パニック発作は、個人が置かれているストレスや不安な状況により、脳が自らを守るために作り出す防御機構として定義できます。パニック発作は、突然の恐怖の発作によって起こります。身体的な症状がかなりの範囲で発生します。最も一般的な症状は次のとおりです。締め付けられるような感覚、動悸、喘息発作を起こしているような感覚などの状態です。人は、攻撃中に死ぬか気が狂ってしまうのではないかと考えるかもしれません。パニック障害に苦しむ人は一般に生理学的問題があると考えていますが、これらの深刻な発作は完全に心理的なものです。もちろん、この症状は真剣に受け止めるべきですが、治療することができます。人々はこれらの治療法を適用することによって、そして最も重要なことに、自分がパニック発作の問題を抱えていることを認識することによって、この障害を克服することができます。それでは、パニック発作を克服する方法と方法は何ですか？
まず第一に、パニック発作を経験している場合は、必ず心理学者に会い、この問題に直面し、取り組む必要があります。もちろん、これらの薬はパニック発作の危機に効果がありますが、それだけでは十分ではありません。人々はこれらの攻撃を受け入れ、しばらくすると消えることを認識する必要があります。パニック障害を持つ人の最大の問題は、不安とストレスを抱えていることです。たとえ危険な状況に直面していなくても、心の中で作り出した考えによって攻撃を引き起こす可能性があります。この場合、個人がしなければならない最も重要なことは、これらの考えが自分の心の中で起こった単なる考えであることを受け入れることです。このプロセスを経験している人々が薬だけに頼るのは正しくありません。薬だけで必ずしも解決できるとは限りません。投薬と併用して行われる TMS 治療も、服薬遵守を高め、プロセスをスピードアップするため、非常に良い結果をもたらします。これらすべての方法に加えて、呼吸法も非常に効果的な方法です。さらに、自分は一人ではないことを自分に言い聞かせる、パニック発作を起こしている人たちと会って友達になる、パニック発作が起きた場所から逃げない、発作中は目を閉じて何かに集中する、などの対策が必要です。スポーツをしたり、睡眠パターンに注意したり、栄養に注意したりすることも、パニック発作の問題を克服するのに役立ちます。
パニックアタック K リジ中にやるべきこと
1.深呼吸をしましょう:
呼吸法のおかげで、パニック発作の重症度を軽減できます。深く呼吸することに集中し、空気が体に完全に満たされるのを感じてから、5つ数えながらゆっくりと息を吐きます。
2.パニック発作が起きていることに注意してください:
発作が起きたときは、それが心臓発作ではないことを認識する必要があります。私が今置かれている状況は一時的なものです。私に何も起こらないように、心を落ち着かせる必要があります。この状況が一時的なものであることを認識することで、目の見えなくなる症状を克服します。
3.パニック発作が始まったと感じたら、3-3-3 ルールを適用してください。周囲を見渡し、目に留まったものを 3 つ挙げてください。次に、聞こえた 3 つの音をすぐに言います。最後に、指、手首、腕という体の 3 つの部分を動かします。このプロセスは、頭の中に循環するネガティブな考えを取り除くのに役立ちます。
4.心の中の考えの正確さをチェックしてください:
パニック発作を経験している人は、その瞬間に最もネガティブな考えだけに集中します。これらの考えがどれほど現実的であるかを集中し、確認し、再評価することは、危機の際に非常に役立ちます。
5.忙しくする:
短い散歩をしたり、立ったり、身体活動をしたりすることは、心の中のネガティブな考えを分散させるのに非常に役立ちます。
6.自分が置かれている状況に焦点を当てます:
パニック発作の危機は精神的なプロセスであるため、次に何が起こるかを心配するのではなく、今この瞬間に集中し、心配することは無駄であることを自分に言い聞かせます。今は安全ですか?、具体的には何ですか? 「何が起こっているのですか?」、「具体的に何をする必要がありますか?」などの質問をします。このようにして、心配したり恐れたりすることは何もないことを理解してください。
7.周りの人からさまざまなアイデアをもらいます。
友人や家族に電話して、あなたに課題を与え、パニックを引き起こす考えを共有してください。彼の考えを共有することで、彼があなたに言ったことを再評価する機会が得られます。こうすることで、自分の考えをもう一度違った視点で見ることができます。 角度を開発して評価することができます。
8.面白いビデオを見る:
発作が始まりそうなときに笑えるアクティビティを見つけると、心の中の不安な考えを紛らわせ、笑わせるのに役立ちます。こうすることで、リラックスした状態で不安な考えを頭から取り除くことができます。
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