現在、情報汚染が広まっているため、体重を減らすことは非常に混乱しています。人々は、早く体重を減らすために、耳にしたさまざまな代替案を試しますが、残念なことに、無意識の試みは悪い結果につながります。
迅速かつ健康的に体重を減らすプロセスのために考慮すべき 10 のヒントについてお話します。スリムでフィット感のある外観は、食事だけでなく、私たちが作り出すライフスタイルとも統合されています。
1. まず第一に、フィット感のある 1 日を始めるための最も効果的な方法は朝食です。
朝食。最後の食事の後、夜寝る前に代謝を再活性化させる最初の食事です。健康的に体重を減らすための最初の黄金律は、朝にしっかりとした朝食を食べることです。夕方から朝にかけて代謝が行われ、その日中に摂取した栄養素がすべて体に利用されます。体は再びエネルギーを供給するために新しい栄養素を必要とします。朝食から一日を始めると、その日の集中力とパフォーマンスの効率が高まります。他の食事まで食欲をコントロールします。したがって、食事間の無駄なカロリー摂取を減らします。簡単な軽食は朝食の代わりにはならず、同じ効果もありません。個人向けに特別に用意された朝食プレートは、健康的に体重を減らすための第一歩です。
2. 間食
主食3食の間に、空腹感を抑えるために適切な栄養素を含む、人によって量を変える少量の食事です。間食の目的は次のとおりです。主な食事の間の過度の空腹感を遅らせることで血糖のバランスを保つことです。次の食事のためにむやみに食べてしまうのを防ぎます。間食をする人は新陳代謝が活発になり、痩身プロセスが加速されます。間食として消費される食品は非常に重要です。主な食事後2〜3時間以内に摂取することをお勧めします。食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた食品を摂取する必要があります。胃内の満腹感の持続時間を延長することにより、腸系の調節剤として機能します。分量管理はしっかりと行う必要があります。おやつという位置づけなので主食の定番です。 であってはなりません。 100〜200カロリーの間のスナックで構成する必要があります。多様性を確保するために、おやつは人や日によって変える必要があります。ドライ フルーツ、ナッツ、全粒粉および穀物ビスケット派生品、軽いヨーグルトや乳製品は、摂取量をコントロールすることで優先できる健康的な代替品です。
3. 定期的な睡眠の重要性
夜遅くまで眠れない人は、夕食後に時間がかかるため、空腹を感じて食事をする必要があります。就寝時間を調節しない人は、睡眠近くに高カロリーの食品を摂取するため、体内に脂肪が蓄積されます。睡眠中に体内ではいくつかのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、身体に対する抗酸化作用、免疫システムの強化作用、血糖値のバランスをとる作用があります。不規則な睡眠時間は、これらのホルモンの働きを低下させます。
4. 一日に摂取する水の量
水は不可欠な液体であり、健康的な生活のためには毎日 2 ～ 2.5 リットルを消費します。減量の過程では、食べ物を食べるだけでなく、代謝のパフォーマンスを高めるようなことをすることも重要です。毎日十分な水を飲むと、代謝率が上昇し、脂肪の燃焼が促進されます。組織に酸素を放出します。何であっても多すぎると有害であるのと同様に、水を過剰に摂取しても有益ではありません。深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。中毒を引き起こす可能性もあります。腎臓の機能、消化器系の調整、栄養素の吸収、体温のバランスの調整、体内の毒素の除去、排便の調整のために推奨量の水を摂取することは、体重を減らすだけでなく健康にとっても非常に重要です。 /p>
5. 毎日の身体活動レベル
週に 3 ～ 4 回、定期的な 30 分の運動を行うことで、体の筋肉量を維持し、体重をコントロールできます。運動やスポーツをする時間がない人は、日常生活をよりアクティブにすることで身体活動レベルを高めることができます。たとえば、エレベーターの代わりに階段を使うなど、 目的地の一つ手前で降りる、できれば車の代わりに自転車を使う、ガーデニングをする、子どもの遊びに付き添うなど、日常生活の中で簡単ですが効果的な結果を生み出すことができます。
問題解決を目的としたさまざまな運動もあります。地域的に。リバースクランチ、サポート付きクランチエクササイズ、腹部と腹部のベリーダンス。腰と臀部の部位には、自転車エクササイズ、ヒップリフト、プランク、レッグドロップ、ダンベルスクワット、椅子のポーズ、バタ足キックエクササイズが推奨されます。
6. 1 日のカロリー摂取量とカロリー摂取量の重要性食事日記
strong>体重を減らすためには、1日のカロリー摂取量が消費カロリーよりも少なくなければなりません。これらの量を検出して制御できるように、毎日の食物摂取記録を付けることが推奨されます。食事の間違いや栄養配分の不足や過剰がはっきりとわかります。この習慣があると、意識しながらプロセスを続けることができ、モチベーションが高まります。 1 日に消費されるカロリー量を一般化して基準に結び付けることはできません。なぜなら、すべての人の代謝率、毎日の活動レベル、一般的な健康状態が同じであるわけではないからです。したがって、摂取カロリー量は個別に調整する必要があります。
7. 単糖類を排除することによるタンパク質ベースの食事の重要性
炭水化物は体のエネルギー源です。単純なものと複雑なものの 2 つに分かれます。果糖、茶糖、蜂蜜、ジャム、既製のフルーツジュース、酸性飲料に含まれる糖類は単糖類です。これらの糖は腸からすぐに吸収されて血液と混ざり、体のエネルギー需要を満たす役割を果たしません。それらは空のエネルギー源と呼ばれます。このため、毎日摂取する食品には好ましく含まれません。
骨密度の維持、老化プロセスの遅延、筋力と筋肉容量の増加により、あらゆる身体活動においてタンパク質の必要量が増加します。なぜなら、筋肉はたんぱく質によって栄養を与えられるからです。活動が増加し、人の体重が変化すると、タンパク質の必要量も変化します。タンパク質、細胞の修復と再生、結合 エレガンス系を強化します。これらの理由から、食事で摂取する単糖類を減らしてタンパク質の摂取量を増やすように注意する必要があります。
8.一日に摂取するカロリー量
毎日の食事で摂取するカロリー量が体重に寄与します損失プロセスに直接影響する要素です。食事にバランスよく配分されたエネルギー量は、個人のプロセスに伴い、身体活動状況に応じて減量を促進します。
9. ストレス
痩身プロセスは個人の心理面にも影響を及ぼし、かなり大きな影響を及ぼします。定期的に急速またはゆっくりと体重が減少すると、人の士気が低下し、モチベーションが低下する可能性があります。新しい食事や運動プログラムによって好奇心が高まり、毎日何度も体重を測定することがあります。人は、同じ期間に大幅に体重を減らした他の人と自分を比較することでストレスを感じることがあります。この点で重要なのは、各個人が異なる時期に異なる体重を失う可能性があるという認識を高めることです。以前のさまざまな強迫観念、社会的プレッシャー、元の体重に戻ることへの恐怖がその人にとって過度のストレスとなっている場合は、ダイエットの過程で心理的サポートを受けることができます。
10. O 甘いものへの欲求に対処する方法
これまでの習慣により、ダイエット中に時々甘いものへの欲求が生じることがあります。甘党を抑える健康的なスナックを試すこともできますが、この状況から気を紛らわせることも役立ちます。甘いものを食べたいときに使える食べ物:これらは、ダーク チョコレート 2 個、サツマイモ、アーモンド、シナモン、プロバイオティクス製品、砂糖不使用、小麦粉不使用のクッキー スナックで、自分で準備できます。デーツ、フルーツ、ナッツなども選択肢にあります。これらとは別に、この考えを頭から取り除くこともできます。温かいシャワー、適度な運動、音楽を聴く、別の仕事や趣味をする、好きなテレビシリーズや映画を見て気を紛らわせる、ストレスを軽減する、発作中にガムを噛むなどの効果があります。
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