スポーツのパフォーマンスを向上させるにはどうすればよいですか?
体重の増減の本質は、食事の量だけでなく、何をいつ食べるかにも関係します。
たとえば、炭水化物など…
パン、米、パスタ、ペストリー、砂糖などの消化の早い食品は、体内の血糖値をすぐに上昇させます。血。これは、脂肪の燃焼を停止し、これらの脂肪を蓄積するよう体に信号を送ります。
同時に、体は脂肪の代わりに砂糖をエネルギーとして使用するように強制されます。対照的に、果物や野菜など、ゆっくりと消化される炭水化物を含む食品を摂取すると、血糖値を正常なレベルに保ちながら体が脂肪を燃焼し続けることができます。
糖分を多く含む果物を大皿に盛る。たとえクッキーに含まれるカロリーが同じであっても、これら 2 種類の食品が体の脂肪燃焼能力に与える影響は大きく異なります。
しかし、糖分を多く含む炭水化物には、必ずしもカロリーが含まれるわけではありません。悪い影響。実際、これらの種類の食品を時々選択することは、最も賢明な行動の 1 つとなります。しかし、この仕事の秘訣は、適切なタイミングを計ることです...
起床後のステージ
約 3000 人を対象に実施された調査によると、ハーバード大学の人々、毎朝朝食を食べる人は、 将来過体重になる可能性が44%低く、 糖尿病になる可能性が41%低くなります。 p>
食事方法
炭水化物と健康的な脂肪をゆっくりと消化するタンパク質を含む食品を皿に盛り付けてください。タンパク質は筋肉の減少を防ぎ、新しい筋肉の形成に必要な物質を提供します。ゆっくりと消化される炭水化物は血糖値を上昇させることなくエネルギー貯蔵量を満たしますが、健康的な脂肪はすでに蓄積した脂肪を燃焼するよう体に信号を送ります。
朝食後 3 時間ごと
食事の間隔を 4 ～ 5 時間空けると、血糖値が下がります。そのため、疲れやすくなり、緊張も高まります。しかし、もう一つ忘れてはいけないのは、血糖値が低いか高いかということです。 e 問題が発生する可能性があるということです。この状況に対抗するために、体は血糖値を正常化するホルモンのコルチゾールを蓄積します。悲しいことに、コルチゾールはストレスホルモンであり、血糖値を調節するために体が筋肉タンパク質を糖に変えるということです。そうなると、せっかく鍛えた筋肉が無駄になってしまいます。この問題を解決するには、食事の頻度を増やすことが必要です。より頻繁に食事をすることは、血糖値を調整するのに効果的だからです。こうすることで、筋肉がエネルギー源として使用されなくなり、燃え尽きなくなります。南アフリカの研究者によって行われた実験もこの仮説を裏付けています。問題の研究によると、頻繁に食事の間隔を保つアスリートの消費カロリーは、他のアスリートよりも27%少ないとのことです。
食事方法
朝食など、たんぱく質を含む食品を食卓から外さないようにしましょう。副食として、健康的な脂肪や消化の遅い炭水化物（全粒小麦で作られた茶色のパン、全粒小麦のパスタ、米）を含む食品を選びましょう。もちろん、ここで最も重要な成分はタンパク質です。タンパク質のカロリーの 30% は消化中に燃焼されますが、炭水化物のカロリーの 8%、脂肪のカロリーの 2% が燃焼されるためです。日によっては、この時間帯に軽食、昼食、または夕食を含めることもできます。
運動後
運動後は、代わりにすぐに消化される炭水化物を摂取してください。ゆっくりと消化される炭水化物を選択する方が効率的です。これは、激しいトレーニングスケジュールを設定すると、体が優先するものの順序が変わるためです。砂糖が血液と混ざり合うと、筋肉に向かい、燃料として使用されるのではなく、後で使用するために保管されます。このプロセス全体が、エネルギー生産のための体の脂肪燃焼プロセスの速度を高めます。
食事方法
タンパク質含有量の高い食品と、タンパク質を多く含む食品を組み合わせます。すぐに消化されます。これを 2 つの異なる時間に実行します。
スポーツを終えたら
スポーツ 直後にホエイプロテインを含むドリンクを飲むと良いでしょう。ホエイプロテインは 45 分以内に血中の最大濃度に達するため、筋肉の緊急のタンパク質ニーズを満たします。
運動後 2 時間
この時期は固形食品を優先する必要があります。今はパスタやミートボールを食べるのに最適な時期だと考えるかもしれません。素早く消化される炭水化物食品やゆっくりと消化される炭水化物食品を追加することもできます。
