女性が怖い時期;閉経

•骨粗鬆症 (骨吸収)

•肥満

•心臓病

•乳がん

閉経期にはどのようにダイエットすべきですか?

• エネルギー摂取量は個人によって異なります。個人の年齢、身長、体重、身体活動量に応じて計算されます。エネルギーを過剰に摂取すると、たとえ運動をしていても体内に脂肪が蓄積し、体重が増加する可能性があります。

• 体重増加を避けるために、少なくとも 30 分は運動することをお勧めします 4 - 週に 5 回。

• 研究によると、平均余命の延長と閉経後の肥満がトルコ女性の将来の乳がんリスクとなる可能性があることがわかっています。

• 飽和脂肪とトランス脂肪 (固形マーガリン、バター、ラードなどの消費) は減らす必要があります (心血管疾患や高コレステロールから守るため)。

• 高脂肪食は避けるべきです（乳がんのリスクを減らすため）。

• 乳がんのリスクは、むしろ摂取した脂肪の特性に関係しているようです。摂取した脂肪よりも。スペインとギリシャで行われた研究では、オリーブオイルの使用により乳がんのリスクが軽減されることが示唆されています。これは、オリーブオイルに高レベルの抗酸化物質が含まれているためです。

• 赤身の肉、魚、鶏肉と卵を1日1回。ヘーゼルナッツやクルミなどの油糧種子を 1 日に 1/2 量、マメ科植物を 1 週間に 3 量摂取すると、女性の乳がんのリスクが軽減されるだけでなく、心血管疾患や高血圧にも良い効果があります。

• カルシウムは骨の健康を保護する（骨粗しょう症のリスクを減らす）のに効果があるため、カルシウムが豊富な食品、特に牛乳や乳製品を 1 日 3 回摂取する必要があります。

• 50 歳以上の閉経期の女性。 女性の骨粗鬆症のリスクを軽減するために、ヨーロッパのガイドラインでは、1 日あたり少なくとも 1000 mg のカルシウム必要量と 800 IU/日のビタミン D 摂取量を推奨しています。ビタミン D は腸内でのカルシウムの吸収を確実にするため、閉経期には日光を利用する必要があります。

• 更年期障害には、ハーブの抗酸化物質であるフラボノイドを大量に摂取すると効果があることが示されています。女性が乳がんを発症するリスクは 45% 減少します。これらのフラボノイドは強力な抗酸化物質であり、果物や野菜に含まれています。このため、野菜や果物を 1 日少なくとも 5 部摂取することをお勧めします。

• 穀物、豆類、ジャガイモなどの複合炭水化物が豊富に含まれる食品を代わりに優先すべきです。茶砂糖、ジャム、蜂蜜などの単糖類は避けてください。これらの食品には、体に必要な量のタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれているためです。

• これらの食品は避けるべきです。カフェイン入りの飲み物は避け、1 日のコーヒー摂取量を 2 ～ 3 カップに制限してください。

• 定期的にコーヒーを飲む女性では、乳がんのリスクが 13% 増加することが研究によって裏付けられています。毎日グラス 1 ～ 2 杯のアルコールを摂取しましょう。

• アルコールを摂取すると、体内のエストロゲン ホルモンのレベルが増加します。また、アルコールは細胞周期において非常に重要な葉酸代謝を妨害するため、結腸がんや乳がんのリスクを高めます。アルコール摂取量は、女性は1日1杯まで、男性は1日2杯までに制限する必要があります。ワインなど、アルコール含有量の低いアルコール飲料が好ましい場合があります。

• ビタミン A は視力と生殖に良い影響を与えます。抗酸化作用があるため、血管の閉塞や硬直を防ぎ、がんの予防にもなります。ビタミンAを含む食品;ミント、ブロッコリー、パセリ、アプリコット、インゲン、トマト、レタス、ほうれん草、ケール、レバー、卵、魚、牛乳、赤身の肉、鶏肉。

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