渇きと空腹の信号は脳に同じ刺激を引き起こします。お腹が空いたらコップ一杯の水を飲んで、自分の空腹状態を見直してください。 4時間以上何も食べないと空腹になる それは正常です。主食または軽食を摂ることができます。
空腹に備えてください
計画どおりに進まない日は、食事のスケジュールが中断される可能性があります。車やバッグの中にスナックの代替品を必ず入れておくとよいでしょう。断食期間が長くなるにつれて選択する量が増えるため、事前におやつを食べておくと食欲をコントロールするのに非常に効果的です。ドライ フルーツやローストしていない油糧種子は、携帯用スナックの最良の代替品です。
食事の前に水を飲みましょう
空腹感をコントロールするために、食事の 15 分前に水を飲みましょう。 . 食べる量を減らすのに役立ちます。習慣にすると、体の水分需要を満たすことで、日中に起こる空腹と喉の渇きの発作を防ぐことができます。
食事にはタンパク質とサラダが欠かせません
タンパク質源を摂取でき、食物繊維が豊富なサラダを選ぶことで、より満腹感のある食事を作ることができます。これら 2 つの食品グループはすぐに胃から離れず、満腹感を長時間維持し、食欲にプラスの効果をもたらします。食事で選択できるタンパク質源:卵、チーズ、肉、鶏肉、魚、クルミ、アーモンド、豆類など。
小さな皿で目に栄養を与えましょう
事前に目に栄養を与えてくださいお腹を満たすことは、食欲コントロールの重要なステップの 1 つです。食事に小さなお皿と大きなフォークを選ぶと、量をコントロールするのに非常に効果的です。
正しい買い物で食欲の問題を解消しましょう!
すべて試しましたが、まだ満足のいくものはありません。食欲が旺盛です。
すべてのことがそうですが、これに関しては血液パラメータも評価する必要があるかもしれません。きちんと食べようと思ってもわからないこと 都会にいるといつもお腹が空くかもしれません。異常なホルモンレベルがこれに関与している可能性があります。食欲の発作が解消できない場合は、必ず内科専門医または内分泌専門医に相談してください。あなたの評価結果に基づいて、栄養士から健康的な生活に関するアドバイスをもらいましょう。
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