自分の認識をどの程度信頼しますか?
出来事の解釈の仕方は人によって異なります。たとえば、試験で低い成績をとった生徒は「どうせ私はいつも失敗してしまう」と言うかもしれませんし、もう一人は「この試験は難しかったです」と言うかもしれません。この解釈の違いの中で、私たちはいくつかの認知の歪みにも遭遇します。認知の歪みとは、事実を実際とは異なって理解している状態です。視野を広げ、生活の質を向上させるために必要な最初のステップは、認知の歪みを認識することです。では、これらの認知の歪みとは何でしょうか?
読心術: 私たちは人の心を読むことはできませんが、人の心を通過するものについて推測することがよくあります。たとえば、チャットしている相手があくびをしたのは、前の晩よく眠れなかったために、これを「彼は私に退屈していて、私が彼を眠くさせてしまった」と解釈した場合、私たちは心を読んでいることになります。
全か無かの思考 : 人生を白か黒かで判断し、灰色の余地を残さないのは非常に疲れるかもしれません。人生は実際には灰色で構成されており、良いことだけがあり、悪いことだけが存在するわけではありません。たとえば、私が書く記事は最高のものにはならないので、まったく書かないほうがいいです。 「全か無か」という考え方は、私たちを疲弊する完璧主義に導きます。
ポジティブなものを無視する (拡大縮小): 私たちは、成功を軽視し、失敗を拡大する傾向があるかもしれません。たとえば、学生が高い成績を獲得した試験で「簡単だった」と言って自分の成功を軽視したとします。
恣意的推論: それは、人が自分の成功を軽視する場合です。十分な証拠がないにもかかわらず、いくつかの仮定を立てます。たとえば、「女性は賢い男性だけを好む」、「ピクニックに行こうとしていた日に雨が降った、運が悪い」と言います。
選択的抽象化: 代わりに状況を全体として評価すること、1 つの詳細のみに焦点を当てること、その詳細に焦点を当てることなど、コメントは選択的抽象化です。たとえば、ある人は、すべてがうまくいっている日にバスに乗り遅れ、バスに乗り遅れたことだけに焦点を当てて、その日全体を「悪い」と評価します。
過剰一般化:これそれは、人が遭遇した状況を生涯にわたって一般化することです。たとえば、恋人に浮気された人は、今後のすべての人間関係においても浮気されるでしょう。
個人化: 個人が自分とほとんど、またはまったく関係のないイベントを私用化することです。たとえば、母親は、授業でうまくいかない子どもを見て罪悪感を感じ、自分はダメな母親だと考えます。
壊滅的:状況の結果を想像すること実際に起こったこと、あるいはこれから起こることよりも悪いこと。例えば、就職面接に行く若者は、面接の結果がマイナスだったら、他に就職できないと考え、「就職できなかったら人生終わりだ」と言うのです。人生は常にこれらの規則に従っているとは限らないため、これらの信念に従って生きるのは簡単ではありません。これらのルールが守られないと、人は不安を感じ、それが災難であるとさえ感じます。たとえば、「私は常に一番であるべきです」、「私は誰からも愛されるべきです」、「自分の弱さを誰にも見せるべきではありません」。
生活の質を向上させるために。
通常、これらの認知エラーはいくつか同時に発生します。最初のステップとして、自分がこれらのどれを集中的に使用しているかを認識した後、これらの機能不全の思考を機能的な思考に置き換えるために専門家のサポートを受けることが適切です。
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