専門栄養士の Işın Sayın 氏は、寒さで体重管理が損なわれないように、朝食に卵と牛乳を推奨しています。これはバランスの取れた食事の第一の要件です。親愛なる; 「特に季節の変わり目では、朝食に卵1～2個と乳糖/無乳糖牛乳を必ず入れるようにしてください。一日をもっと充実してダイナミックに始めるのに役立ちます。 「これは朝食後に倦怠感を引き起こさない組み合わせです。
「最初の 20 分間は低カロリーの食べ物で気を紛らわせましょう。」
彼は、ランチとディナーを最初にサラダから始めることをお勧めします。 「サラダに含まれる繊維が豊富なため、消化器系が長時間活発に働きます。最初の一口を食べてから20分以内に、満腹感をもたらす「レプチン」と呼ばれるホルモンが効果を発揮し始めます。したがって、最も危険な最初の 20 分間は、低カロリーの気晴らしの食べ物のために取っておいてください。 「サラダをよく噛んで、時間をかけて広げてください」と彼は言いました。
「満腹感を得るためにヨーグルトを食べてください」
< 主な食事についての推奨を続けて、サイン氏はヨーグルトには脂肪燃焼化合物が含まれていることを強調し、ヨーグルトはサラダの後に食べてもよいと述べました。親愛なる; 「ヨーグルトは消化器系を長時間活発にさせるため、満腹感は避けられません。これは通常の伝統的な食べる順番とは逆に見えるかもしれませんが、非常に便利です。 「最初にサラダ、次にヨーグルト。どちらかが食べ終わるまではもう一方に移らないでください」と彼は言いました。ヨーグルトを食べ終わったらメインコースに進むことを勧めるサインさんは、炭水化物に関しては食欲がかなり抑えられると語った。彼は、意志の力を発揮する機会が増えると強調しました。
重い間食の必要性に注意してください
間食と主な食事の合計は週末に 4 回、平日は最大 6 回にする必要があると述べています。 「甘すぎず、熟しすぎない果物、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのナッツ、ヨーグルトまたはバターミルクが好まれます。コーヒーを飲む場合は、牛乳や豆乳、またはヤギ乳を加えてもよいでしょう」と彼は言いました。
「寒い季節でも水を飲み続けてください」 >
気候が寒くなるにつれて水を飲みたいという欲求は減りますが、水を飲む量が減ると体重管理計画が機能しなくなる可能性があると警告しています。 レイ。 「腎臓、汗腺、腸、肺は解毒のために水を使用します。十分な水がこれらの器官に到達できない場合、有毒物質が体内に蓄積します。これにより肝臓が活性化されます。肝臓は解毒を強制され、脂肪の燃焼が遅くなります。体は食べたものをより多く蓄えることができます。さらに、水分摂取が不十分な場合、異常な空腹感を防ぐことができない可能性があります」と彼は言いました。
親愛なる; 「一生を通じて毎日2.5リットルの水を量って摂取すると、デトックスを担当する器官が一生懸命働き、150kcalの余分なエネルギーを消費します。 「肝臓は解毒に取り組む必要がなく、脂肪を最大限に燃焼させます」と同氏は述べ、特に食欲の抑制において飲料水が大きな役割を果たすと付け加えた。
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