1] 外では何を選べますか?
皆さん、こんにちは。外で何を食べようか迷っている人や、外食と聞くと緊張してしまう人に言いたいことがあります。
屋外で健康的な食事をする方法と聞くと、すぐにサラダが思い浮かびます。しかし、サラダの選択とサラダプレートの内容は非常に重要です。まず第一に、どこでも野菜をよく洗う必要があります。本当に満腹になりたい場合は、サラダに含まれるタンパク質の量を調べてください。肉、鶏肉などの動物性タンパク質源、または植物性タンパク質源が考えられます。もう 1 つ注意すべき点は、追加されるソースです。サラダ（ペスト、シーザーソース、クリーム）にソースとクリームを要らないと指定すると付けてくれません。私はアイランをサラダと一緒に食べることが多いので、あなたにもお勧めします。
家庭料理を作るという選択肢もありますが、家庭料理を作る店の多くはオリーブオイルを使用していないと思います。だからこそ、承知の上でそこに行くことをお勧めします。
グリルド グリルも救世主の 1 つですが、炭水化物爆弾のジャガイモとご飯が付いてくるのを避けるか、注意して摂取することを忘れないでください。たくさん食べたいです。代わりにサラダを添えてもらいました。また美味しいアイランが添えられています。食事は完了です☺
2 ] 食べ過ぎました、どうしたらいいですか？
みなさん、こんにちは。一日に何回この質問を受けて答えるかわかりません。だから、皆さんに役立つようにホームページに載せておきたいと思いました。「食べすぎました」という文が当てはまる場合1食だけなら問題ない、回復しやすい、簡単だけど、普段の食生活を習慣に合わせて「食べ過ぎた」という一言を言うのであれば、カウンセリングを受けて学ぶ必要があります。健康的な食生活を取り入れましょう。デトックスや代償リストでは一般的な食生活を守ることはできないからです。代償リストやデトックスは、時折の休暇に適しています。あなたがここまで来た状況は今です。そのためには、特別に計画されたプログラムが必要です。
まず第一に、この記事の答えは、一般的に健康的な食事を心がけているが、夜または特定のチートデイに 1 食を費やしている人にとっては、はるかに効率的であるということです。なぜでしょうか?健康的な食習慣を作らないと、「食べた→デトックスした→また食べた→補うリストを作る」というサイクルから抜け出すことができず、しばらくすると代謝が乱れて太り続けることになります。次のことを理解する必要があります。 意識を高めるのはダイエットよりも難しい、しかしそれは永続的であると言いたいのです。
何をするにしても、健康的でクリーンな食習慣を定期的に続けてください。あなたは不正行為をしたことになります。後悔するのは無意味です。
水をたくさん飲みましょう。
緑茶を飲みましょう。
繊維質の食品を食べましょう。
運動を増やしてください。
3]先延ばしにしない
計画を立てていつも後回しにしていたことがいくつありますか?生活の中で何かを変えたいと思っていますが、そのためには何をすればよいでしょうか?
たとえば、健康的な食事を始めたいのに、なぜいつも月曜日を待つのでしょうか?あるいは、私たちはいつも「待って、週末に好きなものを食べさせてください。それから始めます」と言います。なぜ今じゃないの？ 「言っておきますが、私たちはダイエット心理学を避けています。ダイエット中に食べたいものを食べられなかったり、不快で退屈な食事で痩せようとするのは悪いことに思えます。私もそう思いますし、私にとっても悪いことに思えます。」
これは健康的な栄養ではないからです。健康的な栄養。野菜や野菜だけを食べる、茹でた鶏肉だけを食べる、甘いものを食べない、などではありません。続けられるから、続けられるから。
信じてください、それは同じことです。
今日から始めましょう。
もしそれは無理です。カウンセリングを受けてください。
そして、健康的な食事に対するタブーがある場合は、それを破りましょう。ダイエットではなく、健康的な食事の仕方を学びましょう。なぜなら、その人は、健康的な食事ができるまで、一生あなたと一緒にいるからです。リストが完成したら、もう 1 つは一生あなたのものになります。:)
4]オイル交換
5]気付かずに食べる（改ざん）テレビと冷蔵庫で）
皆さん、こんにちは
時々、あなたから次のような文章を聞きます。実際のところ、私はあまり食べません。実際、間食するか食べないだけですが、それでも体重は増えます。
さて、まず第一に、私たちは何をしていたのか、ということを考えるのをやめました。空腹を維持すれば体重は減ります。その後、主食を抜くと、実際には気づかないうちに合間にもっと食べていることに気づきました。
食事中に手を伸ばしたお皿に気づいたことはありますか?テレビの前は空いていましたか？それとも、とても短期間で終わったと思ったことはありますか?キッチンに入るたびに何かを口に入れます。たとえ一時的にそれで十分だったとしても、その後も何かを食べる必要があることを忘れないでください。
そして最後に、何かを食べる必要があることを忘れないでください。冷蔵庫の中。 ワーム :D じっとしていると言うなら -
何かをいじっている間ではなく、ダイニング テーブルで食事をとりましょう。私たちの脳が食べることに集中していないとき、脳は信号を送りません。この人が食べたものをお腹に届けて、満足してください。お腹に行き、もう終わりかなと思いながら、二皿目に進みます。
メインの食事をしっかりと摂りましょう。自分が食事をしていることに気づき、食べ物に集中してください。間食をしたり、夜に冷蔵庫を覗いたりする習慣がある場合、それは間食が必要であることを意味します。それは秩序が必要であることを意味します。意識して、自分の体の声に耳を傾けてください。
定期的に食事をしましょう。
8) インスリン抵抗性
最もよくある質問の 1 つは、次のとおりです。インスリン抵抗性があるのですが、どのように食べればよいのか、どうすればコントロールできるでしょうか。私のインスリン抵抗性? 私はそれを打ち破ることができます まず、このインスリンが何であるかを見てみましょう。インスリンは膵臓で生成される非常に重要なホルモンで、血糖が使用される組織が糖を確実に取り込んで使用できるようにするために分泌されます。この分泌は健康な人では通常行われますが、特に健康な人では正しく行われます。 1型糖尿病と2型糖尿病では分泌できません。インスリン抵抗性がある人は、糖が組織に取り込まれ、使用され、燃焼することが非常に困難になります。この問題により糖の分泌が増加します。より多くのホルモンを分泌することで、膵臓は2倍の働きをし、体内に取り込まれた糖が各組織で利用できるようになります。糖ホルモンが過剰に分泌されると空腹感が生じ、間食や食べる量が増えるという悪循環が続きます。
どの人がインスリン抵抗性を持っているかと尋ねると
一般的には、これは、座りがちなライフスタイル、遺伝的素因、不健康な栄養、つまり、近年座りっぱなしの生活を送っている人々、ファストフードの摂取量の増加、精製された食品の頻繁な摂取の結果です。
すぐにお腹が空く場合、食事中に満腹感を感じるのが遅い場合、通常は食後または 1 ～ 2 時間後に再び空腹を感じる場合は、手足に疲れを感じることがあります。 手が震えたり、意識が朦朧として冷や汗が出たり、家族に肥満と糖尿病の人がいて、甘いものを食べたいという欲求が止まらない場合は、インスリン抵抗性の可能性があります。インスリン抵抗性を克服するのもあなたの手の中にあります。
しかし、痩せても今までと同じものを食べるというのは間違いです。インスリン抵抗性のある人は、生涯を通じて健康的な栄養に注意を払い、アクティブなライフスタイルに切り替える必要があります。体重を減らすためには、食事量のコントロールと運動に加えて、血糖指数が低く、含有量が少ない食品を選ぶ必要があります。カロリー、食物繊維が豊富で、満腹感を保ちます。
インスリン抵抗性の人を含む人々は、体重を減らしたい場合や、運動せずにすぐに体重を減らしたい場合は、通常、食事を減らします。何年もかけて増えた体重は数日で減ることはありません。 30歳の人が、この10年間で増えた体重よりも30キロ以上痩せるというのは、1ヶ月で絶対に無理です。 10 年間で 30 キロ増えた体重が 1 か月で減ることはありません。
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