地震中および地震後の反応は人によって異なりますが、私たち全員が抱く共通の感情は恐怖です。地震の直後、人は極度の恐怖を感じる、自分が何をしているのか分からない、感情を感じられない、反応できない、環境や状況を十分に認識できないなどの症状を経験することがあります。突然襲ってくる死の恐怖は、その人の無力感やパニックを引き起こす可能性があります。
地震後に瓦礫の中から救出された人々に見られる心理的問題
まず、最初の 48 時間以内にストレスの症状が現れるのはごく普通のことです。少なくとも 2 日、最大 4 週間続く症状に相当する精神医学的な症状は急性ストレス反応であり、異常な出来事に対する正常な反応とみなされます。症状が1か月以上続く場合は、心的外傷後ストレス反応に移行すると言えます。まず第一に、私たちが懸念している、他の精神症状を引き起こす可能性がある図は、この状況によって引き起こされます。将来的には、この状況にうつ病の症状が伴う可能性があります。特に心的外傷後ストレス反応を治療しないと、抑うつ症状を伴うことがあります。心的外傷後ストレス反応では、不安のレベルでパニックの症状が見られたり、その逆の症状が見られたりする場合があります。状況、イメージ、場所を避ける行動が見られる場合があります。
過敏性: 警戒心があり、いつ警告されるかに備えています。
地震後に最も一般的な心理的および身体的問題
- 心的外傷後ストレス障害 (PTSD) - 持続的な恐怖、心配、およびフラッシュバック
- うつ病 - 悲しみ、絶望感、活動への興味の喪失。
- 急性ストレス障害 (ASD) - PTSD に似ていますが、次のような症状が現れます。トラウマ的な出来事の後の最初の数日間、死や怪我に伴う悲しみや喪失感
- 薬物乱用 - 対処メカニズムとしての薬物使用の増加
- 身体的なウエストライン 病気 - ストレスやトラウマに関連した頭痛、胃の問題、倦怠感。
この恐怖症を取り除くには何をすべきですか?
可能であれば、その人は自分の感情とともに生きているので、トラウマ的な記憶を説明するために提供されるべきです。患者は、サポート的なアプローチで転院を奨励し、同行する必要があります。ただし、好奇心をそそる質問をしないことで、説得力を持たせることはできません。より多くの転移が達成できればできるほど、そのプロセスに直面することが容易になり、恐怖症的なイメージが回避されます。このようにして、私たちはトラウマ的なストレスを防ぎ、それに遭遇する過程で起こり得る恐怖の材料を減らすことができます。
地震の犠牲者に心理的なサポートを提供するにはどうすればよいですか?
現在、私たちが優先すべきは心理的な応急処置です。まず第一に、主要なニーズが満たされなければなりません。つまり、重要なニーズが満たされなければなりません。人々の自然治癒プロセスを可能にする安全領域を作成する必要があります。誰もが心理的応急処置を必要としたり望んだりするわけではありません。この場合、助けを求めていない人に無理強いすることなく、サポートを求めたときにのみ対応することが非常に重要です。
積極的な傾聴: 人の話を批判せずに聞き、自分の考えを表現できるようにする必要があります。地震についての感情や考え。
感情の認識: 経験や感情は有効で重要です。
安心: 彼らは一人ではなく、助けが利用できることを安心させます。
セルフケアのサポート: 彼らが安心して行動できるようサポートします。睡眠、運動、健康的な食事を通じて、身体的、精神的、感情的に自分自身をケアします。
リソースを利用してつながりを作る: メンタルヘルス専門家、サポート グループ、ヘルプラインなど、必要なときに利用できるリソースに関する情報を共有します。
>安全な場所を提供する: 彼らが話し、聞いてもらえる安全で協力的な環境を作ります。
アドバイスを避ける: 代わりに何をすべきか 彼らのニーズを尋ね、判断せずにサポートしてください。
対処メカニズムを尊重する: 誰もが対処します。トラウマとは異なります。対処メカニズムは尊重されるべきです。
地震生存者はいつ支援を求めるべきですか?
トラウマ的な出来事に対する反応は人それぞれであり、単一の「正しい」方法はないことをご存知ですか? 忘れないことが重要です。心理的問題はその人の日常生活や回復に影響を与える可能性があるため、人の機能が損なわれている場合には、心理学者や精神科医などのメンタルヘルスの専門家に専門家の助けを求める必要があります。心理的サポートは、個人が自分の経験を処理し、ストレスや精神的苦痛に対処し、長期的な精神的健康問題を防ぐのに役立ちます。
トラウマにどのようにアプローチすべきですか?
適切な内容で実行してください。それは善意ではありますが、災害を経験して生き残った個人のニーズ以上のものを提供しようとすることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。私たちは今、急性期にいます。この期間では、生存者の最も基本的な必要不可欠なニーズを満たし、絆を築き、安心感の再確立に努めることが優先されます。場合によっては、外傷は自然に治癒し、1 か月以内に症状が治まる場合もあります。その人は人生に関与し、元の生活に戻ることができます。このプロセスは各個人に固有であることを忘れてはなりません。
間接的にトラウマにさらされている人は、どのようにして精神的健康を守ることができますか?
日常生活を維持するように努めてください。元の生活に戻るよう努めてください。できるだけ早く日常生活に。楽しんで行う心地よい活動を続けてください。
自分の感情について話す: トラウマ的な出来事と、それがあなたにどのような影響を与えたかについて話すと、その経験を処理し、ストレスや不安の感情を軽減するのに役立ちます。
次のことに気を付けてください。自分自身: 運動、睡眠、バランスの取れた食事による身体的健康の維持は、ストレスやトラウマの影響を軽減するのに役立ちます。
他者とのつながり: 友人、家族、サポート グループと時間を過ごすことで、共同体意識が生まれ、自分自身の感情を高めることができます。忙しく過ごす: 趣味やその他の楽しい活動を続けることで、気を紛らわせ、より前向きな気分になれます。息を吐きながら呼吸数を長くする（息を吹く、口笛を吹くなど） bsp;心拍数を遅くします。このようにして、「私たちは安全です。私たちは行動すべきでしょうか?」というメッセージを伝えることができます。
最近の私たちのほとんどは、同じような感情を同時に経験しています。恥、罪悪感、恐怖、不安、怒り、嘆き…私たちは時々泣いたり、日常生活に集中できなくなったり、時には起こったことを忘れて日常生活の中で行動したり反応したりすることがあるかもしれません。この段階では、すべてが正常です。私たちの多くは、波が立つ海のような経験をしています。ニュース フィードを整理します。
基本的なニーズをおろそかにしないでください。睡眠、規則的な食事、身の回りのケアに努めてください。
サポートを求める: 信頼できる友人や家族に相談してください。専門家からサポートを受けると、感情を処理するのに役立ちます。快適さとサポート感を提供します。
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