睡眠心理学

睡眠を必要としない生き物はいません。必要な睡眠時間が短い人、または眠れないことに問題がある人に最もよく見られる不眠症の症状は次のとおりです。イライラ、物忘れ、注意散漫、緊張。では、必要以上に寝てしまうとどうなるのでしょうか？この場合、うつ病およびその派生によって引き起こされるいくつかの障害が発生または発生する可能性があります。私たちの創造物は、人生の約 3 分の 1 を睡眠で過ごすようにプログラムされています。このような長い時間を決して時間の無駄だと認識すべきではなく、睡眠プロセスはその日のイベントを整理し、新しい日の準備の一部として受け入れられるべきです。

>睡眠について知っておくべきことは次のとおりです。いくつかの必要な科学的事実;

1. 15分以内に眠りにつくのが正常だと考えられています。これより短い時間で入眠することは、睡眠不足の度合いを示していますが、それより長い時間で入眠することは過度のストレスの兆候であり、質の高い睡眠の準備がまだできていないことを意味します。

2.心理的サポートを求めている人に私が最初に尋ねることは、睡眠パターンに関する質問です。 睡眠に問題がある人が精神的な問題を経験することは避けられません。ある意味、睡眠が規則的になれば、多くの問題は睡眠中に調整されるため、その人が経験する問題は解決しやすくなります。

3.寝るのに布団は必要ありません。日中、目を開けていても数分間昼寝してしまうことがあります。トランス状態であるこの短い睡眠でも、私たちの体と心の現在のニーズを満たすのに十分です。この状況は、バッテリーが切れた携帯電話を急速充電するのと似ています。実際のところ、このような昼寝の後は、とても健康になったように感じられ、その日の残りの時間をより生産的に過ごすことができます。

4.私たちの夢;それは私たちの認識において重要な位置を占めています。夢の世界は、日常生活における私たちの認識の統合が行われ、無意識構造のコードが形成される場所です。 科学的な夢の解釈は、古代から現代まで生き残っている非常に重要な情報源です。このソースを使用すると、多くの問題を意識的に解決できます。 以下のレベルまで改善できます。

5.私たちの潜在意識は、日常の現実と夢の中の現実を区別できません。このため、私たちは起きているときに見たり聞いたり感じたりするのと同じくらい、夢の影響を受ける可能性があります。これらの影響によって引き起こされる問題を解決するために、私たち心理学者は催眠、EMDR、EFT、催眠療法などのツールを使用します。

7.寝る;それは覚醒の一部であり、ある意味、覚醒の継続です。同時に、それは、人の現実がこの肉体で経験することだけではないという最も重要な証拠でもあります。私たちの直観、何が起こるかを予見する能力、そして異なる次元とのつながりは、眠っている間により容易に起こります。

8.すべての夢に目的や明確な意味がある必要はありません。夢の中には、私たちが経験したこと、または経験したいことを表現する単なる手段にすぎないものもあります。

9.一日が終わり、夜の睡眠段階に入るときに目を閉じるとき、私たちは光から完全に隔離される必要があります。睡眠補助用眼帯などの器具もこの目的に使用できます。わずかな光でも睡眠パターンと睡眠の質を妨げます。目が閉じている場合でも、目に届く光は脳の「神経スイッチ」をオフにし、健康的な睡眠に必要な体内化学物質の分泌をブロックします。

10.睡眠パターンを乱す最悪の習慣の 1 つは、就寝前にインターネットに無制限に時間を費やすことです。

眠りにつきやすくするための提案

• 毎日は同じです。同じ時間に寝て、同じ時間に起きます。あなたの生体リズムは、必要な睡眠時間を知っています。何らかの理由で寝るのが遅くなった日でも、同じ時間に起き続けるようにしましょう。必要に応じて、日中に 1 時間眠ったり、とても疲れているときはその日早く寝たりすることができます。

• 30 分前に精神活動をスローダウンします。就寝。携帯電話やパソコンの画面など、睡眠を妨げるものを近づけないでください。 睡眠の準備プロセスにゆっくりと浸ってください。

• インターネットで簡単に見つかるさまざまな瞑想音楽が役に立ちます。

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• 寝るとき 自分の心が話しすぎていると感じたら、しばらく呼吸法を練習してください。寝るたびに次の運動を行うと、短時間で眠りにつくことができます。

目を閉じて、鼻から 4 秒間呼吸してください。呼吸をしながらバラやその他の好きな香りを嗅ぐことを想像してください。肺に吸い込んだ息を7秒間止めます。あなたが内に留めた呼吸が、あなたの体と心のすべてのネガティブを集めていると想像してください。口から8秒間呼吸を始めます。息を吐きながら、20センチ離れたところにあるろうそくの火を吹き消すことを想像してください。これをすべて笑顔で行い、数回繰り返します。酸素を摂取すると副交感神経が活性化され、短時間で眠りにつくことができます。寝る前に冷たすぎず、熱すぎないコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。

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