長期にわたる耐性疾患や慢性疾患は、ストレスと疲労を伴います。無力感や絶望感が憂鬱な気分につながることがあります。睡眠パターンが乱れ、患者は常に疲労感を感じることがあります。この状況により、否定的な気分がさらに高まる可能性があります。
仕事や友人などの社会的状況が減少し、これが患者の喪失感につながります。慢性疾患によって発症するうつ病は、人々の思考にある種の変化を引き起こし、負の「連鎖反応」を引き起こします。痛みをコントロールできない、特に痛みがひどくなった場合。それは無力さへの信念を強化します。この場合、身体的な無力感が生じます。この状況は、将来についての破壊的な考えが形成され、根付く道を開きます。したがって、慢性疾患を持つ人はより悲観的になり、将来に絶望的なものがあると考え始めます。
うつ病の場合、特に否定的で、常に同じことを繰り返し、完全に信じられるように見える、役に立たない考え方がいくつかあります。あの時のあの人に。たとえば、痛みのせいで辛い毎日を送っている人は、「自分はダメだ」と思い始めるかもしれません。そして、その考えが「自分は絶対にダメだ」という別のネガティブな考えに向かうかもしれません。
そのような場合、ネガティブな考えを捉え、その現実を疑うことが重要です。当時の状況を考えると、これらの考えは論理的であるように思えたかもしれません。しかし、慢性的に再発する痛みを完全にコントロールすることはできません。
役に立たない信念や考えを疑うことは、気分を改善し、慢性的な痛みを軽減するのに役立ちます。これは、すべてについて非合理的に「ポジティブに考える」という意味ではありません。それは、苦しい状況で状況に悪影響を与える思考に気づくことだけです。なぜなら、私たちの思考が感情の鍵となるからです。それらは通常、私たちの心の中に流れるものであるため、それがポジティブなものであるかネガティブなものであるかを理解することはできず、それが生み出す感情を感じるだけです。この感情は行動として私たちに戻り、プラスまたはマイナスの影響を受けます。病気の間に痛みを増やさない方法で、自分自身を前向きに提案できること、そして自分の考えを認識できることが非常に重要です。
考えを疑おうと考え、 感情と行動の三つ組を認識することが必要です。一日の間に数え切れないほど多くの考えが私たちの心を通過します。これらは浮遊する思考であり、ほとんどが無意識です。私たちは気づかないうちに、こうした「自動思考」によって生み出される感情を感じ始めます。思考は連想、日常生活、いくつかの出来事によって形成されます。たとえば、私たちは過去に起こって隠蔽されていた出来事を無意識のうちに思い出し、不安を感じることがあります。これらの考えに基づいて、不安、ストレス、怒りなどの感情が生じることがあります。これらの感情の結果、私たちはストレスや不安を感じ、その陰謀から抜け出すことができなくなることがあります。重要なことは、否定的な感情に気づいたらすぐにその考えを検出できるようにすることです。これは、思考練習を行うことで、時間が経つにつれて可能になります。
質問するときに考えをノートに書き留めると便利です。ネガティブな感情を感じたときに注意すべきことは、「その時何をしていて、何が頭の中に浮かんでいたのか」ということです。
その感情の強さを10点満点で点数化できます。したがって、この感情の原因となっている思考を調べると、どの思考が無駄な連鎖を形成しているかがわかります。
その後、これらの思考に疑問を抱くことが重要です。これを裏付ける証拠と裏付ける証拠は何ですか?結論を急ぎますか、それとも「全か無か」の白黒はっきりした考えを持っていますか?
最後に、これらの考えが引き起こす反応と、それらの反応が気分にどのように影響するかを確認してください。対処が難しい状況に陥った場合、専門家のサポートを受けることは常に非常に役立ちます。慢性疾患におけるメンタルヘルスの重要性を無視してはなりません。精神的および肉体的な健康は全体的なものであり、ストレスと闘うことができることは、慢性疾患によって引き起こされるネガティブな感情に対処するのに非常に効果的です。
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