骨盤底の健康を改善するために正しい姿勢が重要なのはなぜですか?
正しい座り方と立ち方を学ぶことは、骨盤底を最適な形状に保つのに役立ちます。
骨盤底は私たちの体の中で大きな役割を果たしています。骨盤底筋は、重要な臓器 (膀胱、腸、子宮を思い浮かべてください) を所定の位置に保持するハンモックの役割を果たします。骨盤底は腹筋や背中と連動して背骨を安定させます。骨盤底筋は性機能にとっても重要であり、男性の勃起機能と射精をサポートし、女性の興奮をサポートします。妊娠中の女性にとって、骨盤底は赤ちゃんの成長を支えています。
残念ながら、この強力な筋肉群に注目している人はほとんどいません。加齢に伴い、適切なケアを行わないと骨盤底が損傷する可能性があります。幸いなことに、骨盤底は筋肉のネットワークで構成されており、体の他の筋肉と同じように強化したりトレーニングしたりすることができます。
骨盤を確保するときは姿勢が重要です。床の健康!
骨盤底筋の強化に焦点を当てたさまざまなエクササイズ プログラムは数多くありますが、これを行うための私たちのお気に入りの方法の 1 つは、単純に直立することです。
誰もが知っているように、姿勢は背中の健康を維持するために重要です。骨と関節の位置を調整して筋肉が正常に機能するようにし、腰痛や疲労を防ぎ、さらには呼吸を楽にします。
座り方や立ち方は、失禁などの関連症状にも影響を与える可能性があります。骨盤底に応じて、骨盤臓器脱や骨盤臓器脱が大きな影響を与える可能性があります。姿勢は骨盤底をどのように助けるのでしょうか?傾斜した姿勢で座っていると、座ったり立ったりしているときよりも骨盤底の活動が少なくなります。
また、腹部の奥深くにあり、腹横筋と連携して働く腹横筋も活動しません。
>最後に、呼吸が苦しくなり、通常の深い腹式呼吸と同じように横隔膜と骨盤底が上下に動きます。 下に移動できません。これにより、骨盤底筋の自然な動きが阻害されます。お腹が緊張して弱くなり、骨盤臓器脱、尿失禁、骨盤痛などのあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。
常にお腹を凹ませようとしている場合は、解放してください。自然な呼吸の流れを妨げないでください。
前かがみの姿勢の女性は、立っているとき、よりスリムに、より背を高く見せるために腹部を引っ込めることがよくあります。お腹を引っ込めると横隔膜の可動範囲が狭くなり、呼吸が浅くなります。横隔膜と骨盤底は連携してすべての臓器を制御します。横隔膜が適切に動かないと、骨盤底の正常な緊張が低下し、引き伸ばされてしまいます。
悪い姿勢の最大の原因の 1 つは、人が姿勢を崩したときに骨盤が前傾していることです。リラックスした姿勢になっているため、背中が後ろに反ってしまいます。起きているのは骨盤の前傾（スウェイバック姿勢）です。スウェイバックとは、背中が反りすぎて伸びすぎた姿勢になり、ハムストリングの筋肉が緊張しているように感じられる状態です。
骨盤の前傾は脚を引き締めるだけでなく、腰の筋肉に圧力をかけ、負荷もかかります。
前屈は非常に一般的です。腰と膝の間の筋肉が短くなっているのは、座りすぎてストレッチをしていないことが原因である可能性があります。
常に腰を締めている場合は、解放してください。
骨盤底が常に緊張している人もいます。すごくないですか？いいえ。筋肉が適切に弛緩したり伸びたりできない場合、適切に収縮することはできません。骨盤底の形状を維持し、その機能を果たすためには、伸長、伸張、収縮が行われる必要があります。
立つ目的は、次のことです。足首を持ち上げます。 膝、腰、肩を正しく調整することです。座るには、肩を腰の上に置き、足首と膝を重ねて直立して座ります。多くの人は、骨盤底を弱めたり姿勢を過度に誇張したりするような座り方をする傾向があり、骨盤底の緊張や痛みを引き起こします。背中のカーブを誇張しすぎないでください。すべてのバランスが互いに重なり、ニュートラルな背骨で立ったり座ったりするようにしてください。これにより、体と骨盤底が最適かつ効率的に機能できるようになります。
最後に、頻繁に体を動かすことを忘れないでください。一度に 30 分以上同じ姿勢で座ったり立ったりしないでください。長時間同じ姿勢でいることは多くの健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、特に関節や筋肉に負担がかかる可能性があります。これらの筋肉を活動的に保つために、30分ごとに立ち上がって動いたり、位置を変えたりすることを目指してください。自分自身へのリマインダーメモを追加できます。
健康と美しさを保ちましょう...
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