定期的に運動する活動的な人々は、プロのアスリートよりも消費カロリーが少ないことを考慮すると、栄養をより管理することが重要です。多くの人が犯す最大の間違いは、「スポーツをすることでカロリーを消費している」と考えることだからです。とにかく」そしてもっと食べ物に目を向けます。このように運動を始めてから、 食欲が増して体重が増えた例はたくさんあります。このため、食事量の管理を徹底する必要があります。
筋力や体型を維持するために運動をしている場合は、通常のカロリーを摂取できます。ただし、運動の目的が脂肪の燃焼や体重の減少でもある場合は、低カロリーの食事を摂取する必要があります。不健康な状況を避けるために、栄養士からアドバイスを受けるのが最善です。
スポーツ栄養に関する最も一般的な間違いの 1 つは、有酸素運動のやりすぎと食事 (特に炭水化物) の摂取量が少なすぎることです。 ）。このように体が受け取るエネルギーが非常に限られている場合、体は抵抗せずに脂肪を燃焼します。体の主な燃料は炭水化物です。炭水化物はスポーツや有酸素運動中に使用されます。炭水化物の摂取量（パン、パスタ、米、豆類、果物、穀物の混合物など）を減らしすぎると、不健康な脂肪燃焼が起こる可能性があります。特に非常に激しい運動をした場合、ケトン体が体内に形成され蓄積することがあります。これは不健全な状況です。息に含まれるアセトンの匂いは、それを理解するのに役立ちます。
スポーツを行う人が最も注意を払うべき問題の 1 つは、水分摂取とミネラルのバランスです。 水分とミネラル体の中で一緒に働きます。誰かのバランスを崩すことは体の健康にとって非常に危険です。特に血圧に異常がある人は、この問題についてさらに注意を払う必要があります。汗によって失われた水分やミネラルを取り戻す必要があります。運動中に水を一口飲むか、運動後に牛乳やアイランなどのミネラル飲料を飲むと効果的です。通常の運動レベルの人はスポーツドリンクを飲む必要はありません。
スポーツのパフォーマンスが良くない場合は、低血糖（低糖）になるため、空腹時に運動するべきではありません。問題が発生する可能性があります。運動前にミューズリーミックス、フルーツ、トーストなどのスナックを食べて血糖値をコントロールしましょう。 役割を与えることができる。主食を食べてから少なくとも2時間は運動するのが良いでしょう。ジムに行く前にエネルギーを補給するには、甘い食べ物やチョコレートを食べる代わりに、米、パスタ、パン、シリアル混合物などの複合炭水化物を食べる方が良いです。
これは、ジムに行く前に非常に重要です。運動やスポーツに必要なタンパク質を十分に摂取することができます。そうしないと、 筋肉の破壊が発生する可能性があります。特にビーガン（ハーブのみ）の食生活を送っている人は、栄養とスポーツの両方に関して常に専門家の監督を受ける必要があります。
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