免疫システムとは何ですか?
免疫システムまたは免疫システムは、生物の病気に対する防御機構を形成し、病原体や腫瘍細胞を認識して破壊します。異物や有害な物質から体を守る複雑なシステムです。一言で言えば、病気から体を守る防御盾です。出産とともに活性化する免疫システムが弱まると、病気にかかるリスクも同じ割合で増加します。免疫系の弱さを利用したウイルスや微生物が体に集まり、病気を引き起こします。
獲得免疫系: 要因に応じて変化し、記憶を作り出す免疫反応です。
免疫システムを強化するにはどうすればよいですか?
適切でバランスのとれた栄養
葉酸、免疫系が適切に機能するために不可欠なビタミンB12とビタミンCは、食事にビタミンとミネラルが豊富な食品を含める必要があります。同時に、栄養を通じて炭水化物、タンパク質、脂肪の一日の必要量を満たすことは重要な問題です。このプロセスで推奨されるサプリメント。ビタミンCとE、鉄、亜鉛、銅、セレン。
定期的な運動
自分に合った毎週の運動が免疫システムを強化することを示す研究がいくつかあります。
適切で質の高い睡眠
睡眠の質は免疫システムに直接関係しています。特に夜間の質の高い十分な睡眠は、免疫力を高めるために非常に重要です。平均して、毎日大人は 7 ～ 8 時間、子供は 9 ～ 10 時間睡眠することが推奨されます。
抗酸化物質が豊富な食品で栄養を補給
A 、抗酸化作用のあるC ビタミンやE、アルファリポ酸やグルタチオンが豊富な食品の摂取は、免疫システムの強化に貢献します。
ストレス管理
ストレスから遠ざかり、ヨガ、瞑想、リラックスできる音楽などの習慣を生活の一部にすることは、ストレスに効果的なテクニックです。
毎日ビタミン D を摂取するようにしてください。
ビタミン D は免疫システムをサポートし、健康にとって非常に重要です。冬には日光の摂取不足により、大人だけでなく子供でもビタミンD欠乏症が見られることがあります。したがって、秋からサプリメントを開始する必要があります。したがって、免疫系、心血管経路、血糖値、体重も影響を受けます。このため、冬の間は体重の増加が早くなったり、病気になりやすくなるなどの状況が見られます。
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