夏に当たるラマダン月は、空腹と喉の渇きが長引くため、代謝が低下する可能性があります。宴会のような形をしたイフタールのテーブルや、高カロリーで脂肪分の多い食べ物は、体重増加だけでなく胃腸の問題を引き起こす可能性があります。
実際、ラマダン期間中に断食をする人であれば、この 30 日間を太ることなく過ごすことができます。減量プログラムに参加している場合でも、減量を続けることができます。そのためには、ラマダン期間中のテーブルに軽い味付けを取り入れ、これまでに作ったカロリーの高い食事から体を浄化することができます。
これから述べるラマダン期間に適した提案に必ず従うようにしてください。幸せなラマダン月をお過ごしください。
*空腹では断食はできません: まず第一に、断食は体の内部の浄化と規律です。目的は飢餓を引き起こすことではない。このため、空腹でサフールを食べないことでラマダンを過ごすことはできません。これはあなたの体にできる最大の拷問になります。
*すべての食品グループを摂取する必要があります: これらには、野菜、果物、牛乳、ヨーグルト、チーズ、肉、鶏肉が含まれます。 、魚、そしてもちろんパンもあります。適度かつ正しく選ばれたパンは、ラマダン中に体重が増加することはありません。それどころか、パンのおかげで、体の主な栄養源である炭水化物を、低カロリー、無脂肪で満足感のある方法で摂取できます。パンを食べないときは、満腹感を得るために、他の炭水化物源である米、パスタ、ペストリー、ジャガイモなどの食品をより多く食べます。それぞれが食事になる過程で、必ず油が追加されます。つまり、 パンを 2 枚 食べるのは怖いですが、ご飯を一皿食べると、 実際には 2 倍 の炭水化物を摂取することになります。ここで話しているパンは白パンではなく、全粒小麦粉と全粒ライ麦粉で作られた茶色のパンです。
*ラマダン ピタを食べるべきか、食べるべきではありませんか? です。 1年に1ヶ月しか生産されず、どこのパン屋にも香ばしい香りが漂い、溢れ出るラマダンピタの消費は最も興味深いものの一つです。ピタは白い小麦粉から作られているので、白いパンと変わりません。食欲をコントロールする場合、全粒小麦粉は常に長時間にわたって満腹感をもたらします。したがって、ダイエット中で、ラマダン中に体重を減らすことが目標である場合は、ピタパンを避けることが有益です。ただし、体重に問題がない場合は、適量を摂取してください。 アイデアを消費することができます。私の提案は、サフールには全粒パンを、イフタールにはピタを食べることです。ピタでサフールを摂取した後、14〜15時間は空腹感を管理するのが難しく、非常に空腹になる可能性があるためです。手のひらサイズのラマダン ピタは、パン 1 枚に相当します。総摂取量は人によって異なります。
*サフールで絶対に食べてはいけない食べ物: 今年は、夜の2時から3時の間に行われるサフールタイムです。 、代謝が眠っている時間です。したがって、過度に脂肪分、糖分、小麦粉、単純な炭水化物の食品を摂取しないでください。これらの食品は体重を増加させ、消化不良、膨満感、ガス痛、便秘などの症状を引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物を摂取しないことも有益です。塩分が多すぎると、日中に喉の渇きと浮腫の両方を引き起こす可能性があるためです。これらの食品の主なものは、塩漬けのオリーブ、漬物、ピクルス、ローストした肉、ソーセージなどの塩漬けのデリカテッセン製品、サラミ、スジューク、スパイス、ニンニク、揚げ物、脂肪の多い肉、脂肪の多いペストリー、揚げ生地です。
* ラマダンの栄養に関する真実は何ですか?
断食中は 4 食食べる
1. サフール
２． イフタール スターター メニュー (ナツメヤシ/アプリコット、スープ、イフタール)
3. イフタール メイン メニュー (メイン コース、パン、サラダ、ヨーグルト)
4 . 軽食（イフタールの 1.5 時間後）
注: イフタールの 2 回の食事の間には 15 ～ 20 分の休憩が必要です。
サフール中の水分摂取に注意してください。 。少なくとも1リットルの液体を飲みましょう。水、バターミルク、減塩ミネラルウォーター、ハーブティーをすべて使用できます。サフールには、軽くても満足のいく食事を選択してください。例
標準的な朝食メニュー、マルチグレインブレッド、チーズ、無塩オリーブ、卵、トマト、キュウリ
ズッキーニとペッパーオムレツ入りマルチグレインブレッド
ボウル 1～2 個スープとアボカドサラダ
無脂肪チーズパスタとバターミルク
これらのメニューは満足感があり、体重管理にも役立つ代替品です。
必ず 1 飲んでください。サフール用のスキムミルクまたは無脂肪アイランをグラス1杯。これにより、水分摂取がサポートされ、満腹感が保たれます。アザーンが唱えられる5分前に摂取できます。
デーツ1～2個とイフタール用のノンオイルスナック。 まずはおいしいスープから始めましょう。
イフタールのメイン メニューでは、肉、グリルしたチキンまたはミートボール、ひよこ豆、豆、またはオリーブ オイルを添えた野菜料理をお選びください。
イフタールのメイン メニューでは、そば、キヌア、ブラウンをお選びください。米、全粒小麦のパスタ、アインコーン。ブルグルのオプションを半分の量で加えます。
イフタール中は、野菜を含むサラダを必ず 1 ボウル食べてください。
イフタール後の軽食には、次のものが含まれます。
フルーツとナッツ、
牛乳 デザートまたはギュラス、
アイスクリーム、フルーツ半分を食べてもいいです。
プロバイオティクスの粉末またはタブレットを使用してください 1 1日2回
果物やお茶に含まれるシナモンは空腹感を抑える効果がありますが、食事に加えることもできます。クミンは消化とガスの問題を緩和します。
イフタールの後は必ず1カップのフェンネルティーを飲みましょう。
最後の軽食は遅くとも 23:00 までに済ませてください。
ラマダン メニュー サフルの例 :
1-2
強い> 卵またはオムレツ (野菜と一緒に作ることもできます)スライスチーズ 1 ～ 2 枚 (塩分控えめ)
たっぷりの野菜、ハム、トマト、キュウリ、ルッコラ< br /> 5～10 アーモンド または 5～10 軽く塩漬けしたオリーブ または 3 > 丸ごとくるみ
2～3全粒粉パンのスライス
ナツメヤシまたはアプリコットの 1～2 個 またはリンゴ半分、またはスイカの三角形のスライス 1～2 個
スキムミルクまたはバターミルク 1 杯
ライトティー/ハーブティー
イフタール:
1-2メディナデーツ（砂糖を加えたデーツは食べないでください）
スープ 1 ボウル（ヨーグルト、レンズ豆、小麦粉、野菜、トマト、麺）
脂肪分の少ないチーズ 半分のスライスパン半枚
15～20分の休憩
オリーブオイルを添えた肉/野菜料理/茹でた鶏肉/ミートボールのグリル/ひよこ豆/豆の料理
野菜（玉ねぎ） 、ニンニク、トマト、ピーマン、ズッキーニ、マッシュルーム（お好みで）ブルグルピラフ、そば、または玄米ピラフ（分量は半分を超えないようにしてください）、またはピタスライス 1～2 枚
グリーンサラダ（1 枚） オリーブ オイルまたはアボカドのデザート スプーン)
アイラン/ザジキ/ヨーグルト
検索:
季節のフルーツ + ローストしていないナッツ (分量は限定）
※摂取量の測定は個人の性別、体重、栄養状態に基づいて行われます。 それは様々です。提供されるメニューにはサンプル量が含まれています。
読み取り: 0
