寒さが増し、秋の気配が感じられるこの頃、病気から身を守るためには免疫力をもう少し強化する必要があります。しかし、過食発作は、天気が早く暗くなったり、太陽が雨に代わったり、寒さが徐々に増したり、仕事の激しさなどによって生じる衰弱、気乗り、不幸の結果として発症することもあります。
この時期の病気を防ぐために。体重をコントロールするために気をつけるべきことを見てみましょう。
• 毎日の食事に加える小さな前向きな変化が健康にもたらす重要な違いを忘れないでください。
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• 食事この時期には多様性が特に重要です。例えば、食べているお皿を4等分し、異なる食品群や抗酸化力の高い色の異なる食品を同じお皿で摂取することで、栄養素の相互作用の恩恵を受けることで栄養素を摂取する必要があります。そのためには、炭水化物、脂肪、タンパク質、ミネラル、ビタミンをバランスよく十分な量摂取するようにしてください。
• 季節の変わり目は代謝率の変化を引き起こし、免疫システムの弱体化を引き起こします。そして病気への誘い。この時期に体の抵抗力を高めるには、抗酸化物質としても機能するビタミンA、C、E、セレン、亜鉛、マグネシウム、オメガ3やオメガ9脂肪などのミネラルを十分に摂取する必要があります。
ビタミン A。卵、牛乳、魚、ニンジンやアプリコットなどの黄色の野菜や果物、トマトなどのオレンジ、ほうれん草、ブロッコリー、ズッキーニなどの緑色の野菜や果物に含まれています。
ビタミンC;ピーマン、パセリ、クレソン、ルッコラ、カリフラワー、ほうれん草、オレンジ、レモン、みかん、キウイ、ローズヒップなどの食品に含まれています。
ビタミン E。緑色の葉の多い植物、油糧種子およびそれらから得られる油、殻の硬い果物（ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンドなど）、穀物および乾燥マメ科植物。肉、卵、魚にもビタミンEが含まれています。それは種子の本質（胚）にあります。最も裕福なのは油糧種子
セレン。すべての魚介類、キノコ、ゴマ、全粒穀物、シーフード、ニンニク、卵はセレンの最良の供給源です。
亜鉛。牡蠣、小麦製品、ゴマとヒマワリの種、アーモンド、赤身の肉、鶏肉、七面鳥は亜鉛の供給源です。/p>
マグネシウム。緑黄色野菜、豆類、硬水、バナナ、アボカド、ココア、チョコレート、ヘーゼルナッツ、クルミ、カボチャの種などの食品は、マグネシウムの重要な供給源です。
オメガ 3。これは、サケ、ニシン、イワシ、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚、クルミ、アーモンド、大豆もやし、ひよこ豆、亜麻仁、カラント、緑黄色野菜などの油糧種子に含まれています。
オメガ 9;オリーブオイルが最良の供給源です。
• この時期、特に喫煙者は非喫煙者の 2 倍のビタミン C を摂取する必要があります。
• グリル、蒸し、煮るなどの調理方法を使用する必要があります。
• 気分が優れない場合は、バナナ、絞りたてのフルーツ ジュース、クルミ、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、またはダーク チョコレート 1 ～ 2 個をスナックとして摂取できます。
• 気候が寒くなるにつれて、体はエネルギーを消費する量を減らします。気温の変化に適応します。体重を増やしたくない場合は、消費カロリーと消費カロリーが等しくなければなりません。したがって、だるさを解消し、週に 2 ～ 3 回身体活動をする必要があります。
• 食物繊維の摂取量のバランスをとるために、豆類、全粒穀物製品、野菜、生鮮食品を摂取する必要があります。 /ドライ フルーツを摂取する必要があります。
• 体からすべての毒素を除去するには、コップ 8 ～ 12 杯の水を飲む必要があります。
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