夏で一番楽しいのは、ビーチに身を投じることだと思います。泳いだり、日光浴したり、延々と歩いたりすることはどれも、セロトニンを増やすとても楽しいアクティビティです。しかし、忘れてはいけないことが 1 つあります。お腹が空いたらビーチでやってもいいですか？ 夏の間ずっと健康で元気でいたいなら、ビーチに行きましょう。次の軽食をバッグに追加できます:
新鮮な野菜や果物:食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源である新鮮な果物や野菜をバッグに追加すると、おやつとして最適です。たとえば、小さなバナナ 1 本、中くらいの大きさのリンゴ、トマト、キュウリ 1 つを選択できます。
シリアル バー:購入するか、または購入できます。自宅で準備してください。選択はあなた次第です。自宅で準備するシリアルバーに砂糖を加えなければ、より健康的なスナックになります。購入するシリアルバーに高タンパク質で繊維質のバーを選択することもできます。
全粒グリシン:
フルーツと野菜のチップス:お好みのものを選んでください。果物や野菜をスライスして、オーブンで焼きます。トレイにベーキングペーパーを敷きます。とても簡単です。家で作れない、面倒な場合は、購入することもできます。購入するときは、砂糖が添加されていないものを選ぶようにしてください。
ナッツ:ビーチに持っていくアーモンド、クルミ、ヘーゼル ナッツなどのナッツは、お腹が空いたときの救世主になります。私のアドバイスは、1 個までしか食べないことです。
全粒粉サンドイッチ: ビーチでのもう 1 つの救世主は、全粒粉パンで作ったサンドイッチです。チーズやチーズを加えてもいいです。水気を切ったツナをサンドイッチに。ミネラルウォーター 1 缶でおいしく食べられます。
ココアフィットボール (18 個入)
材料
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デーツ 7 個
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アプリコット 4 個
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大きめのバナナ 半分
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生のヘーゼルナッツ ティーカップ半分
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オートミール ティーグラス 1.5 杯
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ココア 小さじ 1 杯
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シナモン 小さじ 1 杯
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牛乳 大さじ 2 杯
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飾り用: ココナッツ
準備: 準備:まずヘーゼルナッツを粉砕します 別の場所で皮をむいたリンゴをすりおろして果汁を絞ります すりおろしたリンゴにレーズン、オートミール、ココナッツ、アーモンドミルクを加えます オーツ麦を牛乳で柔らかくした後、蜂蜜、ヘーゼルナッツ、シナモンを加えますバニラとバニラを加えて混ぜます。準備した混合物をココナッツで丸めます。リンゴボールをワックスペーパーの上でオーブンで 15 分間焼きます。
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