理想的なボディを実現することは誰もの夢です。このため、私たちのほとんどは栄養に注意を払い、ジムに通ったり、プロスポーツに参加したりしています。さまざまな人間工学に基づいたサポートが、より早く目標を達成するために私たちをサポートします。 L-カルニチンは、おそらくこれらのサプリメントの中で最も広く知られています。それでは、L-カルニチンとは何ですか、どのように使用する必要があり、その効果は何ですか?この記事では、L-カルニチンについての気になることをすべて説明しました!
H2: L-カルニチンとは何ですか?
カルニチンは、アミノ酸から得られる天然のアンモニウム成分です。リジンとメチオニン。それは私たちの腎臓と肝臓にあります。それは基本的に脂肪酸のミトコンドリアへの輸送、したがってATPの合成を担当します。 L-カルニチンは、私たちの体内に存在するカルニチンの中でも積極的に使用されているアミノ酸誘導体です。
H2: L-カルニチン サプリメントの内容について
カルニチンは天然アミノ酸誘導体、L-カルニチンサプリメント 主要栄養素であるタンパク質も配合。 L-カルニチンのサプリメントは炭水化物や脂肪分をほとんど含まず、1杯あたり約5〜10カロリーのエネルギーを供給します。いろいろな味が入っているかもしれません。追加のカフェインやビタミンを含むサプリメントがよく使用されます。
H2: L-カルニチンは何をしますか?なぜ使用されるのですか?
最も簡単に言うと、L-カルニチンは哺乳類の代謝におけるエネルギー生産を提供します。これは、ミトコンドリア膜を通過する長鎖脂肪酸の輸送に関与する基本分子です。代謝効果により脂肪の酸化を促進し、脂肪の燃焼を助けるためアスリートに使用されています。また、トレーニング効率を高め、持久力をサポートし、筋肉損傷の軽減にも役立ちます。
H2: L-カルニチンはどのように作用しますか?
L-カルニチンは、遊離脂肪酸の代謝に関与しています。脂肪酸をミトコンドリアに輸送する役割を担っています。いくつかの生化学的プロセスを経ることで、最終的には脂肪からエネルギーを得るのに役立ちます。脂肪は運動中に燃料として使用されるため、グリコーゲンの使用も控えめになり、トレーニングをより長く、より効率的に行うことができます。グルコースの酸化にも関与します。乳酸の蓄積を減らし、筋肉疲労を遅らせ、筋肉量を維持します。
H2: カルニチンの種類。
カルニチンには、L-カルニチンと D-カルニチンの 2 種類があります。
組織内の活性型は L-カルニチンであるため、サプリメントとしての使用に適しています。食品ラベルには、「L-カルニチン、L-カルニチン L-酒石酸塩、プロピオニル-L-カルニチン」とも記載されています。 L-カルニチンの他の化学形態には、アセチル-L-カルニチンとプロピオニル-L-カルニチンがあります。
D-カルニチンはカルニチンの不活性型であり、サプリメントとして使用することはできません。
H2: L-カルニチンの使用
カルニチンは体内で生物学的に合成できるため、サプリメントとして摂取すべき必須栄養素ではありません。また、ほとんどの食品に天然に含まれているため、これらの食品を摂取することでカルニチンを摂取し、その影響を回避することもできますが、カルニチンを含む食品の摂取が不十分なビーガンの方、カルニチンが十分に合成・吸収できない方、激しいスポーツをされる方は、Lを摂取してください。 - サプリメントとしてのカルニチン。
最初に L-カルニチンを摂取し始めるときは、毒性作用はありませんが、副作用が生じる可能性があります。観察目的の場合は、低用量を推奨します。これらの用量の使用量と頻度は徐々に増やすことができます。 L-カルニチンの標準的な安全な用量は、1 日あたり 500 ～ 2000 mg です。
これらの金額は目的によって異なる場合があります。たとえば、運動パフォーマンスを向上させたい人。約80グラムの炭水化物と一緒に、2グラムのL-カルニチンサプリメントを1日2回摂取する必要があります。スピードを上げたいアスリートは、フルーツジュースと一緒に1日あたり合計3グラムのL-カルニチンを摂取する必要があります。これらすべての推奨事項に加えて、L-カルニチンを使用する場合は必ず専門家に相談する必要があります。
H2: 運動パフォーマンスへの影響
L-カルニチンは、他のエルゴジェニックサプリメントと同様に、運動量を増加させます。パフォーマンス。持久力トレーニング中に脂肪を燃料として使用するのに役立ちます。このようにして、脂肪燃焼を促進します。運動前に摂取する L-カルニチンは、筋肉内の乳酸の蓄積を減らすことで筋肉の疲労を遅らせ、既存の筋肉量を維持します。 L-カルニチンは筋肉に蓄えられたグリコーゲンの排出を遅らせるため、 連続や持久力を必要とするエクササイズでの使用をお勧めします。運動の約 30 ～ 40 分前に摂取すると、最大限の効果が得られます。
H2: L-カルニチンは有害ですか?
L-カルニチンを有害なサプリメントと定義するのは正しくありません。しかし、体に使用されるあらゆるものと同様に、必要以上にカルニチンを摂取すると副作用が生じる可能性があります。過剰に摂取した場合は尿とともに排泄されることが多いですが、人によっては次のような副作用が起こる可能性があります。吐き気、下痢、嘔吐、胸やけ。息、汗、尿の強い臭いも副作用です。
そのため、L-カルニチンを摂取する際には、摂取量や使用方法に注意する必要があります。前述の副作用が発生した場合は、その使用を減らし、医療専門家に相談する必要があります。
H2: L-カルニチンを選択する際に考慮すべきことは何ですか?
生産されたサプリメントの数アスリート向けのL-カルニチンは日々増加しており、多くの種類のL-カルニチンが市場に出回っています。私たちに最大限の利益をもたらすためには、適切な製品を選択することが重要です。信頼できる L-カルニチンを選択するには、いくつかのヒントを考慮する必要があります。
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「成分」情報を調べる必要があります。防腐剤などの余分な成分が含まれているほど、その製品を避ける必要があります。言い換えれば、製品に純粋な「カルニチン」が含まれていることが重要です。
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L-カルニチンのサプリメント。カプセル、注射剤、液体の形で市販されています。最も一般的なオプションは液体です。個人は、最も適切な申請フォームを選択する必要があります。
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投与量を考慮する必要があります。この記事で述べた用量は例として役立ちます。ご使用になる製品のラベルや部位情報を必ずご確認ください。たとえば、ある製品には 1 日の推奨量が 1 つのカプセルに含まれている場合や、別のブランドの製品では 1 日 2 ～ 3 回の摂取が推奨されている場合があります。さらに、副作用を避けるために過剰な使用は避ける必要があります。
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私たちが使用するすべての製品と同様に、購入する際には L-カルニチンが信頼できることが重要です。私たちは購入するブランドを必ず調査し、その信頼性の証明に疑問を抱くべきです。&nbs p;
H2: カルニチンはどの食品に含まれていますか?
カルニチンは食品中に自然に含まれています。特に動物性の食品にはカルニチンが豊富に含まれています。赤身の肉もそのような食べ物の一つです。たとえば、調理済みステーキ 120 グラムには、約 56 ～ 162 mg のカルニチンが含まれています。赤身肉、白身肉（鶏肉、魚、七面鳥など）のほかに、牛乳や乳製品もカルニチンが豊富な食品です。
このため、動物性食品を多く食べる人ではカルニチン欠乏症は一般的ではありませんが、ビーガンの人ではカルニチンの量が少ないままです。カルニチンの摂取という点では、動物源のほかに、アスパラガス、全粒穀物製品、大豆、アボカドが好ましいと考えられます。
H2: L-カルニチンの価格
市場で販売されている L-カルニチン サプリメントの価格は、そのサイズや形状によって異なります。最も好ましいブランドの 1000 ml 液体形態は、90 ～ 120 TL の間で変動します。カプセル形式もほぼこれらの価格で販売されています。さまざまなフレーバーがあるサプリメントの価格は、サイズによって異なる場合があります。
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