よくあるダイエッ​​トの間違い

誰もが必ず自分でダイエットを試みたことがあるでしょう。これらの試みは失敗に終わったかもしれません。ここで、よくあるダイエッ​​トの間違いについてお話したいと思います。

• 何もせずに体重を減らす栄養士による管理: 栄養プログラムは個人に合わせて作成されるため、血液所見と身体分析を評価した後、専門家が作成する必要があります。

• 朝食を抜く:朝の食欲不振、または仕事に行くときのパニック。朝食を抜いてしまう可能性があります。通勤途中にベーグルやペストリー風の軽食を買うと、一日の始まりが遅くなります。これらのタイプ単純な炭水化物を摂取するとすぐにお腹が空いてしまいます。朝急いでいる場合は、ヨーグルト、オートミール、フルーツを混ぜて摂取することをお勧めします。

• 昼食を抜く:仕事が忙しいため、空腹感さえ感じていない可能性があります。しかし、午後に血糖値が急激に低下すると、デザートや炭水化物を求める場合があります。昼食は食べても構いません。夕方に作ったチーズとトマトのサンドイッチを一緒に食べれば、健康的に乗り切ることができます。

• 水分摂取量に注意を払わなくても:私がよく遭遇する問題の 1 つは、「お茶やコーヒーをたくさん飲むのですが、水をまったく摂取する必要がありません。そのうちの 1 つは水の代わりにはなりません。新陳代謝を機能させたいのであれば、少なくとも 2.5 リットルの水を摂取するようにしてください。

• 間違ったスナックの選択:あなたはとてもお腹が空いていたので市場に入りました。ここで注意する必要があります。製品ラベルを詳しく読んでください。含まれる砂糖、繊維、タンパク質の量を確認してください。砂糖を含まず、繊維とタンパク質が豊富な製品を選択するようにしてください。

• スポーツ 運動後の過食:激しい運動をした場合、極度の空腹感を感じることがあります。これはごく普通のことです。私の提案は、ジムバッグにプロテインバーを入れることです!

• これは単なるプロセスです。次のように考えてください: この状況で最も一般的な問題の 1 つです。ダイエットをプロセスとして見ると、出発点に戻ります。焦点を当てるポイントここで重要なのは、食行動を完全に変え、それを生涯続けることです。

• テレビまたはコンピューターの前での食事:食事中 食べることだけに集中してください。ゆっくり噛むことを意識して食事を楽しんでください。研究によると、不注意に食べると、将来余分に食べ物を食べることになることがわかっています。

• 睡眠時間が短くなります:

• strong>1 日あたり少なくとも 7 時間は眠るようにしてください。研究によると、1 日の睡眠時間が 7 時間未満の人は太るリスクが高いことがわかっています。同時に、睡眠中に分泌されるホルモンの影響により、睡眠時間が 7 時間未満の人は太るリスクが高くなります。睡眠は脂肪燃焼をサポートします。

• ダイエット中は毎日体重を量る:これにより、正しい道から外れてしまう可能性があります。体重計を使用すると、ダイエットをやめてしまう可能性があります。そのため、管理栄養士の指導を受けている間は、慎重に体重を測定してください。

• クラッシュ ダイエットで短期間で体重を減らす:すぐに減った体重はすぐに戻ります。同時に、非常に空腹で、急激なダイエットで不健康な方法で体重を減らすと、人は貧困に追い込まれ、高カロリーの食べ物を食べる傾向がさらに高まる可能性があります。あなたへの提案は、健康的でバランスのとれた方法で体重を減らすことです。この目的のためには、プロセスを設けず、食事行動を変えることに集中してください。