定期的な運動の利点は数え切れないほどあり、体重管理、病気の予防、日々のストレスの軽減、痛みの軽減、姿勢の改善、つまり、より幸せな生活への道が得られます。より健康的な生活は定期的に運動することです。私たちの多くはこのことを知っていますが、スポーツを習慣にするのは難しいと感じています。時間や強度の不足のためにいつも後回しにしていたスポーツの計画を習慣にする時期が来ました。定期的に運動するためのモチベーションが必要な場合は、以下の提案を確認してください。
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同行してくれる人を見つけてください。ある研究によると、太りすぎの人は、適切な友人と時間を過ごすと体重が減る可能性が高くなります。
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この運動は朝に行うようにしましょう。 2017 年に実施された研究によると、朝のコルチゾール値が高いほど、健康的な習慣を確立しやすいことがわかりました。
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簡単なものを選びましょう。
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Strong> 最良のサロンは家から一番近いサロンです。定期的にスポーツをすることは、素敵な場所でスポーツをするよりもはるかに効果的です!
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定期的に測定値と体重をメモしてください。 体重の減少を確認します。または、数値の測定値の変化により、モチベーションが向上する可能性があります。
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新しいものに対する興奮を利用しましょう。 運動中に履ける新しい靴を購入したり、新しいスポーツウェアを購入したりしてください。モチベーションが下がったときにまたスポーツができるようになると、またスポーツをするようになるかもしれません。
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歩数計をチェックすることを忘れないでください。 3 か月の研究で、定期的に歩く女性の体重は 6 倍減少したことが観察されました。万歩計を使っている人よりも。運動できない日は日中の歩数で補いましょう
体重を減らすモチベーションを高める方法
実際に尋ねて決定してください: 研究によると、自分で体重を減らそうと決心した場合、他の方法よりもより効果的に体重を減らすことができることがわかっています。医師のアドバイスに従って体重を減らそうとする人。
>現実的な目標を設定する: 「1 か月で 20 kg 減量」などのマーケティング戦略に騙されるのではなく、健康的で持続可能な減量を目指してください 。減量の成功とは、与えられた数値ではなく、減量後 1 年以内に戻らなかった数値であることを忘れないでください。さらに、達成されたそれぞれの目標は、別の目標への最大の動機となります。
成功を祝いましょう
結論: これらのデータは、高脂肪食と比較して、スナック、エネルギー密度の低い食事、ヨーグルトなどの高タンパク質スナックは、健康な女性の食欲コントロールと満腹感を改善し、その後の食事摂取量を減らします。
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