これらの奇跡の食品を利用して、時間の悪影響に対抗しましょう。
人体の最も重要なアンチエイジング要素の 1 つですが、時間との戦いであり、悪影響に対抗するのが難しいのです。大切なのは、適切な食事と適切な栄養です。スペシャリスト栄養士のイェシム・イシュグザルは、体の老化を遅らせるために食事に加えるべき基本的な栄養素について語ります。
ラズベリー、ブラックベリー、チェリー、ブルーベリー:
赤い果物は最も重要な栄養素の 1 つです。肌の老化を遅らせます。含まれるフラバノンとアントシアニンのおかげで、体に害を与える酸化ストレスと闘い、抗発がん作用もあり、さまざまな種類のがんに対する保護効果を生み出します。
トマト:
赤い色を与えるリコピンが含まれているため、肌の乾燥と老化を遅らせ、太陽の有害な紫外線から守ります。同時に、体の免疫力を向上させることで、より健康的な外観を実現します。
ブロコリ-コーキュラプリント-芽キャベツ:
構造内のルテインとゼアキサンチンのおかげで、身体を保護します。目の細胞をフリーラジカルの有害な影響から守ります。スルフォラファンと呼ばれる成分のおかげで、腫瘍や癌の形成リスクを軽減し、老化を防止する特性があります。ビタミンAとビタミンCが豊富に含まれているため、肌や目の構造を若く保つのに効果的な野菜です。また、体から毒素を除去するのにも非常に効果的です。
ポグラン酸
葉酸とビタミンBの供給源であるこの果物は、私たちの健康を強化します。神経系を整え、有益な成分のおかげで私たちをより健康にし、体の老化防止効果をもたらします。鉄欠乏性貧血を防ぐことで免疫システムを強化します。
コード:
オメガを豊富に含む冷水魚のタラの摂取。 3つの脂肪酸は、髪をより健康で健康にし、髪の成長を促進します。老化した皮膚細胞を再生し、皮膚を若く保つのに非常に効果的です。
黒い種が入ったブドウ:
皮膚に栄養を与え、皮膚の再生を促します。アントシアニン、ビタミンC、Eが含まれており、慢性疾患に対する免疫力を強化します。 少なくとも 1 つの効果があります。美しく見えるためには、毎日の食事に取り入れる必要があります。新鮮なブドウが手に入らない時期には、種付きの乾燥ブドウを一掴みお召し上がりください。
オリーブ オイル:
オメガの供給源です。肌、髪、爪の健康に非常に良い影響を与える -9 オリーブオイルは、毎日の食事に必ず取り入れるべきです。したがって、肌のしわや脱毛などの将来の老化の兆候は最小限に抑えられます。
野菜と果物の摂取:
肌は明るくなり、健康になります。野菜ビタミンA、C、E、K、セレンの供給源である果物は、髪と爪の構造、そしてより健康な体に必要不可欠であり、少なくとも1日5回摂取する必要があります。
D ビタミン:
最近アンチエイジング効果で最も話題になっているビタミンの 1 つですが、ビタミン D のアンチエイジング効果の恩恵を受けることができます。肌を明るい日光にさらし、食事に魚介類を取り入れることによって改善します。
水の摂取量:
必ず 2 リットルから 3 リットルの水を摂取してください。一日。水分摂取とともに、体の老化に非常に効果的な毒素は、尿や汗を通じて排出されます。
では、どの食品が老化の影響を促進するのでしょうか?
さまざまなメカニズムによる身体への直接的な影響。ジャンク フード、過剰な炭水化物食品、酸性飲料、硝酸塩含有量の高いソーセージ サラミ、漬物、添加物 (グルタミン酸ナトリウム) を含む食品、固形油、精製加工品は絶対に排除する必要があります。老化の原因となる食品を食事から摂取し、塩分の摂取を制限します。
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