新年に気分を良くし、より健康な年を迎えることは私たち自身の手で決まります。正月の
日は色々な食べ物を混ぜすぎたり食べすぎたりすることで食中毒が起こることがあります。したがって、食事の摂取は適度に行う必要があります。
12月31日
事前に夕食の計画を立て、買うものリストを作成して買い物をしましょう。メニューが大げさすぎないように注意してください。
朝食を抜かずに、1 日を通して少量を頻繁に食べる必要があります。
こうすることで血糖値を低く保つことができます。コントロール。軽いランチや軽食を用意して夜の準備をすることができます。その間には果物が好ましいかもしれません。昼食には、スープ、軽い野菜料理、
ヨーグルト、ごく少量の米/パスタ、または 1 ～ 2 枚のパンが好ましいでしょう。
ビスケット、クッキー、ペストリーなどの軽食は避けてください。
夜に食べすぎるかもしれないと考えて、日中の食事を抜かないでください。なぜなら
夕方までにとてもお腹が空くので、我慢できずに食べてしまい、体が食べ物を
溜め込む傾向にあるからです。飢えた体は、食べた食べ物を燃やすのではなく、次の
飢餓に備えて蓄えておきたいと考えます。また、朝食を食べないと夕食は２～３倍
食べてしまう傾向があります。このため、朝食から 1 日を始めることが非常に重要です。
夕方に向けて 45 ～ 60 分間ウォーキングすることで基礎代謝量を高める必要があります。
開始の 1 ～ 2 時間前に新年の夕食は、ヨーグルト、サラダ、フルーツ、スープ、パンなどの低エネルギー食品を摂取し、空腹でテーブルに座らないように軽食をとりましょう
。また、食べ過ぎを避けるために、サラダかクリーミーでないスープから食事を始めましょう。
必ずテーブルにグリーンサラダを用意してください。低脂肪のものである必要があります。野菜ベース、チーズまたはヨーグルトで調理
> 前菜を選択します。
2 ～ 2.5 リットルの水を（グラス約 10 ～ 12 杯）、日中に数時間に分けて飲む必要があります。
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外で新年を迎える人は飲み放題なので、飲食店のあるところは避けた方が良いでしょう。さえ
メニューには事前にアクセスされており、マヨネーズやソースなしの温かい前菜のほとんどが利用可能でした。 食事の好みは
これらに注意して決定する必要があります。
エネルギー消費を確保するために、一晩中身体活動が活発になる場所を選択する必要があります。
新年イブディナーは通常の夜とは異なり、長時間にわたって行われます。食べ物の過剰摂取を防ぐため、
食べ物はゆっくりと食べ、カトラリーは頻繁にテーブルの上に残しておく必要があります。
揚げたり、焼いたり、煮たり、焼いたり、蒸したり、焼いたりする方法の代わりに
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七面鳥や鶏肉などの肉の皮や脂肪の部分は食べてはいけません。
ご飯がある場合は、パンやスープを食べてはいけません。炭水化物を多く含むペストリーや詰め物など。
果肉（ブルグル、ふすまパン） シリアルが好まれます。
新年明けましておめでとうございます。健康でお過ごしください…
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