この季節、気候の変化による代謝やホルモンの影響により、脱力感、倦怠感、眠気、消化不良、関節痛などの症状を訴える人も多いと思います。 、栄養と身体活動を少し変えることで、春の疲れを防ぐことができます。
新陳代謝を活発にする食事によって悪影響を受けることなく、この時期を乗り切ることができます。 。特に食の多様性は非常に重要です。カラフルな食事を食べることで、あらゆる種類のビタミンやミネラルの恩恵を受け、免疫システムを強化することができます。このようにして、春の疲れに影響されることなく、より活発な新陳代謝で夏を迎えることができます。
適切な栄養で春の疲れを予防しましょう
地中海食と呼ばれる、より多くの野菜とより少ない飽和脂肪を含む食事プログラムを実施する必要があります。朝食から一日を始めることはとても大切です。全粒粉パン、無脂肪チーズ、オリーブ、クルミ、そしてたっぷりの野菜で構成される朝食は、一晩中下がった血糖値のバランスを整え、新陳代謝を活性化する最良の例です。一日を通してエネルギーを失わないように、新鮮なフルーツや生のアーモンド、ヘーゼルナッツなどの健康的な軽食を摂る必要があります。揚げたり焼いたりして調理された食品は、主食では避けるべきです。赤身の肉は週に1日、魚は2日、乾燥豆類は週に2日摂取する必要があります。すべての食事にサラダまたは野菜を含める必要があります。濃いソースや脂肪は疲労を増大させる食品なので、摂取すべきではありません。
水分摂取量はどのようにすべきですか?
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健康的な代謝のために、1 日の水分摂取量は 1 キロあたり 30 ml である必要があります。たとえば、体重 70 kg の人は 2100 ml (少なくとも 2 リットル) の液体を消費する必要があります。気候が暖かくなると、発汗による水分損失の増加とバランスをとるために、この量をわずかに増やす必要があります。水分摂取では、摂取する水分の種類も量と同じくらい重要です。甘い飲み物や酸性の飲み物の代わりに、水、緑茶、セージ、ミルク、アイランなどのハーブティーを優先してください。紅茶やコーヒーを摂取するだけでは、毎日の水分必要量は満たされません。逆に利尿作用、つまり排尿作用があります。 。このため、これらの飲み物は制限し、カフェイン摂取量のバランスをとるために十分な水を飲む必要があります。
どのビタミンをどのくらい摂取するか
• 免疫システムを強化し、春の新陳代謝を活性化するには、ビタミン A、D、E、C を含む抗酸化食品を摂取する必要があります。そしてミネラルの亜鉛とセレンを毎日の食事に含める必要があります。
•ビタミン A の必要量は、週に 2 回の魚、毎日 1 個の卵、コップ 2 杯の牛乳、ニンジンやピーマンなどの野菜、果物などで満たせます。
•ビタミン D は 1 日 20 分の日光浴で十分です。ビタミンDを摂取するのに最適な時間帯は、朝の10時から11時の間です。この時間帯に腕や首に直射日光を受けると、毎日のビタミン D の必要量が満たされ、疲労を防ぐことができます。
•ビタミン E とセレンは、ヘーゼル ナッツなどの油っぽい種子から得られます。クルミ、アーモンド、大豆、油や小麦に含まれています。生のヘーゼル ナッツまたはアーモンドを 1 日 10 個、クルミ 2 個と全粒粉パンを摂取することで、必要を満たすことができます。
•ビタミン C は、緑色の野菜や柑橘類に含まれています。亜鉛は主にクルミ、魚、赤身の肉に含まれています。
春の疲れにできること
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軽いウォーキングやスポーツはホルモンバランスを整え、新陳代謝を促進し、むくみの解消に役立ちます。したがって、運動は定期的に行う必要があります。毎日の生活に必ず 30 分間、または軽いペースの散歩を 45 ～ 50 分間追加する必要があります。
炭水化物の多い食べ物や脂肪の多い食べ物（ペストリー、シャーベットのデザート、大量の米、パスタ、パン、揚げ物） 、焙煎など））は、眠気や疲労感を増進しますので、適量の摂取が必要です。代わりに、全粒粉および全粒穀物食品、ミルクデザート、煮物、焼き物、グリル食品を優先する必要があります。
また、果物や野菜を定期的に摂取するだけでなく、季節の食品も優先する必要があります。
ハーブティーを無視しないでください…
エキナセア; 傷が多い 必須物質に加えて、タンニン、脂肪酸、ビタミンA、C、Eが含まれています。エキナセアは、その豊富な成分が免疫システムを強化し、体の抵抗力を高める植物です。エキナセアは、ヘルペス、インフルエンザ、扁桃炎などの病気に使用され、風邪の予防に広く好まれている植物です。
ローズヒップ; その果実にはビタミン A、B1、B2、C、E、K とミネラル、特にリンとカリウムが豊富に含まれています。効果的な血液浄化剤および腸軟化剤であるローズヒップは、ビタミンCが豊富であるため体の発育を調節します。
セージ; 強力な抗酸化作用に加えて、ビタミン A、B、C が含まれています。特に循環、消化器系、記憶にプラスの効果をもたらします。リラックス効果でも知られるセージは、特に忙しい一日の終わりにエネルギーと活力を取り戻し、春に影響を与える疲労に対処するのに最適です。
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