世界で最も広く使用されているレクリエーション物質: カフェイン
カフェイン源は、コーヒー、紅茶、ハーブティー、チョコレート、エナジードリンクです。体内に取り込まれたカフェインは、胃壁や小腸から直接血液中に入ります。
カフェインには依存性がありますか?
カフェインを定期的に使用した後にカフェインが体内に取り込まれない場合、
頭痛
衰弱
p>集中力の欠如
落ち着きのなさ
イライラ
関節痛などの症状が現れることがあります。これは、カフェインが脳内のドーパミン タイプの神経伝導体を増加させ、依存症を引き起こすためです。
カフェインは片頭痛を誘発しますか?
カフェインは片頭痛に対して 2 種類の効果があります。摂取量が多いと片頭痛の発作が増加しますが、摂取量が少ないと頭痛が軽減されます。専門家は、片頭痛が始まったときに一杯のコーヒーを飲んだ後、暗い部屋で寝ると痛みが大幅に軽減されると述べています。/p>
カフェインの利尿作用は、月経前の膨満感の軽減に寄与する可能性があります。ただし、カフェインの過剰摂取は浮腫の原因にもなりますので、この時期は摂取量をうまく調整する必要があります。
カフェインは不眠症の原因になりますか?
寝る時間になったら 脳内のアデノシン化学物質が脳細胞の速度を低下させ、脳への血管を拡張し、身体を睡眠の準備に整えます。カフェイン分子が脳に到達すると、アデノシン専用の場所に定着し、アデノシンの活動が妨げられ、血管が狭くなります。これが睡眠不足の原因です。就寝の 3 ～ 4 時間前にカフェインを摂取した場合でも、この症状が発生する可能性があります。
カフェインは骨粗鬆症の原因になりますか?
カフェイン、体内のカルシウム、鉄の吸収を阻害します。また、利尿作用があるため、尿中のカルシウムの排泄も増加します。研究によると、毎日の中程度（200～300 mg）のカフェイン摂取は骨粗鬆症を引き起こさないが、多量のカフェイン摂取は骨密度に悪影響を及ぼし、骨粗鬆症を引き起こすことが示されています。
妊娠中に摂取したカフェインは赤ちゃんに悪影響を及ぼしますか?
H 妊娠の最初の 3 か月間に毎日 200 mg を超えるカフェインを摂取すると、流産のリスクが増加します。次の時期に高レベルのカフェインを摂取すると、赤ちゃんの発育に悪影響を与える可能性があります。したがって、妊娠中の女性は 1 日あたり 200 mg 未満のカフェインを摂取する必要があるとされています。
運動前のカフェイン摂取は脂肪燃焼を高めますか?
カフェインは、アクティブなスポーツを行う人の脂肪燃焼を促進することにより、筋肉のグリコーゲン貯蔵を保護します。80 mg
100 ml インスタント コーヒー: 65 mg
60 ml エクスプレッソ: 100 mg
240 ml ラテ: 35 mg
180 ml フィルターコーヒー: 185 mg
100 ml トルココーヒー: 73 mg
100 ml カフェインレスコーヒー: 3 mg
150 ml 紅茶: 35 mg
p>250 ml 緑茶: 30 mg
ココア 240 ml牛乳: 8 mg
330 ml コーラ缶: 60 mg
330 ml ダイエット コーラ: 27 mg
250 ml エナジードリンク: 100 mg
健康リスクを防ぐためには、1 日に摂取するカフェインの量が 300 ～ 400 mg を超えないようにすることが重要です。
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