妊娠中の母親の適切でバランスのとれた栄養は、母親の健康を長期間守るためにも
、また赤ちゃんの健康な誕生と発育にとっても
重要です。赤ちゃんは母親から必要な栄養素をすべて摂取します。栄養素は胎盤を通じて母親から赤ちゃんに渡されます。
妊娠中に摂取すべきエネルギー量は平均して約 2200 ～ 2500 カロリーです。そしてこのエネルギー需要を満たすためには
あらゆる食品群から摂取する必要があります。言い換えれば、妊娠中の母親は、牛乳グループ、肉グループ、野菜と果物グループ、パン、シリアルグループ、脂肪グループなどの主要な食品グループをすべて、専門家が推奨する割合で
摂取する必要があります。 。この時期は、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラル、ビタミンB12、A、C、D、葉酸の重要性が高まります
ので、これらのミネラルやビタミンを豊富に含む食品を
摂取することが大切です。
意識的な栄養摂取は、健康な妊娠と健康な赤ちゃんの誕生にとって非常に重要です。妊娠中の栄養に関して季節ごとに考慮すべきポイント。
- カルシウムが豊富に含まれる牛乳、ヨーグルト、チーズを摂取する必要があります。
- 卵またはチーズ 1 個1 日あたり、肉の多い野菜や豆類を 1 食分食べる必要があります
。 - 乾燥豆類やブルグルを混ぜた食事は、ビタミン C が豊富な野菜や果物と一緒に摂取する必要があります。
- 豊富なビタミン源である新鮮な野菜や果物を定期的に食べることができます
季節に合ったものを毎日食べることができます。 - 注ぐ必要はありません。野菜、パスタ、乾燥豆類の熱湯、これらは評価できます
。 - 砂糖の代わりに、鉄分が豊富な糖蜜を選択できます。
- 食事の準備中は手を洗うことに細心の注意を払ってください。野菜と
果物はよく洗い、必要に応じて酢水に浸してください。 - 貧血を防ぐため、食事と一緒にお茶を飲まないでください。
- 生のフルーツジュース、コーラそして炭酸飲料はできれば避けるべきです。新鮮な
ジュースの代わりに果物そのものを食べることもできます。 - 生および燻製 e T や魚、サラミ、ソーセージ
や添加物を使用して調理されたソーセージ、既製品であっても好まれるべきではありません。 - タバコとアルコールは完全に忘れるべきです。タバコの煙のある場所には置かないでください。
- 生姜、クミン
- イチゴ
- 穀物
- ヨーグルト
- グレープジュース
- トマト、ニンジン、パプリカ
- サーモン
- 赤身の肉
- 赤キャベツ
- アロエベラ< /li >
- アニシード
- イチョウ、高麗人参
- ローズマリー
- ラズベリーの葉、
- バジル
- シナノキ、ローズヒップ、ジンジャー、カモミールを除くハーブティー
- ブルーベリー
- サメ、
- メカジキ、
- キングサバ、
- スズキ
- クレーン
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