私たちの栄養習慣は、筋骨格系だけでなく体のあらゆるシステムに影響を与えます。
特に高齢になってから骨粗鬆症から身を守るためには、子供の頃から栄養習慣に注意を払う必要があります。
骨粗鬆症、すなわち骨粗鬆症とは、骨の密度が低下することを意味します。骨量の減少は骨の脆弱性の増加を引き起こします。骨粗鬆症は、加齢によってよく見られる症状として知られていますが、ホルモンの変化や慢性疾患の場合には、若い年齢でも見られることがあります。
骨粗鬆症を診断するには、臨床検査、放射線医学および核医学の方法
小児期からバランスの取れた食生活を心がけ、カルシウムが豊富な食品を欠かさないようにすることで、高齢になって骨がもろくなるリスクを軽減します 身体活動と定期的な運動は、骨の健康を維持する上で非常に重要です。特に、骨量と筋肉密度の増加に対するバランス、強化、軽量トレーニングの効果は科学的研究によって示されています。
一般に信じられていることに反して、カルシウムは牛乳や乳製品だけに含まれているわけではありません。
カルシウムが豊富な食品の例をいくつか紹介します。
1- ナッツ: アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ
2- 種子: 亜麻仁、ゴマ
3- 未精製の穀物:そば、キビ、大麦、オーツ麦、ライ麦、小麦
4- 生の果物: ほぼすべてに含まれています。
5- ドライフルーツ: ほぼすべてに含まれています。
6・野菜：ブロッコリー、ほうれん草、セロリなど葉が濃い緑色のものあり
7・豆類：特に大豆、レンズ豆
8・各種ハーブ：パセリ、ローズマリー、セージ、イラクサ
9- 蜂蜜と花粉
私たちの食生活と日常生活の活動を規制することで、私たちと子供たちの両方を守ることができます。私たちは骨の将来にとって非常に重要な一歩を踏み出すことになるでしょう。健康と私たち自身の健康。
幸いなことに、私の写真からもわかるように、バランスが重要です :)
私たちが骨を守る健康な日々をお祈りします。
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