毎朝、あなたが学校に行く前にテーブルで朝食を準備し、学校での昼食にあなたが食べるために健康的なお弁当を用意し、夕食にはあなたの好みに合った味を提供してくれる人のことを考えてください...あなたのお母さん...このルーチンを毎日繰り返し、言い訳を見つけたり、疲れていると言ったりすることなく、それを自分の義務としている人は、お母さんの健康に貢献してください。 5 つのステップで彼女の健康状態を改善することが可能です!
豊富なカリウム源に目を向けましょう
年齢とともに上昇する血圧の影響により、更年期には特に栄養に気を配る必要があります。カリウムは血圧を下げるのに役立ちますが、カリウムの必要量は食品で栄養的に満たすのが非常に簡単です。季節ごとに私たちのキッチンに登場するジャガイモは、カリウムの優れた供給源です。もちろん、正しい方法で調理した場合に限ります。平均して小サイズのベイクド ポテト 1 個を食べると、パン 1 枚を食べるのと同じことになります。量の管理を忘れないでください!/p>
栄養強化食品の摂取にご協力ください!
ビタミンやミネラルが含まれていますので、栄養強化食品の摂取に注意してください。ヨウ素添加塩、ビタミン D が豊富な牛乳など... ビタミン D が豊富な食品を摂取することは、特に更年期の女性にとって非常に重要です。ビタミンDは、骨を強化するために必要なカルシウムの吸収を助け、骨粗鬆症から体を守ります。しかし、年齢とともに皮膚のビタミンD吸収能力は低下します。さらに、ビタミンDを活性型に変換する役割を担う腸と腎臓は、以前の能力を失いつつあります。ビタミン D が豊富な食品を摂取することは非常に重要です。
目は私たちの最も重要な器官です!
あなたを見つめる母親の目を守りましょう。生まれた時から変わらない感情。加齢とともに発症する目の病気の1つである白内障に対処するには、食事に濃い緑色の葉物野菜を取り入れましょう。ほうれん草、レタス、ケールなどの野菜に含まれるファイトケミカルは、目の健康を守るのに役立つ食品のひとつです。これらの食品を生でサラダに加えるのが最良の選択です!
ビタミン B 源で幸せを作りましょう!
研究により、ビタミン B 源が健康を維持するのに効果的であることが証明されています。幸せな人。ビタミンB群 ビタミン B12 は神経系を健康に保つのに非常に効果的で、ビタミン B12 の体内の吸収は胃で行われます。ただし、胃腸管の吸収が悪い人、65歳以上の人、妊婦や授乳中の女性、食事に肉を含まない人はビタミンB12の吸収が低下するため、ビタミンB12濃度をチェックすることが非常に重要です。医師の監督下で。欠乏症がある場合は、医師が推奨する薬を中断せずに使用し、摂取する食品で補う必要があります。最近穀物に添加されたビタミンB12のおかげで、胃酸の影響を受けない形で体内に取り入れることが可能になりました。
心臓を大切に！
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閉経後の婦人科疾患の中で心臓病が第一位に挙げられます。この時期、女性にとって心臓に良い食べ物を摂取することは非常に重要です。オメガ 3 の最良の供給源は、心臓に良い食品の 1 つである魚です。この期間中、母親に真空袋で売られているシーサーモンやライトマグロを食べるように勧めてください。魚の摂取量が十分でない場合は、医師の監督のもと、外部サプリメントとして摂取してもらいます。
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