十分に食べないとどんな症状が出るの？

十分に食べていないことの典型的な兆候としては、疲労感、病気の頻度の増加、脱毛や皮膚の問題などが挙げられます。

肥満や関連疾患は増加傾向にありますが、栄養失調の危険性は比較的見過ごされています。十分な栄養素を摂取できないと、健康や幸福にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。

この記事では、過食のリスクと原因について説明します。また、人が栄養失調であることを示す 9 つの兆候と症状についても指摘します。

栄養失調のリスク

十分な栄養素を摂取できないリスクは、BMI が低い (低体重) 人に集中しています。 .BMI は、人の身長と体重を使用して、その人が健康な体重の範囲内にあるかどうかのおおよその指標を示します。通常、BMI が 18.5 未満の場合、低体重とみなされます。

低体重に関連する健康リスク

• 骨粗しょう症と骨折

• 不妊

• 発達上の問題

• 免疫力の低下

• 栄養失調

• 手術合併症のリスク増加

• 貧血

• 慢性疲労

栄養失調の原因

食事制限を行ったり、一般的な健康トレンドに従うことによって、意図的に栄養失調になる人もいます。場合によっては、これらの食事やトレンドは誤解されたり、不適切で不健康な食事につながる可能性のある栄養上の推奨事項が含まれたりすることがあります。場合によっては、栄養失調の人は、不適切な栄養摂取によって、または自分が何をしているのか気づかずに、体を危険にさらす可能性があります。代謝が異常に高い人や身体活動レベルが高い人は、体の要求を満たすのに十分な食事を摂取していないことがあります。

栄養失調の 9 つの症状は何ですか?

次のような兆候と症状があります。十分に食べていない人には次のようなものがあります。

疲労

人の食事が不十分であることを示す最も明白で一般的な兆候の 1 つ常に疲れを感じています。 r.

体は、人が摂取する食べ物や飲み物のカロリーからエネルギーを得ます。体が適切に機能するには、一定量のカロリーエネルギーが必要です。機能には、呼吸などの基本的かつ自動的な身体プロセスと、アクティブな思考などのより複雑なプロセスが含まれます。

健康的な体重を維持するために必要なカロリー量は人によって異なります。それは人によって異なり、体のサイズによって異なります。代謝や身体活動レベルなどのさまざまな要因によって異なります。栄養失調の人は、体が正常に機能するために必要なカロリーよりも摂取カロリーが少ないことになります。これはエネルギー レベルに深刻な影響を及ぼし、身体的疲労や精神的疲労を引き起こし、日常生活の機能に支障をきたす可能性があります。

エネルギー レベルの低下は、身体活動にも悪影響を与える可能性があります。パフォーマンスやスポーツ活動に影響を与える可能性があります。 2013 年の研究によると、研究者らは摂食障害を持つ人々の摂取カロリーが少なすぎるため、体力やスポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼしていることを発見しました。

病気になりやすくなる

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栄養失調もバランスの悪い食事につながる可能性があります。これは、人の体が健康な免疫システムを維持し、病気と闘うのに十分な栄養素を受け取っていないことを意味している可能性があります。また、風邪などの病気が必要以上に長引くことを意味する場合もあります。健康的な栄養摂取を維持することは、幼児や高齢者など、免疫力が低下している人々にとって特に重要です。ある研究では、研究者らは、65 歳以上の人々に栄養補助食品を提供すると、免疫系の機能が大幅に改善されたと結論付けています。

脱毛

栄養摂取が適切でないと、ダメージにより脱毛が起こる可能性があります。 2013年の調査では、専門家はタンパク質、ミネラル、必須脂肪酸、ビタミンの欠乏が脱毛や、髪の色や構造の変化などの異常を引き起こす可能性があると示唆しました。

生殖障害

人の体に十分な栄養素、呼吸、優先順位が与えられない場合血液循環などの生命維持プロセスの維持に集中できなくなる。その結果、性ホルモンの産生が障害される可能性があり、性行為への欲求が減退し、生殖プロセスが停止する可能性があります。研究者らは、不十分なカロリーを含む食事は男性と女性の両方の生殖機能に悪影響を与える可能性があることを示しました。これにより、妊娠を防ぐことができます。

常に冷えている

体調を維持するには健康的な体温 人間には十分なカロリーが必要です。摂取カロリーが少なすぎると体温が低下し、持続的な冷感を引き起こす可能性があります。 2011 年の研究では、研究者らは、限られた量のカロリーを摂取した人は、より多くのカロリーを摂取した人よりも体温が低いことを発見しました。

障害青少年の成長

青少年の適切な発育には、良好な栄養が不可欠です。温暖化は栄養の不均衡を引き起こし、健康な骨の成長などの発達の特定の側面を妨げる可能性があります。思春期には、骨の成長と強化のために適切な栄養が不可欠です。これがなければ、人は常に他の人よりも小さいか弱いままになる可能性があります。

皮膚の問題

皮膚の問題も栄養失調の兆候です。ビタミンEなどの栄養素が体内に十分にないと、皮膚の問題が発生する可能性があります。十分なビタミンEがないと、人の皮膚は炎症や紫外線曝露によって損傷しやすくなります。健康な肌を維持するために必要な他のビタミンには、ビタミン B-3 やナイアシンなどがあります。

うつ病

うつ病は非常に複雑な精神的健康状態であり、原因が相互に関連している可能性があります。人のうつ病の原因を常に判断できるとは限らず、必ずしも栄養失調の結果であるとは限りません。 それは兆候ではありません。しかし、最近の証拠は、栄養失調とうつ病との間に関連性がある可能性を示唆しています。

うつ病の妊婦を対象とした研究で、研究者らは、うつ病の症状が栄養失調とうつ病に関連していることを発見しました。彼らは、オメガ-3脂肪酸の摂取量に関連があることを発見しました。成人のデータを使用した別の研究で、著者らはうつ病患者のビタミン D レベルが他の患者よりも低いことを発見しました。

便秘

摂取カロリーが少なすぎると便秘の原因になることもあります。便秘のある人は、他の人よりも排便が少なくなります。また、便が硬くなったり、非常に痛みを伴う場合もあります。栄養失調になると、体内で便に変換される食物が減り、便秘が引き起こされることがあります。便秘とは、排便の回数が週に 3 回未満になる傾向のことです。

栄養失調にはどう対処すればよいでしょうか?

可能な限り、過食を克服する最も効果的な方法は、摂取カロリーを増やすことです。ただし、これを健康的な方法で行うことが非常に重要です。

砂糖や不健康な脂肪（油や飽和脂肪など）が多く含まれる食品には、大量のカロリーが含まれており、全体的なカロリー摂取量を増やすための魅力的な方法です。ただし、これらの食品は、2 型糖尿病や心血管疾患など、他の多くの健康リスクを引き起こす可能性もあります。

健康的な方法でカロリー摂取量を増やすためのヒントをいくつか紹介します。 :

• 一日を通してより頻繁に食べる

• タンパク質含有量の高い食品を食べる

• 米やパスタなどの複合炭水化物をより多く食べる

• ナッツ、オリーブ、アボカドなどの一価不飽和脂肪または多価不飽和脂肪をより多く食べる

• 食事に合った良質な野菜を選ぶ

• 医師が推奨した場合にのみ有酸素運動を行う

栄養失調または栄養不良の人 他の基礎疾患がある場合は、医師のアドバイスを受ける必要があります。過食の可能性が心配な場合、または上記の兆候や症状が発生している場合は、医師または栄養士の診察を検討してください。医師や栄養士は、あらゆる症状について患者にアドバイスし、健康的な方法でカロリー摂取量を増やしたり、摂取する食品の数を増やす食事計画を考案するのを支援します。

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