喫煙は食欲を低下させ、食事を抜く原因になります
喫煙者は頻繁に食事を抜くことが多くの研究で示されています。喫煙に加えて、カフェインを多く含む飲み物やビスケット、チョコレートなどのスナックの摂取も多くなります。パッケージ化された製品が好まれ、野菜や果物の摂取が不十分であると判断されました。この場合、栄養に悪影響を与えることが知られています。
タバコの煙は味覚と嗅覚を損なう
タバコにさらされた人では、タバコの煙により、味覚と嗅覚が損なわれるため、食事の摂取量に影響があり、食べ物の好みが変わる可能性があります。不十分な栄養やアンバランスな栄養を引き起こす可能性があります。
喫煙者はビタミン C の必要性が高くなります。
喫煙は酸化ストレスと代謝サイクルを増加させるため、喫煙とビタミンCのレベル 喫煙者のビタミンCレベルは非喫煙者よりも低いです。したがって、喫煙者は1日あたり35〜40mg多くのビタミンCを摂取する必要があります。喫煙者や煙にさらされる人は、生活の質を向上させ、有害物質を減らすために、オレンジ、キウイ、レモン、みかん、トマト、ローズヒップ、ニンジン、アプリコット、およびすべての緑色の葉物野菜や果物の摂取量を増やすことが絶対に必要です。
野菜や果物の摂取量を増やしましょう
野菜や果物にはビタミン C が豊富に含まれています。ただし、野菜や果物ごとにビタミンCの含有量は異なります。季節の果物を間食に摂取すると効果的です。たとえば、今月はスナックです。オレンジ、みかん、グレープフルーツを摂取できます。レモンをたっぷり使ったサラダを主食にしましょう。カブジュースを1日1杯飲むことができます。
禁煙すると体重は増えますか?
はい、禁煙期間中に体内で体重増加が起こる可能性があります。これは過食症（食欲の増加）と代謝率の低下によるものです。タバコは味覚や嗅覚を損なうことで食欲を低下させますが、禁煙すると味覚や嗅覚が正常に戻り、食事を楽しむことで食欲が増す可能性があります。喫煙習慣を克服するために、タバコの代わりに高カロリーの食品（ビスケット、チョコレート、ソーダ）を摂取する人もいます。体重増加のため、禁煙したい、または再開したいと思う人は少なくありません。 。これを防ぐには、低カロリーのスナック（フルーツ、フルーツジュース、無糖の飲み物、ナッツ）を選び、水をたくさん飲み、定期的に運動してください。
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