閉塞性睡眠時無呼吸症候群は非常に一般的な病気であり、社会における有病率は喘息、COPD、2 型糖尿病、冠動脈疾患などの重要な慢性疾患と同じくらい高いです。閉塞性睡眠時無呼吸症候群は成人男性の4％、成人女性の2％に見られる高頻度の病気です。
これは気流の制限または短期間の呼吸停止を特徴とする病気であり、健康な成人では睡眠中に時折起こる呼吸障害が非常に一般的です。呼吸停止の頻度が 1 時間あたり 7 ～ 10 回以上、または夜間に 30 回以上発生する場合は、病気が重篤であることを示しています。起きるべき時間に眠りに落ちる、すっきりしない睡眠、不眠症や極度の疲労感、息を止める、呼吸音がうるさい、息苦しさを感じて目が覚めるなどの症状がある場合、またはパートナーが大きないびきをかいている、音声が途切れるなどのフィードバックがある場合。
睡眠時無呼吸症候群と体重の関係
肥満に伴って首の周りの脂肪組織が増加します。この状態は上気道の狭窄を引き起こします。巻尺で首の周囲を測定することは、リスクを判断する際の指標となります。首周囲が男性で43cmを超え、女性で38cmを超える人は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を発症するリスクが高くなります。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群と診断された人の少なくとも 70 ～ 80% が肥満です。しかし、研究によると、BMIが29kg/m2を超える人の閉塞性睡眠時無呼吸症候群のリスクは、標準体重の人に比べて8〜12倍増加する可能性があります。肥満と閉塞性睡眠時無呼吸症候群の間には、鶏と卵のような関係があります。言い換えれば、閉塞性睡眠時無呼吸症候群は肥満を引き起こす可能性があります。閉塞性睡眠時無呼吸症候群による睡眠不足も、太り、炭水化物を摂取したいという欲求を増大させる原因になります。さらに、満腹ホルモンであるレプチンのレベルが減少し、空腹ホルモンであるグレリンのレベルが増加します。
体に必要な十分な水分 必要な要件を満たしていないことも、いびきの原因の 1 つです。したがって、1 日あたり 2.5 リットルの水の摂取量に注意する必要があります。
過剰な体重は睡眠時無呼吸症候群のリスクを増加させる
閉塞性睡眠時無呼吸症候群と診断された肥満の人では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群が発生します。健康的な食事と身体活動による体重の減少によって起こる可能性があり、症候群の減少もあります。現在の体重のわずか 5% を減らすだけでも、いびきを大幅に軽減できます。あなたのライフスタイル、病気の状態、体脂肪と筋肉の比率に応じて栄養リストを作成し、理想的な体重を達成するのが最善です。健康的な食生活を始めるための最も基本的なステップを紹介します。
健康的な食事に欠かせないものの 1 つは朝食です。日中の急激な空腹感を防ぐためには、食事を抜かずに朝食から一日を始めることが大切です。単糖を含む飲み物は今日ますます消費されており、カロリー摂取量を増加させ、毎日の水の消費量を減らします。水の代わりに酸性飲料をグラス1杯飲むと、90カロリーが余分に摂取されます。したがって、酸性飲料やフルーツジュースで水分要求を満たすのではなく、水を飲みましょう。
食事を抜かないでください。一日中空腹が続いたり、食事の間隔が長くなったりすると、1回の食事で得られるエネルギーが増加する可能性があります。空腹のままテーブルに座ったり、お腹が空きすぎたりしないように注意してください。あなたの生活から単純な砂糖を排除してください。多くの食品にティーシュガーを加えると、1 日のカロリー摂取量が大幅に増加します。ティーシュガー 2 個のカロリーは 20 カロリーです。 1日平均でお茶5杯と角砂糖2個を入れたコーヒー1杯を飲むと、1日あたり120カロリーを余分に消費することになります。これは、1週間あたり840カロリー、1か月あたり3,360カロリー、1年あたり40,320カロリーになります。言い換えれば、1 日当たり 120 カロリーを余分に摂取すると、1 年目の終わりには平均 6 キロの体重が得られる可能性があります。
白いパンの代わりに、全粒小麦、ライ麦、ふすま、または雑穀を含むパンを選ぶと、満腹感が得られます。世界保健機関の推奨によれば、野菜と果物を1日5食分摂取する必要があります。毎日の食事で肉と野菜をバランスよく摂取しましょう。 1回の食事で肉、魚、鶏肉を食べる場合は、その前にオリーブオイルを塗った野菜料理を置くようにしてください。 光線。食事の小さな変更であっても、体重を減らすための重要なステップであることを忘れないでください。
アルコールとタバコ
喫煙と睡眠時無呼吸症候群の関係は明確にはわかっていません。しかし、喫煙によって引き起こされる呼吸障害は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群を増加させる可能性があると考えられています。アルコールに関する研究では、就寝前にワインを一杯飲むだけでいびきや無呼吸症候群を悪化させることがわかっています。アルコールは呼吸抑制作用により、睡眠中に短時間呼吸を停止することがあります。アルコール摂取は少なくとも就寝の4時間前にはやめるべきです。アリゾナ州ツーソンのブルームらが2187人を対象に実施した研究では、いびきは男性、特に40～64歳の男性によく見られることが判明した。また、肥満、喫煙、夜間の定期的な飲酒、睡眠薬や鎮静剤の使用も閉塞性睡眠時無呼吸症候群のリスクであることが示されています。同じ研究では、禁煙でいびきのリスクが大幅に減少すると述べられています。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSAS) の未治療または中断により、多くの病気が発症する可能性があります。心血管疾患から肺疾患、神経疾患、内分泌疾患まで、さまざまな全身疾患を引き起こす可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群の患者にとって、治療は非常に重要です。睡眠時無呼吸症候群の人によく見られる日中の眠気は、事故に遭うリスクを7倍に高めます。こうした人々は、交通、仕事、家庭内での事故にもっと注意する必要があります。特に、車を運転する患者、または職業的にドライバーである患者は、治療を遅らせて自分の命と社会の命の両方を危険にさらすべきではありません。
ラベンダーでいびきを軽減しましょう!
同じベッドを共有するいびきをかく人と一緒にいると、睡眠の質に影響を与える可能性があります。そんなときは、いびきをかく人の枕にラベンダースプレーを吹きかけてみるといいでしょう。研究によると、ラベンダーにはリラックス効果があり、睡眠の質を向上させることができます。ラベンダーの香りを嗅ぎながら眠ると、朝の目覚めがよりエネルギー的になるとも言われています。沸騰したお湯にラベンダーの蒸気を入れたり、天然のキャンドルやラベンダー オイルを試してみてはいかがでしょうか。
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