お弁当の健康的な代替品

白いパンの代わりに、全粒粉パンや雑穀パンなど、生地が濃厚でおいしいパンや成型パンを使ってサンドイッチを作ってみませんか。

子供たちは食べ物で創造性を発揮することが大好きです。楽しくて健康的な食事を自分たちで作りましょう。グリルしたミートボール、チキンやチーズ、野菜を用意して、好きなようにサンドイッチを作ってもらいましょう。食べる量を調整するのを手伝ってあげてください。

ドライ フルーツを加えて健康的で満足のいく混合物を作りましょう。ヘーゼルナッツ、レーズン、クルミ、ドライアプリコット、プルーン、全粒シリアルを使って、カラフルで栄養価の高い食事を子供たちに用意しましょう。

フルーツヨーグルトも忘れないでください。ヨーグルトはたんぱく質とカルシウムの優れた供給源であり、さまざまな果物を加えるとデザートのおいしい代替品になります。自宅でフルーツをすりおろしたり、ドライフルーツを刻んだりして、おいしいフルーツヨーグルトを作ることができます。

茶色のベーグルでさまざまなチーズを挟んだサンドイッチを作れば、お子様用の代替サンドイッチを作ることができます。

調理した食べ物に加えて、牛乳、バターミルク、水は子供にとって最適な飲み物です。果汁を選ぶ場合は、できれば自家製か果汁100%のものを選びましょう。

卵に含まれるタンパク質はほぼすべて体のタンパク質に変わるため、 、最高品質のタンパク質である卵をお子様の食事に必ず取り入れてください。学校で卵を摂取するのは難しいので、毎日朝食を用意してください。朝食の習慣を身につけている子どもは、後年肥満になる確率が低く、学校での成功率が高くなります。

子供の成長と発達にも鉄が必要です。 が増加します。栄養が不足すると鉄欠乏による貧血が起こることがあります。これにより成長が遅くなり、知覚と学習レベルが低下し、疲労や注意散漫が発生します。鉄分が豊富に含まれる赤身肉をサンドイッチに使いましょう。食べるのが難しい子どもには、スパイスで味付けしたミートボールを与えましょう。サービスを待っている間に、鉄分の供給源であり精神力を高めるレーズンを 10 ～ 15 個食べることができます。卵も鉄分の優れた供給源であることを忘れないでください。

子供が適切かつバランスのとれた栄養を確実に摂取できるように、お弁当の中のスナックには必ず注意を払う必要があります。おやつを食べている子供の血糖値は一定に保たれます。血糖値が正常でない子供は、疲労、集中力の低下、知覚の困難、十分な主食に満足できないなどの問題を経験します。

毎日摂取する必要のあるビタミンやミネラルの一部をおやつから提供して、発達と授業の成功レベルの両方を高めることができます。これら;成長をサポートし、免疫システムを強化する季節の果物、フルーツ缶ミルク、フルーツケフィアを使用してください。お子様の授業時間に応じて、これらのスナックを 1 つまたは 2 つ加えてください。