喉が渇く前に水を飲む
喉が渇いたと感じた場合、体はすでに脱水状態になっています。水は体重を減らすのに役立ちます。水分が少なくなると、体に悪影響を及ぼし、特に減量中の場合は脂肪細胞が分解されにくくなります。水を飲むのが難しい場合は、リンゴ、ミント、レモンなど、お好みの果物や野菜に味を付けると飲みやすくなります。 1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水を必ず飲むようにしてください。
一日の始まりは必ず朝食から始めてください。
私たちは 8 ～ 9 時には空腹で目覚めます。夜から朝までの数時間。特に学校に通う子供や働いている人は、パフォーマンス、成功、生産性のために朝食を抜くべきではありません。私たちの体が必要とする燃料が環境内で入手できない場合、望ましい成功や集中力を達成することはできません。そのため、朝食にはブドウ糖の供給源である炭水化物が重要ですが、タンパク質も一緒に摂取する必要があります。こうすることで、血糖値のバランスが維持され、1 日を通して元気に過ごすことができます。
毎日 1 個のリンゴを食べましょう!
私たちは非常に強力な栄養素を持っています。毎日リンゴを1個食べる理由。研究によると、リンゴは喘息、心血管疾患、がんなどの病気のリスクを軽減し、LDL（悪玉コレステロール）を下げる効果があり、アルツハイマー病の遅延に効果があり、がん細胞の増殖を防ぐ効果があることがわかっています。だからこそ、リンゴを食べる習慣をつけることが有益です。
おやつを作りましょう
私たちのほとんどは、時間を見つけることができず、おやつを食べません。 、またはお腹が空いていないので間食する必要性を感じません。ただし、食事の間に健康的なスナックを少し食べると、血糖値のバランスを保ち、代謝を促進することができます。特に 2 つの主食の間が長い場合は、間に軽食を挟むと命が救われます。さらに、これらの小さなスナックを使用すると、次の食事でよりコントロールされた食事をすることができます。こうすることで、過度の空腹感を防ぐことができます。
屋外で 1 時間歩く
研究によると、屋外を歩くとより多くの脂肪が燃焼され、体が保護されることがわかっています。心理的ストレスに対して。必ず 1 日 1 時間は歩くようにしてください。
果物と野菜を 5 回分摂取しましょう
世界保健機関は、1 日に 5 回分の果物と野菜を摂取する必要があると述べています。研究によると、果物や野菜を摂取する人は、高血圧、肥満、がん、心臓病などの多くの病気にかかる可能性が低いことがわかっています。
遅い時間に食べないでください
夜が長くなり、夕食後のおやつの量も増えてきました。夜遅くに食事をすると脂肪が燃焼しにくくなります。私たちが食べたものは脂肪として戻ってくる可能性があります。さらに、より快適な睡眠を得るには、夕方にはカロリーを減らし、軽い食べ物や飲み物を摂取する必要があります。
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