理学療法・リハビリテーション学科の准教授。博士。ディデム・セズギン・オズカン教授は、流行期に自宅でさまざまな種類の運動を行うと、筋肉や関節だけでなく、心臓や肺も強化されると述べた。
准教授は、それが重要であると述べた。定期的な運動プログラムを行うこと。博士。 Didem Sezgin Özcan 氏は次のように述べています。「特に有酸素運動は、心臓を強化し、肺活量を増やすことで体力を向上させます。筋肉や関節の損傷を引き起こす可能性のある運動を避ける必要があり、その種類の運動を行う必要があります。」流行期には、症状に応じた運動を行うことができます サイクリング「早歩きしたり、踊ったりすることができます。もちろん、自宅では、トレッドミルやエアロバイクがあれば、屋内で使用できます。」 「私たちの手段です。外出禁止期間中は、自分の体調に合わせて、室内で早歩きしたり、縄跳びやダンスなどの運動をしたりすることがほとんどです。」
コンディションの整っていない人は、強度を保ち、運動量を維持する必要があります。
オズカン博士は、健康な成人の場合、中程度の強度の有酸素運動を少なくとも週に 5 日、少なくとも 1 日 30 回行う必要があると示唆しています。数分かかるはずです。ディデム・セズギン・オズカン氏は、筋力強化、関節可動域、柔軟性、バランスのためのエクササイズを週に2～3日行うことを推奨していると述べ、「強化エクササイズでは、腕と脚の合計8～10個の筋肉群を鍛える必要がある」と述べた。 「家にエクササイズバンド、ダンベル、または何もない場合は、0.5リットルのペットボトルを使用できます。これらのエクササイズは自分の体重を使って行うこともできますし、有能な人々のトレーニングビデオからモチベーションを高めたり、練習を正しくやってください。」
准教授は知識を共有しました。博士。オズカン氏は筋肉や関節の損傷についても警告した。ディデム・セズギン・オズカン氏は、運動を始めたばかりの人、またはこれまで定期的に運動をしてこなかった健康な人は、適切な運動をしないと筋関節損傷や転倒のリスクがあると述べ、次のように勧告した。「特にコンディションの悪い人は、運動の強度と時間を維持する必要がある」エクササイズは最初は低めに行います。 エクササイズには必ず 5 ～ 10 分間のウォームアップとクールダウンの時間を含める必要があります。特に、以前に脊椎や関節に何らかの不快感を感じたことがある場合は、その部分に過度の緊張や負荷を与えないようにする必要があります。運動中の痛みの感覚を考慮する必要があります。不快レベルの痛みに気づいた場合は、その運動の強度を下げるか、その動作を実行しないでください。状態が回復するにつれて、強度と持続時間を増やす必要があります。
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