ニキビは皮膚の油層の炎症症候群であり、私たちの多くは思春期からよく知っています。 11歳から30歳までの4人に3人が罹患していると報告されています。もちろん、このような一般的な皮膚の問題の治療には栄養が大きな役割を果たしており、このテーマに関する情報をまとめました。
ニキビ、臨床的には、特定の解剖学的領域 (特に顔) の脂漏、肩、背中、首、胸、上腕）（脂性の増加）は、皮膚の毛穴の拡大が特徴です。消化器系の問題やストレスが額のニキビの原因となりますが、適切な衛生状態が確保されていない場合、女性の前髪を使用する場合にも同様の状況が発生する可能性があります。過剰な砂糖の摂取は頬の部分のニキビの原因ですが、鼻の膿疱は循環器系の問題が原因で発生する可能性があります。あごの部分にできるニキビは、副腎から分泌されるホルモンの不均衡を示している可能性があり、消化器系の問題や過度の脂肪分の多い食事に関連している可能性があります。
一般的な考えに反して、肌に十分な潤いがないと、ニキビ形成への道を切り開きます。乾燥した皮膚表面は、水分の必要性に応じて過剰な皮脂を生成し始めます。ニキビは皮脂の蓄積によって発生することはすでに述べました。したがって、肌タイプが脂性の場合でも、皮膚科医の推奨に従って、たとえば水ベースの保湿剤を使用して、以前にクレンジングした肌に潤いを与え、1 日あたり 2.5 リットルの水を消費する必要があります。天然の保湿剤。そうしないと、肌の水分が不足してニキビが発生するという悪循環に陥り、ニキビがあるために肌の水分が失われ、乾燥した肌の毛穴が皮脂で満たされてしまいます。
では、なぜ思春期にニキビが発生するのでしょうか。 ?
この質問に対する答えは、実際にはかなり複雑な作用原理を持つ私たちの代謝に関連していますが、答えは簡単に言うと、性ホルモンやその他のホルモンの放出の増加に関係しています。開発期間中。 「思春期」としても知られるこの年齢は、思春期に始まり、体重と身長の増加、性器、女の子の思春期（初経）、第二次性徴（声の深化など）などの身体的成長で終わります。男の子の場合）と脳の成長と成熟。
この期間中、性器や他の器官の発達を担う内分泌系は比較的「ターボ」で働きます。体内の性ホルモンや成長ホルモンの分泌バランスがまだ一定のバランスに達していないこの年齢は、大人への第一歩です。この種のホルモンの不均衡は、体内の炭水化物と脂肪の代謝に直接影響します。
思春期におけるホルモン放出の増加は、主要栄養素の代謝に何らかの変化を引き起こし、私たちのシステムの多くに影響を及ぼし、皮脂の増加にも関連しています。つまり、皮膚上の脂肪です。したがって、たとえば、体内のエストロゲン放出の増加に応じて油の生産が増加する可能性があります。
これらすべての生理学的発達に加えて、不規則な栄養、座瘡の遺伝的素因、不規則または不十分な皮膚の洗浄、肌の皮脂が過剰に増加するとニキビが発生します。このため、これは十代のニキビまたは座瘡と呼ばれます。
ニキビの種類
1. 微嚢胞
2～3mmの白い斑点で、閉鎖面皰とも呼ばれます。これらは、過剰な皮脂、アクネ菌の侵入、毛穴内のケラチンタンパク質や皮膚細胞タンパク質の蓄積によって発生する可能性があります。それらは成長し、炎症を起こし、丘疹や膿疱を形成する可能性があります。
2. 開放面皰
黒色面皰として知られる開放面皰。蓄積された皮脂が酸化することで発色します。ただし、炎症が起こることはまれで、皮膚の毛穴の拡大の原因となります。
3. 丘疹
丘疹は炎症を起こしています。赤いニキビがあり、5 mm を超える場合は、サイズは小さいにもかかわらず、それでも大きいとみなされます。膿瘍ができているため、触ると熱くて痛みを感じます。
4. 膿疱
膿疱とは、5 個以上の大きさの膿が詰まったニキビです。 mmで、黄色の外観を持っています。これらは厄介なニキビで、排出すれば完全に消えることもありますが、高い確率で再発します。
5. 結節
結節は、ニキビの最悪の形態としての文献。炎症を起こした大きなニキビですが、皮膚の表面または下に触ることができます。膿瘍ができたり、破裂したり、傷跡が残ることもあります。 。このため、決して釘付けにしてはいけません。それ以外の場合は、ニキビ治療後にスポット治療に対処する必要があります。
ニキビ対策の栄養に関する推奨事項
皮膚科治療に加えて、栄養治療も行われます。ニキビのある人には必須です。栄養療法は人や年齢によって異なります。特に思春期には、毎日の栄養計画が非常に重要です。この時期にはカルシウムが豊富な乳製品を十分に摂取することが推奨されますが、後の年齢になってからのニキビ治療に加えて、脂肪の多い乳製品の摂取は制限されるべきです。
10代のニキビに対して実施される栄養計画では、成長と発達を続けるためには、毎日のエネルギー摂取量に制限があってはなりません。 18歳までのたんぱく質摂取量は体重1kgあたり約1.5gとされています。さらに、タンパク質摂取量の50％を動物性タンパク質で構成する必要があります。この時期の栄養面で最も注意すべきことは、レトルト食品とすべての甘い清涼飲料水です。
甘い食べ物の過剰摂取の結果、インスリン ホルモンが体のベータ細胞から放出されます。私たちの膵臓は血液中に増加し、過剰なグルコース脂肪酸の生成を増加させて蓄え、座瘡形成への道を開きます。このため、血糖値の上昇を緩やかにする低血糖指数の食品を摂取する必要があります。したがって、白パンの代わりに全粒粉パンを摂取する必要があります。繰り返しになりますが、豆類、未加工の野菜、生の果物は、皮膚の健康に有益な食品の 1 つです。
亜鉛、ビタミン A および E の適切な摂取は、皮膚の健康にプラスの影響を与えます。体内の酸化を防ぐことで炎症性ニキビの形成を防ぎます。さらに、セレンとオメガ 3 が豊富な食品は、体内の炎症を軽減することが報告されています。食事に加えて、ビタミンやミネラルの製剤も医師の監督の下で使用する必要があります。
食事でのパーム油の過剰摂取も非常に物議を醸しており、この種の油は工業用食品に豊富に含まれているため、特に子供の場合は、分量を管理しながら慎重に摂取する必要があります。
小児期の肥満、将来のホルモンバランスの乱れ、その後のニキビの問題を考慮して、適切な栄養治療について親と子供自身に説明する必要があります。この期間中は正しい栄養摂取を奨励する必要があります。たとえば、 トランス脂肪を含む砂糖入りの清涼飲料水や既製品の工業食品は子供の食事から排除し、代わりに健康食品を十分な量加えるべきです。
いくつかの肌に優しい食品
コーヒーはニキビにとても効果的ですが、これについては議論の余地があります。カフェインの含有量が多いとニキビの形成を引き起こす可能性があるとされていますが、ポリフェノールの含有量が高いため抗酸化作用があり、皮膚の炎症を軽減することも知られています。コーヒーは無糖のものを使用し、1 日あたり 2 杯を超えないようにすることをお勧めします。この量は青少年の場合1カップに相当します。私たちの多くが好んでいる粉ミルクは、セルライトなどの皮膚の問題を増加させ、ニキビ治療を妨げる可能性があります。可能な限り、フィルターコーヒーやアメリカーノコーヒースタイルのコーヒーを使用するのが有益です。最良の選択肢の 1 つは、間違いなくブラック トルコ コーヒーを選ぶことでしょう。
低血糖指数の食事と地中海食は、座瘡治療において機能的な利点をもたらす食事の 1 つです。ケトジェニックダイエットは皮膚の健康に良い影響を与えませんが、特に思春期には適用すべきではありません。
頑固なニキビに効果のある食品
アプリコットなどの黄色やオレンジ色の果物、カボチャ、ニンジン、サツマイモなどの野菜
ビタミン C (アスコルビン酸) を多く含むレモン
アスパラガス、ほうれん草など濃い緑色の野菜や葉物野菜
リコピンが豊富なトマト
抗酸化物質を多く含むブルーベリーやベリー
サケ、サバ、マグロ、その他の脂の多い魚
血糖指数が低く、ビタミン B が豊富 全粒粉パン、全粒粉パン、玄米、キヌア、テフシード
オメガ 3 含有量が高いチアシード
図、食物繊維とビタミン源が豊富な夏の果物、ダークブルーベリー、カラーグレープ
カボチャの種、カシューナッツなどの油糧種子、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ（オメガ 3 が豊富）
食物繊維が豊富でビタミンBが豊富な豆、緑豆、インゲン豆、エンドウ豆、ソラマメ、黒豆、レンズ豆などの豆類
亜麻仁
ココナッツオイル中鎖脂肪酸が豊富なラウリン酸が含まれています。
緑茶、白茶、ハイビスカス ティー
ニンニク、 ガナッシュなどのプレバイオティクス
ポリフェノール含有量が高いダーク チョコレート (1 日あたり 20 グラム)。
思春期のニキビ対策ダイエット
strong>栄養計画のサンプル
朝
ゆで全卵 1 個
カードチーズ 60 グラム
グリーンオリーブ 5～6 個
トマト、キュウリ、パセリ、カピアペッパー
全粒粉パンの薄いスライス 2 枚
検索
ヨーグルト 1 杯
アーモンド、クルミ (丸ごと 2 個)
ブルーベリー
ランチ
ツナサラダ
全粒粉パンまたはベイクドサツマイモの薄いスライス 2 枚
検索
ケフィア 1 杯
青リンゴ 1 個
夕食
皮なし、赤身のゆで鶏肉
ブルグルピラフ 大さじ2またはキヌア ビシャス
ヨーグルト 1 ボウル
全粒粉パン 2 枚の薄いスライス
検索
ブルーベリー / ブラックベリー 5～6 個
かぼちゃの種 (一掴み
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