遺伝子構造、適切な
トレーニングと栄養は、アスリートのパフォーマンスに影響を与える主な要因です。
1) 生理的および心理的
個人に属する要因、トレーニング状況、栄養状態、健康、環境要因、スポーツ特有の機能などが影響しますが、どの要因が最大限のパフォーマンスに効果的であるかを言うのは困難です。しかし、栄養が適切でなく
健康状態が悪化しているアスリートに高いパフォーマンスを期待することは不可能であるというのは紛れもない事実です
２）アスリートは多くの時間を費やします
> パフォーマンスを向上させるためのトレーニング。確かに、トレーニングには多大な努力が払われていますが、その努力を無駄にせず
高いレベルのトレーニング効果を提供するには、適切な栄養補給が非常に重要です。
3)私たちの体の生命活動に必要なエネルギーを満たすため、
br /> 健康を保護するため、身体の成長と発育を可能にするため、トレーニングに適応するため
トレーニング、炭水化物、脂肪の効果を最大化するため、タンパク質、ビタミン、ミネラル、そして
必須栄養素である水分のバランスが取れていることは栄養として定義できます。コーチが知っておくことは非常に重要で
あります。必要な基本要素
- 健康とパフォーマンスを継続するために、エネルギーと栄養素の適切な摂取を確保する。
- 部門に特有の体脂肪と除脂肪体重の割合の継続< br
- トレーニング後の最適な回復
- 体液バランスを提供するため。
7) さまざまなスポーツ分野で使用されるエネルギー システム、エネルギーおよび栄養要素
要件は異なる場合があります。同じチームに参加する、または同じチームでプレーするアスリートも、互いに異なる場合があります。
栄養は個人的なものであるという事実が、この違いの理由です。
使用されるエネルギー システムと必要な栄養素の分配
互いに近いいくつかのスポーツ部門が同じグループの下に集められ、
3 つの見出しの下で議論されました。
I. エンデュランス スポーツ
II 。フォース/パワースポーツ
Ⅲ．チーム スポーツ
スポーツ
I.持久力スポーツ
体力の重要な要素の 1 つは持久力です。エンデュランススポーツは長期間
低強度の活動を必要とするスポーツ分野です。 3200 メートルのランニング、クロスカントリー、マラソン、2000 メートルのボート競技などのスポーツが持久力スポーツの例です。持久力アスリート。 30 分から 4 時間活動するウルトラ持久力アスリート
。 4時間以上の
活動に従事したアスリートとして定義されます。 1時間以上のアクティビティでも
瞬発力が必要な短時間のアクティビティでも、持久力はすべてのアスリートにとって重要です。持久力トレーニング中のエネルギー必要量は3つのエネルギーシステム
（ホスホゲン系、嫌気性解糖系・乳酸系、好気性系）から満たされます。一方、基本的なエネルギー システムは有酸素システムです。
持久系アスリートのエネルギー消費量。アクティビティの期間と重症度、アスリートの
性別、年齢、体重によって異なります。動き（ランニング、サイクリング）と
精神的集中（サイクリング、運転）の必要性に加えて、不適切な状況など、状況によっては
アスリートのエネルギー需要を満たすことができない場合があります。
環境（水泳、ボート漕ぎ）。アクティビティ中に必要なエネルギーを満たそうとすると
アスリートによっては吐き気やけいれんを引き起こす場合があり、この場合は食べ物を摂取することが
問題となります。
だんだん難しくなってきました。なぜなら;アスリートのナトリウム、水分、炭水化物の必要量を満たす、実用的で消化しやすい食品（スポーツドリンク、スポーツジェルなど）が
優先されるべきです。持久系アスリートは競技期間中だけでなく
トレーニング期間中もより多くのエネルギー消費が必要です。たとえばウルトラ
持久系アスリートのエネルギー消費量は1日あたり約6000～8000kcalです。スポーツの成功だけでなく
健康のためにも費やされるエネルギー貯蔵量を
置き換える必要があります。適切な栄養を提供できないと、慢性疲労、脱水症状、病気
(上気道感染症など)、怪我のリスクが増加します。
II.フォース/ パワー スポーツ
ストレングスとパワーという用語は、しばしば同じ意味で使用される 2 つの用語です。
筋力は体力の要素ですが、体力にはどちらも重要です。
筋力とは、筋肉または筋肉群が緊張する能力であり、アスリートが運んだり持ち上げたりできる重量によって測定されます。一方、強さは筋肉の緊張の程度だけでなく、収縮の速度にも依存します。ストレングス/パワースポーツは、短期的かつ爆発的なパワーを必要とするため、他のスポーツ分野とは異なります。
このグループでは。ウエイトリフティング、円盤投げ、砲丸投げ、ハンマー、100メートル水泳、卓球などのスポーツ部門があります。主に使用されるエネルギーシステム。ホスホゲンという
系ですが、活動時間が長くなると嫌気性解糖系のエネルギー
系も使われるようになります。
一方、有酸素系は回復中にエネルギー需要を満たし、空になったATPとクレアチン貯蔵量を補充するために必要です。
筋力/パワーアスリートのトレーニング中と競技中のエネルギー要件は
異なる場合があります。トレーニングには数時間かかりますが、競技はわずか
秒または数分で表現されます。勧告を行う際には、この状況を考慮しました。 体重増加を目指す
筋力・筋力アスリート。筋肉組織の
成長と発達のためには、トレーニングに必要なエネルギーを満たす必要があり、その一方で、筋力トレーニングとコンディショニング
トレーニングを継続する必要があります。 1週間あたり500〜1000gを超える体重増加
は推奨されません。このため、アスリートは1週間あたり500 gの体重増加のために、1日あたり300〜500
kcalを含む食事に追加の食品を摂取する必要があります。炭水化物は筋力スポーツやパワースポーツに
不可欠な燃料です。日中に炭水化物を適切に摂取することは、高強度のトレーニングや競技中にグリコーゲンの貯蔵をサポートするだけでなく、筋肉組織の発達にも間接的に影響します。炭水化物の摂取量は、1 日あたり約 6 ～ 10 g/kg が推奨されます。この量は、総エネルギー必要量の約 55 ～ 65% を満たします。
各アスリートのエネルギーと炭水化物の必要量は、トレーニング強度、年齢、体重、性別によって異なり、
異なる可能性があることに留意する必要があります。
運動後の炭水化物摂取に理想的な時間は運動後 15 ～ 30 分
です。 1 ～ 1.5 g/kg の CHO を運動後できるだけ早く摂取する必要があり、この塗布は 2 時間ごとに、特に最初の 6 時間は繰り返す必要があります。筋肉組織と食事からのタンパク質の必要量は、筋力/筋力アスリートの方が高くなります。運動後の筋肉組織の修復には
毎食十分な量の高品質タンパク質が必要です。 1.4-
タンパク質は2.0 g/kg/日摂取する必要があります。この量はエネルギーの約 15 ～ 20% に相当します。アスリートが筋肉量の増加を目指す場合、筋力トレーニングと合わせて 2.5 ～ 3.0 g/kg のタンパク質を摂取することが推奨されます。
タンパク質源となる食品は、すべてのメインやおやつに摂取する必要があります。筋力・筋力
トレーニングの前に、インスリン分泌やアミノ酸変換を増加させるタンパク質?炭水化物の摂取による同化作用について研究が行われます。運動前に少なくとも6gの
必須アミノ酸と35gの炭水化物を摂取すると、窒素バランスをプラスに維持するのに役立つと言われています。筋力トレーニング ポストプロテイン摂取は、筋肉タンパク質の合成を大幅に刺激することによりプラスの効果をもたらします。タンパク質合成の増加は、炭水化物 (35 g) とアミノ酸 (6 g) の組み合わせによってもたらされます。したがって、筋肉タンパク質の合成を高めるためには、運動の前後
に炭水化物とタンパク質を摂取する必要があります。
実施された研究では、運動後の炭水化物とタンパク質の摂取を組み合わせて摂取すると
両方の血糖値が低下しました。脂肪の消費は適度なレベルである必要があり、体重を維持したい筋力/筋力アスリートの場合は、総エネルギーの20％〜
25％が推奨されます。
ビタミンやミネラルの必要量に関する研究は一般的ではありません。すべての活動的な
人の方が、座りっぱなしの人よりもその必要性が高いことは知られています。
最も重要な微量栄養素は次のとおりです。抗酸化ビタミンはカルシウム、クロム、
鉄、マグネシウム、亜鉛です。クレアチンを補給すると、6秒から4分程度の
短期間の瞬発力を必要とする活動において無酸素パワーが向上するという調査結果があります。筋力・筋力のアスリート（ボクシング、レスリング、ウェイトリフティング、柔道など）は、ウェイトスポーツであるため、毎日の水分摂取量を制限し、脱水症状に備えて
体重コントロールを維持しようとします。この状況は体液の損失をさらに引き起こし、脱水
状態と合わせて体の熱調節システムが混乱し、ミネラルの損失や不整脈が観察されます。したがって
アスリートの脱水症状を防ぐ努力が必要です。アクティビティ中の水分摂取量は
アスリートの発汗量/体重減少を考慮して決定する必要があります。ある研究では、
筋力トレーニング後に飲む牛乳は、筋肉のタンパク質合成を増加させ、窒素バランスを正にし、筋肉の肥大をもたらすことが判明しました。
III.チームスポーツ
チームスポーツは、2人以上のアスリートが対戦相手を倒すスポーツです。最も一般的なのはサッカー、バレーボールです
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