今日、オフィスで働く私たちのほとんどは、時間のかなりの部分を職場のデスクで過ごしています。ビジネス生活の多忙なペースにより、健康的な食生活が無視され、個人は既製の食事に誘導されます。その結果、体のさまざまな部分で脂肪の沈着が顕著になり始め、時間の経過とともに深刻な体重増加、さらには肥満につながります。
適切でバランスのとれた栄養は健康を維持するための鍵の 1 つであり、ビジネスのパフォーマンスも向上します。オフィスでの健康と体調の両方を守りたい場合は、
朝、空腹時に水を飲むことで 1 日を始めることを習慣にしてください。 (平均 500 ml のお湯)
バランスの取れた朝食をとりましょう。ペストリー、ペストリー、ペストリーなどのペストリー製品ではありません。全粒粉パン、卵、低脂肪チーズ、そして生の野菜や野菜をたっぷりとメニューに取り入れてください。
日中に紅茶やコーヒーを過剰に摂取する場合は、減らしてください。このような種類の飲み物を摂取すると、水を飲むことができなくなります。たとえ水の摂取量が減ったとしても、頭痛、倦怠感、気が散るなどの症状が現れます。飲み物は、1 日あたりブラック コーヒー 1 ～ 2 カップ、ビルキ ティー 1 ～ 2 カップ、紅茶 5 ～ 6 カップからお選びいただけます。
1 日の水の摂取量は 2 ～ 2.5 カップ以上である必要があります。平均してリットル。必ず水のリマインダーを作成してください。
出来合いのランチを食べなければならない場合は、軽いグリルメニュー、サラダ、全粒粉のサンドイッチやアイランなど、できるだけ健康的なものを選んでください。
3 時間以上絶食すると血糖値が上昇しますが、血糖値が下がると炭水化物や甘い食べ物を求めるようになります。これを防ぐには、健康的なスナックで食事を補いましょう。牛乳、フルーツ、生ナッツ、全粒粉ビスケット、スティック状ブレッドなどが軽食として最適です。
机の同じ姿勢で長時間動かないように注意してください。体に浮腫が蓄積しないように、小休憩をとり、時々体を動かしましょう。エレベーターはできるだけ使わず、階段を上り下りしてください。
座った状態で、15分ごとに肩、腕、足を動かします。 1 日に数回、デスクでできるエクササイズを練習してください。
通勤中に。 歩けるなら歩き、公共交通機関を早めに降りて、歩く距離を増やしてください。
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