私たちのほとんどは、次のようなシナリオを時々経験します。重要なタスク/プロジェクトがあります。どうすればそれができるかを考え、計画を立てます...しかし、実際にそれを実行するときになると、開始できず、常に他のことが邪魔をします。これは先延ばし行動と呼ばれます。
先延ばしは実際にはタイミングの問題ではありません。時間を見つけられない、作れないというよりは、時間内にそのタスクを遂行できないと考えることができます。研究では、先延ばしが自己規制に関連していることも予測されています (Pychyl および Sirois、2016)。
先延ばしには多くの理由が考えられます。その中には、困難な感情を管理できないこと、完璧主義的な態度、破滅的な傾向、仕事のやり方がわからない、仕事の不快さ、自信の欠如などが挙げられます。このような状況で生じるストレスを克服するために、私たちは実際にタスクを延期します。これにより、少なくともしばらくの間はストレスの多い状況から解放されるため、短期的には安心感が得られます。
しかし、先延ばし行動の影響は長期的にはマイナスです。たとえば、行われた仕事の内容の質が低く、その人の全体的なストレスレベルが高い場合です。
それでは、先延ばしを避けるために何ができるでしょうか?
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大きなタスクを小さな部分に分割する 分割することで、タスクに脅迫されるのを防ぐことができます。
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壊滅的なシナリオから遠ざかるよう努めることができます。
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>私たちは、すべてを完璧にやらなければならないという誤解を変えるために努力できます。この点では、より確率の高いシナリオを検討して実装することが役立つ場合があります。
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タスクをどのように実行するかを大まかに計画し、事前にその過程を理解しようとすることで、不確実性が排除されます。
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その仕事が私たちにとって不快に思えた場合は、そもそもこの道を選んだ「理由」を思い出して、自分自身をやる気にさせることができます。
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間違いを犯して自分を責めるのではなく、適切な解決策を自分自身に提供することができます。私たちは、自分が何を達成したかを考えることで、その仕事に費やした努力に対して自分にご褒美を与えることができます。
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他の人に通知 設定した仕事を実行できる確率が高まります。助けてくれる友達に知らせることで先延ばしを避けることができます。
私がまとめたこれらの一般的な提案が、先延ばし癖を減らすのに役立つことを願っています。一方で、一般的な推奨事項は一部の人にとって有益ではない場合があります。さまざまな方法を試してもやる気がないと思われる場合は、メンタルヘルスの専門家のサポートを受けることをお勧めします。
ご多幸をお祈り申し上げます。
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