冬が始まると、私たちの周囲の伝染病も増加しました。では、これらの病気から身を守るために何ができるのでしょうか?ダイト氏は、まず免疫システムを強化する必要があると述べています。ギュレン・エジェム・カルカン氏は、免疫システムを強化する 6 つの自然な方法について説明しました。
免疫システムは、細菌、細菌、ウイルスから体を守る防御システムです。私たちは気づいていませんが、私たちの免疫システムは一日中休みなく働いています。ただし、場合によっては当社のサポートが必要となる場合があります。強い免疫システムのためには、適切でバランスの取れた食事、運動、定期的な睡眠をとり、ストレスを避けることが重要です。免疫システムを強化し、体の抵抗力を高めると、病気にかかるリスクが軽減されます。これ以外に何ができるかを検討してみましょう。
プロバイオティクスr: プロバイオティクスは、腸内細菌叢を変化させることによって私たちの健康と免疫システムに有益な効果をもたらす生きた微生物です。プロバイオティクスは、便秘や過敏性腸症候群に効果があり、がんのリスクを軽減し、血清コレステロールと悪玉コレステロール値を低下させ、腸内でのカルシウムの吸収を高めることで骨の健康を保護し、腸感染症や一部のアレルギー症状を軽減します。最も重要なプロバイオティクス食品は、自家製ヨーグルト、ケフィア、タルハナ、ボザ、カブ、ピクルスです。これらの食品を毎日の栄養摂取量に加えることは、免疫システムをサポートするために非常に重要です。
ビタミン C: 柑橘類に含まれるビタミン C は、IgA、IgM、補体のレベルを上昇させてウイルスの活性を低下させる最も重要な免疫ブースターの 1 つです。 、血液中の免疫要素です。さらに、ビタミンCは、食べ物から得られる他の栄養素を体が利用するのを助けます。ビタミンC;鉄、カルシウム、一部のビタミンB、ビタミンAおよびEは、体内でより効率的に利用されるために必要であることが知られています。我が国には、どの季節にもビタミンC源となる野菜や果物がありますが、ビタミンCは非常に不安定なビタミンであるため、野菜の調理方法によってはビタミンCが大幅に失われます。ほとんどの� �重要な摂取源は、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモン、パセリ、ローズヒップ、トマトです。
ビタミン B12:ビタミン B12 欠乏症の場合。私たちの体の赤身肉、魚、卵黄の戦闘員の一つである好中球の働きが低下し、免疫力の低下が起こります。このため、週の摂取量にはビタミン B12 源を含める必要があります。
オメガ - 3: 魚、クルミ、その他の魚介類に含まれるオメガ -3 脂肪酸は、ビタミン B12 をサポートします。免疫システムを強化し、一部の癌を予防します。研究では、種から身を守る効果があることが示されています。オメガ 3 をサポートするには、週に少なくとも 2 日魚を摂取することが不可欠です。
ニンニク – タマネギ: ニンニクとタマネギ。天然の抗生物質として広く知られています。 > 発見された硫黄化合物の 1 つである硫化アリルは、免疫システムを強化し、フリーラジカルの除去を促進し、腫瘍細胞の増殖を防ぎ、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。 油糧種子: 発見クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドに含まれており、ビタミンEはその抗酸化作用により、私たちの免疫にとって非常に重要なビタミンです。抗酸化作用のおかげで、がんも予防します。
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