私たちは日中どこにでも行こうとします。私たちはとても忙しくて忙しいです。料理をする時間すら取れないほどです。そうなると、私たちのライフスタイルに急速かつ根本的な変化が始まります。こうしたライフスタイルの変化は、ときに怠惰をもたらすこともあります。私たちは侮辱もせず、社交もせず、散歩もせず、不健康な食事を始めます。
モロッコ料理は、手早く作れて自宅で食べられる手軽さも魅力です。この魅力が終われば、肥満のリスクは避けられません。例えば、子供の糖尿病の罹患率は増加傾向にあります。体重が増えるのが習慣になってしまいます。こうした習慣をやめて体重を減らそうとするのも、ますます難しくなってきています。
ちょっとした工夫で疲れずに体重を減らすことができるコツをいくつかまとめました。ほんの少しの変化で、過剰な体重に別れを告げることは可能です。体重が減少すると、モチベーションが高まり、自信を持ってこの道を続けることができます。
1- 朝食は 1 日の中で最も重要な食事です
1 日の中で最も重要な食事はまさに朝食です。その日の最も重要な食事を抜くことは、自分自身にとって最悪の行為です。さらに、「時間がない」と言ってベーグルやペストリーで済ませる朝食も、私たちが自分自身に対して行う第二の悪です。どちらの場合も、1 日を通じて常に空腹感と食べたいという欲求が生まれるからです。
しかし、健康的で満足のいく朝食をとれば、昼食には軽い食べ物で満腹感が得られます。遅くなってしまうかもしれませんが、30 分早起きしておいしい朝食から一日を始めると、一日の調子が良くなります。
2- 日中の活動量を増やす
ジムに余分な出費や余分な時間を割り当てる必要はありません。生活のペースに少し動きを加えるだけでも違いが生まれます。車の代わりに歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりすることもできます。公共交通機関をご利用の場合は、一つ手前の駅で降りて歩いてみるのも良いでしょう。スニーカーをバッグに入れて、このちょっとしたペースが生活の中でどれだけ効果的かを見てみましょう。
3- 砂糖を落とす
シュガー、人生は空っぽです ユウはあなたが自分で選んだ最大の敵です。あなたの隠れた敵は、紅茶やコーヒーを飲むときに追加する角砂糖、または食事と一緒に摂取する甘い飲み物です。私が挙げたこれらの小さな例でさえ、砂糖の消費という点で換算するのが難しいカロリーの意味を持っています。最初にこれらに、次に次へ。既製のフルーツジュースやフルーツソーダなどを言うとき、これらすべての消費には別れを告げなければなりません。
4- 屋外を好む
これらのエリアでは屋外の散歩や短い休憩が必要になります。よかったね。なぜなら、私たちの体はたくさんの酸素を必要とするからです。とにかく私たちは日中常に閉鎖的な環境に閉じ込められています。私たちは閉鎖的な環境でもテクノロジーに行き詰まってしまいます。このため、機会があればいつでも屋外に身を投じてください。あなたの電気をすべて地球に引き取ってもらいましょう。太陽の光を最大限に活用しましょう。ビタミンDをビタミンD源から摂取して、さらに自分自身に貢献しましょう。これらすべての習慣は、痩身プロセス中に良い結果をもたらします。
5- 水については、水がすべてです
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私たちが生きていくために、そして体が適切に機能するためには水が必要です。最も重要なことは、減量プロセス中に水の消費が大きな利益をもたらすということです。特にレモン、パセリ、キュウリなどを加えると風味が増します。フレーバーウォーターは体重を減らすのに役立ちます。さらに、朝の空腹時に水を飲むことは、消化器官と排泄器官の両方に非常に効果的です。
6- ストレスの多い環境を避ける
日々の苦労や挫折、さまざまな問題で、何に対しても怒る社会になってしまいました。それに、もう誰も笑わない。私たちの職場環境は、ほとんどがこのような環境に囲まれています。このストレスにより、私たちはより多く食べるようになります。食べ物が増えると、甘いものへの渇望やアルコール飲料への傾向も高まります。甘いものへの欲求はすでに砂糖を意味します。一方、私たちがアルコールと呼ぶものは、甘いものと何ら変わりませんが、糖分が含まれているため、それ以上に有害です。私はそう言います。怒っているときに食べるものに注意してください。
7- ゆっくり食べる
H おそらく私たちの人生は常に急いでいるからでしょう。早く歩き、早く話し、早く食べる。ただし、食事には自分のための時間を取りましょう。食べ物をよく噛む習慣は消化器系に非常に効果的です。早食いは消化を助けず、減量期間中の速度を低下させます。以上のことを踏まえて、落ち着いてよく噛んでお召し上がりください。
8- 簡単な運動をしましょう
残念ながら、激しい運動はすべての人に適用でき、永続的に続くわけではありません。たとえば、身体的な問題があると、そのような練習ができなくなります。怪我や動悸を引き起こすこともあります。このため、軽い運動を定期的に行うと、より有益で長続きします。 45分間のウォーキング、サイクリング、水泳、または簡単な動きは体重を減らすのに役立ちます。これらを始めることで、筋力がつき、呼吸が開くようになります。また、必要に応じて、より難しいエクササイズに切り替えることができます。
9- 必ず入手してください。睡眠
睡眠中に非常によく回復することができます。なぜなら、睡眠中には日中に失ったエネルギーを再び蓄えることができるからです。少なくとも8時間の睡眠をとることが非常に重要です。また、睡眠効率を高めるためには0時までに寝る必要があります。その事を忘れるな;眠れない体では思うように動けません。減量プロセスでは睡眠も非常に重要であることを思い出していただきたいと思います。
10- 決して空腹にならない
空腹を保つということは、体が自分自身を守ることができるということであり、チャンスを与えるということです。この姿勢は減量プロセスの障害となります。したがって、少量ずつ、しかし頻繁に食べてください。食事を抜かないでください。食事で特定のカロリーを摂取するようにしてください。私たちの目標は衰弱し続けることではなく、体重を減らすことであることを理解してください。
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