鼻水、息切れ、目のかゆみ、灼熱感…4月に入ると、これらの症状が春や花粉症の人々を悩ませ始めました。医師が処方する抗ヒスタミン薬に加えて、食生活を少し変えると、アレルギーをより穏やかに克服するのに役立ちます。では、何を摂取し、何を避けるべきでしょうか?一緒に調べてみましょう。
緑茶
緑茶に含まれる天然の抗ヒスタミン剤は、アレルギー症状、特に朝のくしゃみの予防に役立つと言われています。
プロバイオティクス
ヨーグルト、ケフィア。ピクルスやピクルスなどの発酵食品に含まれるプロバイオティクスは免疫システムを調節し、アレルギー症状を軽減します。研究によると、プロバイオティクスを摂取している人では鼻水があまり発生しにくいことが示されています。特に花粉アレルギーのある子供はヨーグルトを摂取する必要があります。
バイオフラボノイド
いくつかの研究では、ビオフラボノイドがヒスタミン分泌を担うマスト細胞に影響を及ぼし、アレルゲンに反応する細胞の数を減らすことが示されています。ケルセチンと呼ばれる特定のバイオフラボノイドは、炎症やアレルギー症状を軽減する可能性があります。ケルセチンの優れた供給源としては、リンゴ、玉ねぎ、お茶、赤ワイン、イチゴ、コリアンダー、緑茶、紅茶、柑橘系の果物、バナナ、ピーマンなどが挙げられます。
オメガ 3 脂肪酸
抗炎症作用. 有害な影響を及ぼし、アレルギー反応を引き起こす化学物質の生成を防ぐオメガ 3 脂肪酸は、主にサケ、ニシン、イワシ、サバなどの魚に含まれています。ある研究では、魚に含まれるオメガ3脂肪であるEPAが多い人はアレルギーのリスクが低いことが判明しました。さらに、クルミ、亜麻、チアに含まれるオメガ 3 の一種である ALA の摂取は、アレルギー性鼻炎のリスク低下と関連しています。
ビタミン C
果物などオレンジ、ピーマン、パイナップル、イチゴ、マンゴー、野菜に豊富に含まれるビタミンCなど。これは天然の抗ヒスタミン薬であり、特にかゆみを軽減することが示されています。ヒスタミンと戦う力に加えて、炎症を軽減することでアレルギーを軽減します。ビタミンCは抗酸化物質であり、フリーラジカルの炎症作用を抑制します。 Cvも イタミンが豊富な食品は、鼻の腫れを軽減し、呼吸を容易にする酵素であるケルセチンとブロメラインの供給源です。
ターメリック
ターメリックには、ヒスタミンの放出を抑制し、アレルギー反応を抑制し、酸化ストレスを軽減する抗炎症化合物であるクルクミンが含まれています。クルクミンは、アレルギーを持つ人々の免疫反応をサポートすることが証明されています。
ハチミツ
天然ハチミツを一年を通して定期的に摂取すると、常に免疫力が高まるため、免疫システムの強化に役立ちます。花粉を摂取しましょう。
アレルギー期間中は、ファストフード、過度に塩辛い食べ物、辛い食べ物は避けてください。ビタミンC、ケルセチン、ブロメラインが含まれていますが、生の野菜や果物は花粉や農薬の含有量によりアレルギーを引き起こす可能性があるため、加熱した野菜や果物を摂取することが賢明です。
食生活を変えると、アレルギーを軽減し、投薬治療に代わる効果があるだけであり、効果はありません。
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