食べ物で摂取したカロリーを体内で燃焼させるプロセスである代謝の働きが遅いと、消化と脂肪の燃焼プロセスが長くなります。
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代謝が遅い理由:
最大の要因は栄養失調です。砂糖を多く含む、加工済み、包装済みの既製食品から摂取する間違ったエネルギーは、私たちの代謝に大きな負担をかけます。同時に、誤って実施された減量プログラム、飢餓、座りっぱなしのライフスタイル、不規則な睡眠、水分摂取量の減少による体重減少も代謝を低下させる要因となります。これらに加えて、
遺伝的素因
糖尿病
心臓病
甲状腺疾患
ストレスも影響します。
✔健康的で速い代謝は減量の基礎の 1 つです。春は、冬の間に体内に蓄積された毒素、脂肪、老廃物を排出し、浄化し、新陳代謝を活性化するのに最適な時期です。
それでは、新陳代謝を活性化してスピードアップする方法は何でしょうか。
✅ 水をたくさん飲みましょう (個人のニーズに合わせて)
✅ 筋肉を強化するための運動をしましょう
✅ 代謝に注意してください睡眠パターン。 1 日の睡眠時間は 6 時間未満、8 時間以上にしないでください。
✅ 朝食をとらずに 1 日を始めないでください。
✅ スナックを食べて代謝を維持しましょう。
✅夕食は夕方 19 時に食べてください。その後まで残さないでください。
✅ 緑茶とブラック コーヒーで新陳代謝を活発にしてください。
✅胃に問題がある場合は、食事にホットスパイスを使用してください。
✅正午にはタンパク質が豊富な食事をとり、時間通りに摂取するようにしてください。夕食は軽めにしましょう。
✅朝空腹の状態でウォーキングすると、新陳代謝が促進され、脂肪が燃焼します。
新陳代謝を促進する食品。緑茶、生姜、唐辛子、ピーマン、タイム、コリアンダー、シナモン、赤身肉、ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、オーツ麦、全粒穀物、ヘーゼルナッツ、アーモンド、カボチャの種、パイナップル。
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