冬の到来と気温の涼しさにより、室内で過ごす時間が増えてきました。夏に比べて座りがちなこの季節は、実は運動とは別に、新陳代謝を低下させ、体重減少率を低下させるという別の重要な影響を及ぼします。ビタミン D 欠乏症!
ビタミン D は太陽光の助けを借りて合成され、私たちの体内の多くの代謝プロセスにおいて非常に重要です。研究により、ビタミンDは肥満や過体重と密接に関係していることが判明しています。
したがって、体重を減らしたいと思っていて肥満と闘っている人にとって、ビタミンDレベルを測定し、サポートを提供することの重要性は非常に重要です。
ビタミン D 欠乏症の原因
日光不足
食事制限による欠乏症
吸収性疾患（セリアック病、冠動脈疾患、嚢胞性線維症など）に影響を与える
一部の薬剤
肝臓疾患および腎臓疾患
代謝不全(肥満)
過体重や肥満の人ではビタミン D レベルが低くなります。なぜですか?
脂肪肝は肥満によく見られる症状であり、これと並行してビタミン D が活性化することが困難になります。さらに、肥満の人では満腹メカニズムを刺激するホルモン「レプチン」が過剰になると、体内のビタミンDの生成に悪影響を及ぼします。脂肪組織に大量に保持されるビタミン D の体内の使用も減少します。より多く覆われた服を選ぶと、日光からの恩恵が妨げられ、ビタミン D レベルに悪影響を及ぼします。
では、ビタミン D が欠乏している場合はどうすればよいでしょうか?
ビタミン D レベルが影響を受けているのでチェックしてください。
自分のビタミン D レベルを必ず把握してください。以下の表を使用して評価を行うことができます。適切なビタミン D レベルは 40 ～ 60 ng/ml であることに注意してください。
20 以下のビタミン D 欠乏
21 ～ 29 歳のビタミン D 欠乏
30ビタミン D が 150 以上あれば十分です。
ビタミン D 中毒が 150 を超える場合
年に 1 回、ビタミン D レベルを検査してください。
脂肪を食べないでください。 -free!
無脂肪食はビタミン D のように脂肪に溶けます。 体内の新しいビタミンの使用に悪影響を及ぼします。身体活動、年齢、性別、病気の状態に応じて適切な量の脂肪を摂取してください。より多くの植物油を選択しても、健康的な食事パターンが損なわれることはありません。
食品だけではビタミン D 欠乏を補うことはできません!
90-95%ビタミンDは太陽から得られます。イワシやサケなどの脂肪の多い魚や、牛乳、バター、卵黄などのいくつかの食品に5～10％含まれています。ただし、これらの栄養素を食事に大量に取り入れたとしても、ビタミンDレベルが正常に達しない可能性があります。そのためには日光が必要です。
日光の恩恵を受けられない場合は、サプリメントを使用してください。
ビタミン D レベルを評価し、治療計画を立てたら、が描かれている場合、あなたがしなければならないことは、この計画に固執することです。医師が推奨する用量と方法でビタミンDを使用することが非常に重要です。そうしないと、ビタミン D レベルを正常に戻すために製品を高用量で使用すると、健康に害を及ぼす可能性があります。医師が推奨する形式と量でビタミン D サプリメントを摂取してください。
ビタミン D は太りますか?
ビタミン D は太るという情報に反して、体重増加の原因となりますが、ビタミンDは減量に非常に効果的です。研究では、脂肪量が多い人のビタミン D レベルが低いことが示されていますが、ビタミン D が体重増加を引き起こすという声明には科学的根拠がありません。
減量プログラムや肥満の栄養治療では、個人に合わせた治療が行われます。患者または顧客の血中濃度に応じてビタミン D を補給することも推奨されます。屋外での身体活動によってサポートする必要があります。
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