夏の到来とともに、自然が活動的になり始めるだけでなく、気候の温暖化、日の長さ、太陽の存在が人間の精神にプラスの影響を与え、エネルギーの増加や元気の回復など、多くの効果をもたらします。活動をより簡単に動機づけ、よりポジティブな感情を感じることができます。このすべての心理的および行動的復活の根底には生化学的要因がありますが、これらの効果はそれ自体では強いものではありません。少し個人的な努力で、夏の数ヶ月をこれまで以上に生産的で、より楽しく、よりエネルギッシュに過ごせるかどうかは私たち次第です...テクノロジーから離れて、愛する人たちと時間を過ごすことで、一種の魂のデトックスを行うことができます。たくさんの本を読んで、好きな活動をしてください。
人間は、住んでいる環境、気候条件、および多くの環境要因とともに評価される必要がある生き物です。経験した出来事に加えて、季節の変化も気分に一定の影響を与えます。春から夏にかけては、元気や元気をもたらすホルモンの分泌が盛んになります。例えば、夏になると幸福ホルモンとして知られるセロトニンの分泌が増加します。つまり、ある意味、自然が自らを更新するのと同じように、人間の魂も更新されるのです。もちろん、この再生プロセスには適応も必要となるため、特に季節の変化による生化学の変化に適応するのが難しい人もいます。特に、生物学的にうつ病になりやすい人や気分障害 (双極性障害) のある人にとって、このプロセスは一時的な春の疲労よりも苦痛になる可能性があります。夏を迎えるにあたり、長引く春の疲労を避け、魂の復活を可能な限り最善の方法で有利に導くために、やるべきことがあります。
休むには夏の心と体
1-テクノロジーと距離を保つ
日が長くなり、暖かい気候と涼しい夜だけで十分です。人々と一緒にいるために必要なモチベーション。夏の間、自然だけでなく人々との触れ合いを増やすことは、あなたの心に良い影響を与えます。人々との接触を電話、インターネット、ソーシャルメディアのみに制限する。愛する人や恋しい人たちともっと時間を過ごすようにしましょう。私たちが生きている時代 最新情報を常に把握しなければならないというプレッシャーに負けないでください。ソーシャルメディアを通じてではなく、あなたに喜びと幸福をもたらしてくれる人々と。手を伸ばせば届く距離でコミュニケーションをとりましょう。朝起きて最初にすることは、携帯電話やソーシャルメディアのアカウントをチェックしないことです。脳は行動を真剣に受け止めます。しばらくして、一貫して断固としてテクノロジー ツールから距離を置けば、以前ほどソーシャル メディア アカウントを見る必要がなくなったことに驚くでしょう。
2-生活の中に行動の余地を作る
可能であれば、日常生活に参加する前に、屋外で軽いウォーキングや水泳など、太陽や新鮮な空気との接触を増やす定期的なスポーツ活動に参加してください。スポーツをする時間が取れない場合は、暑さが最も高まる昼の時間帯以外は、できれば徒歩で移動するようにしましょう。目的地まで歩いたり、公共交通機関を使用している場合は数駅手前で降りて時間をかけて歩くなど、簡単な努力で生活に動きを加えましょう。
3-速度を落とす
強い>より短い時間でより多くの仕事を、私たちは成長して、食べるのも早く、歩くのも早く、話すときも早口で話す時代です。スピードに気づいたら速度を落としてください。もっと落ち着いて話し、ゆっくり食べ、ゆっくり歩き、ゆっくり運転するようにしてください。日常生活の中で、できるだけこの瞬間に留まるようにしてください。五感を活性化する方法で、周囲のもの、話している人の顔、呼吸する空気、環境から発せられる匂いに集中してみてください。合理的な脳は常に考え、必要なものと不必要なものすべてについて考えます。これが脳の作動システムです。考えに流されず、周囲に集中してください。
4- 延期することのリストを作成する
リストを作成するときは、基本的なことから始めます。そして単純なこと。まず第一に、あなたの生活の中に存在するもの、自由にできるのに常に先延ばしにしているものを特定します。たとえば、延期した家の掃除、支払っていない請求書、仕分けしたのに分けられない衣類などです。購入できないクッションを配布し、できるだけ早く順番に配布することを目指します。人生を忘れないでください 自分の人生の満足度は、いつか得られるものではありません。それは、自分が持っているものを楽しみ、自分の人生をコントロールすることです。自分をあれやこれやと比較するのはやめましょう。みんなの人生をフォローすることはさておき。自分が持っているものをどのように楽しむかに注目してください。
5 つの睡眠バイオリズムを調整する
太陽光線を最大限に活用するために最も重要なこと生きていると感じることは眠ることです。時間を計画することを忘れないでください。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、平均して 7 ～ 9 時間の連続した睡眠が理想的です。夏の間は、夜早く寝て朝早く起きるという睡眠習慣を作りましょう。
6- 日中は眠らない
夜に中断されずに眠り、必要な質の高い睡眠を得るために。医学的に推奨されない限り、特に高齢者や病気のため日中の昼寝は避けてください。
7- ポジティブな模倣を増やす >
表情と感情は相互に関係しています。表情を作るだけで感情が表れます。ですので、表情に注目してください。あなたの顔の表情がそう言っているだけで、あなたの脳はあなたが怒っている、悲しい、または幸せだと思うかもしれません。つまり、要するに；
8- 魔法の言葉をもっと使う
自分自身や状況についての表現には、建設的または破壊的な 2 つの側面があります。 . .私たちが繰り返すことは、自分自身についての潜在意識の信念に頻繁に影響を与えます。自分に「これはできない」、「私は怠けている」、「私にはこれを達成できない」と言うのではなく、 ; 「挑戦できます」、 「成功するために努力できます」、 「できる」 など、前向きで建設的な表現を使用するようにしてください。また、 人との関わりの中で『お願いしてもいいですか？日常の忙しさや内外のネガティブな感情で忘れてしまう「おはよう、こんばんは」 などの「魔法の言葉」 をもっと使ってみようと思います。 n.
9- 内なる意識を高めるように努める
ほとんどの人は、感情について「すべき」という考えでいっぱいです。悲しむべきではない、幸せであるべき、怒りを抑えるべきなど。さらに、感情をネガティブな感情とポジティブな感情として捉える傾向は、ほとんどすべての人に存在します。したがって、誰もがポジティブな感情を求めています。彼は、悲しみ、不安、怒り、嫉妬などの感情を抑えたり、反応的にそれらを誰かや何かにぶつけたりするのに忙しいのです。しかし、内なる気づきの旅において最も重要なステップは次のとおりです。これは、自分の感情を他のものに向けたり、感情を抑圧したり、別のものに変えたりせずに、感情の中にとどまり、現在の感情が私たちに伝えたいメッセージを理解しようとすることで達成できます。
10- 自分自身に合理的な目標を設定する
> 健康的な気分と自己満足度を決定する最も重要な要素の 1 つは、人生を有意義に過ごすための目標を持つことです。良いニュースは、長続きする幸福や自己満足は、あなたが思っているほど、大成功や多額のお金、国境を越えた名声とは関係がないということです。あなたがしなければならないのは、自分にとって合理的で達成可能かつ現実的な目標を設定することだけです。その道で努力するということです。
読み取り: 0
