妊娠中は、腹部と体全体が肥厚し、特に足や足首がわずかに腫れることに気づきます。浮腫と呼ばれる手足のむくみは、妊婦の約 4 分の 3 に見られます。浮腫は妊娠 22 週から 27 週の間に始まり、出産まで続きます。むくみの程度は、日中（夕方に多くなる）や季節（暑い気候によりむくみが増加する）によって異なります。
妊娠中の足と足首のむくみの原因は何ですか?
妊娠中はあなたと赤ちゃんに栄養を与えるための体液があり、その量は増加しています。血流の増加と、成長する子宮が鼠径部の静脈と大静脈と呼ばれる主要な静脈（下半身から心臓に血液を運ぶ体の右側の静脈）にかかる圧力により、それは組織に蓄積し、これを浮腫と呼びます。手だけでなく、足や足首も腫れ、指輪が指を圧迫し始めることがあります。体重増加が急速で比較的多い場合、足の脂肪組織も増加します。
妊娠中の足と足首のむくみは危険な状況ですか?
足の軽度の浮腫足と足首、特に夕方の腫れが最も大きくなる時間帯です。靴がきつくなることがありますが、これはまったく正常です。ただし、手や顔も腫れ、一晩では改善せず、一日以上続く場合は医師の診察を受ける必要があります。過度の腫れは、高血圧、急激な体重増加、尿タンパクを伴う子癇前症と呼ばれる危険な状態の兆候である可能性もあり、一般に妊娠中毒として知られています。血圧と尿が正常であれば、心配する必要はありません。
妊娠中の足や足首のむくみを防ぐことはできますか?
- 長時間立ったり座ったりすることは避けてください。期間。立ち続けなければならない場合は、時々座って休憩してください。いつも座っている場合は、1 時間ごとに少なくとも 5 分間歩き回ってください。
- 座っている間は脚をできるだけ高く保ちます。 T
- あなたの側、できれば左側を向いてください。左側を下にして寝ると、腎臓の働きが良くなり、むくみが軽減されます。
- 動きを増やします。医師が許可する限り、ウォーキングや水泳をする 妊娠中でもできる運動をしましょう。ウォーキングは血液がたまる代わりに血流を促進し、水泳は水の圧力により組織間の体液の静脈への移動を促進し、そこから腎臓への移動を促進します。
- きつい靴下は履かないでください。足の上に。目標は、血液と体液ができるだけスムーズに流れるようにすることです。
- 快適な靴を履いてください。整形外科用製品はリラックスできるだけでなく、脚や腰の痛みも軽減します。家に帰ったら、快適なスリッパを履きましょう。
- サポート力のある靴下を履きましょう。上部がきつくないタイツや膝丈、ヒップ丈の靴下を選びましょう。この靴下を効果的に使用するには、腫れが始まる前の早朝に履く必要があります。
- 水をたくさん飲んでください。 1 日にコップ 8 ～ 10 杯の水を飲むと、余分な塩分やその他の老廃物が除去され、むくみが最小限に抑えられます。
- 塩分を減らしますが、塩分を制限しすぎるとむくみが増加します。すべての場合と同様、量を調整し、味を整えるのに十分な塩を加えます。
- 食事からタンパク質を十分に摂取するようにしてください。タンパク質は静脈内の水分が静脈から逃げるのを防ぐため、浮腫はタンパク質が不足した食品を食べる人によく見られます。
浮腫に加えて、靴がきついもう一つの理由は次のとおりです。足の拡大。体のすべての靭帯を緩めるリラキシンホルモンは、足の靭帯も緩め、骨の間の空間を広げます。数か月後、むくみは減少し、余分な体重は通常なくなります。
妊娠中の浮腫やむくみは生理学的変化を引き起こしますが、いくつかの予防策を講じて軽減すると、妊娠がより快適になります。ただし、母親と赤ちゃんの健康にとって非常に重要である子癇前症（妊娠中毒）については注意し、意識する必要があります。
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