冬の季節を迎えると、寒くなるにつれて食生活が変化したり、室内で過ごす時間が増えることで身体活動が制限されたりすることがあります。
ダイエットへの欲求は年々高まるばかりです。春の季節が近づき、冬の間に怠惰に取って代わられます。もちろん、この状況は、夜が長くなってテレビの前で長時間過ごしたり、おやつの食べすぎ、高エネルギー食品の摂取などによって引き起こされ、体重増加の原因となります。多くの人は、厚手の服を着れば簡単に体重を隠すことができると考えて、健康的な食生活から遠ざかってしまいます。とにかく体重を減らすことを考えると、人々は忙しくなります。
しかし、妊娠中は適切でバランスのとれた栄養にもっと注意を払う必要があります。冬の間は、健康を守り、免疫システムをサポートするためのものです。
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食品グループ
赤ちゃんが冬に入る瞬間から始まるプロセスですが、子宮内での適切なバランスの取れた栄養は、生涯のあらゆる時期において健康を維持するために不可欠です。このため、食品グループは次の 5 つに分類されます。
1. 乳製品およびその製品グループ
2. 肉およびその製品、卵および豆類、ナッツ/油糧種子グループ
3. 果物グループ
/> /> 4. 野菜群
5. パン・穀物群の各種食品をバランスよく十分に摂取すること 本件の摂取量はおおよそ次のとおりです。
牛乳とその製品の 1 日の摂取量:
成人は毎日 2.5 ～ 3 回分の牛乳と乳製品を摂取し、子供、青少年、妊娠中および授乳中の女性、閉経後の女性は摂取する必要があります。牛乳とその製品 2～4 回分。中型のマグカップの牛乳は 240 ml、ヨーグルトは 200 ～ 240 ml、チーズはマッチ箱 2 個分 (平均 40 ～ 60 g) が 1 食分です。 :
大人と若者は、肉、卵、豆類、ナッツ、油糧種子のグループから 1 日あたり 2 ～ 2.5 回分を摂取する必要があります。調理済みの赤身肉と鶏肉 80 グラム（グリルしたミートボール 4 個または手のひらサイズ）、魚 150 グラム、豆類 80 グラム、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド 30 グラムが 1 回分です。
< br / > 新鮮な野菜と果物:
1 日あたり少なくとも 5 部分の野菜と果物 (1 日あたり少なくとも 400 g) を摂取する必要があり、そのうち少なくとも 2.5 ～ 3 部分は野菜である必要があります。 2〜3部分は果物でなければなりません。これらの野菜や果物は、緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）やトマトなどの他の野菜、オレンジやレモンなどの柑橘類、抗酸化物質が豊富なその他の果物などを少なくとも2回分摂取することをお勧めします。
パンやシリアルは毎日摂取するのがおすすめ 摂取量
シリアルは1日平均3～6食分を摂取するのが目安で、摂取量は個人の体重、年齢、性別、運動量によって異なります。推奨される総穀物摂取量の少なくとも半分は全粒穀物である必要があります。
推奨事項:
• 全粒穀物製品を毎日、毎食でも摂取してください。
• 穀物。製品を1日3〜6回に分けてお召し上がりください。摂取量は個人の体重、年齢、性別、運動量などによって異なります。熱心に働き、エネルギー需要が高い人は、より多く摂取できます。 /> • タンパク質とビタミンの含有量を増やすために、他の食品（豆類、牛乳、製品）と一緒に摂取します。オレンジ、みかん、リンゴなどの果物を摂取することが重要です。冬に豊富に含まれるニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、キャベツ、カリフラワー、パセリなどの野菜には、システムを強化する特性を持つビタミンAやビタミンCなどの抗酸化ビタミンが豊富に含まれています。
2. ビタミンE 免疫システムを強化する効果もあります。風邪やその他の感染症に対する体の抵抗力を高めます。ビタミンEの優れた供給源。緑黄色野菜、乾燥マメ科植物、ヘーゼルナッツやクルミなどの油性種子。
3. 骨と歯の健康に重要なビタミン D は、日光によって皮膚から生成されるビタミンであり、体内には大量に含まれません。食べ物。冬の間に日光が不足すると、体に必要なビタミンDが満たされなくなります。特に冬は天気が良いので このような時期には、できるだけ太陽の光を利用する必要があります。魚;脳機能の発達に必要なビタミンD、多価不飽和脂肪酸（オメガ3）、カルシウム、リン、セレン、ヨウ素ミネラル、ビタミンEが含まれています。このため、冬の間は可能な限り魚を摂取する必要があります。
4. 冬の間は運動制限による体重増加を防ぐため、脂肪の摂取と過剰な摂取に特に注意する必要があります。脂肪分の多い食品は避けるべきです。
5. 冬の間、体重管理を維持する際。単純な炭水化物である純砂糖や甘い食品の代わりに全粒パン、パスタ、ブルグルなどの全粒粉製品を摂取するように注意し、エネルギーの高い餃子の代わりにミルクデザートやフルーツデザートを好み、繊維含有量の高い乾燥マメ科植物を摂取する。運動不足によって増加する消化器系の問題を防ぎ、規則正しい食事を摂ること。身体活動をすることが重要です。
6. 体温のバランスを保つために、十分な水分摂取が必要です。適切な水分摂取は、体内で生成された毒素（有害な要素）の除去、体の機能の正常な機能、代謝バランスの維持、体内での多くの生化学反応の実現において、非常に重要な役割を果たします。水は体のあらゆる細胞で電気エネルギーと磁気エネルギーを生成し、私たちに生命を与え、力を与えます。これは細胞構造内の物質を結合する接着剤であり、DNA 損傷を防ぎ、修復機構の働きを良くして、生成される異常 DNA の数を減らします。免疫系の中枢である骨髄では、ガンを含むさまざまな病気に対してこのシステムを強化し、すべての栄養素、ビタミンやミネラルの主な溶媒です。体内で食物を細かく分解し、消化と最終代謝段階で役割を果たします。それは食物にエネルギーを与え、分解された食物は消化中にこのエネルギーを体に伝達します。水なしで食べた食べ物は体にとってエネルギー価値がありません
水は食べ物に含まれる必要な要素の吸収を高め、すべての要素を体に運ぶのに役立ちます。したがって、毎日少なくとも2〜2.5リットル（グラス12〜14杯）の水を飲む必要があります。 7. 冬野菜にはネギ、セロリなどが含まれます。 子どもたちにほうれん草の摂取量を増やすためには、母親がほうれん草を主張するのではなく、さまざまな方法で提示する方が有益です。例えば;セロリが苦手なお子様には、この野菜をすりおろしてヨーグルトと混ぜ、クルミを加えて食べさせたり、ほうれん草が苦手なお子様にはほうれん草を詰め物として使ったり、セロリが苦手なお子様にはほうれん草を入れて食べさせたりすると良いでしょう。ペストリー、ペイストリー、またはパンケーキを作り、子供たちにこれらの食品を摂取するよう奨励する必要があります。
8. 特に子供たちには果物や果肉を摂取するよう奨励すべきであり、摂取が難しい場合には、絞りたてのフルーツジュースを摂取する必要があります。ビタミンCのニーズを満たし、水分摂取に貢献します。フルーツジュースは絞った後すぐにお飲みください。果汁を絞ってから放置するとビタミンが失われます。必要な場合以外は果汁を摂取せず、できれば果物そのものを生で摂取するようにしてください。
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