体重管理

肥満は現代において最も一般的な病気であり、治療せずに放置すると多くの健康上の問題をもたらします。体重の増加と減量のプロセスは、誰の人生においても時々議題に上ります。

毎日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、体重が増え始めます。このバランスを逆転させると、つまり食事で摂取するカロリーよりも消費するカロリーを多く保つと、体重が減少するプロセスに入ります。

各個人が毎日摂取すべきカロリー量は異なるため、各個人が特別な栄養プログラムを実施する必要があります。理想体重と理想脂肪体重は、人の年齢と身長に応じて計算する必要があります。

決められた目標を達成するには、時間をかけて忍耐強くなければなりません。短期間で急激に体重が減少すると、後で元に戻る可能性が非常に高くなります。このため、減量プロセスは時間をかけて分散させ、減量した体重が永続的に維持されるようにする必要があります。たとえ減量プロセスが終了し、望ましい目標が達成されたとしても、その人はこのプロセスの結果として適切でバランスのとれた栄養を学び、それをライフスタイルにしている必要があります。

自分の体と代謝のことはあなたが一番よく知っています。自分の体に何が良いのか、何が良くないのかを追跡するのが最も効果的です。したがって、健康的な生活のために、自分の体をよく知り、耳を傾けてください。体重を正しく管理するには、以下の提案に従ってください。

• 毎日 3 回の主食を必ず摂るようにしてください。朝食は最も重要な食事であり、一日の準備を整えます。朝食は、その日の食欲のコントロールに大きな影響を与えます。したがって、豊富な朝食で 1 日を始めることは、体重コントロールを維持するのに非常に役立ちます。

• 食事の栄養の多様性に注意してください。各食品グループを適切な量で摂取することで、適切でバランスの取れた食事を確保できます。

• 毎日 2 ～ 2.5 リットルの水を必ず飲むようにしてください。水は代謝を促進し、腸や他のすべての臓器の健康な機能をサポートします。

• その日のニーズに応じてスナックを作ります。制御不能な食欲で主食を開始しないように。 それは効果があり、血糖値のバランスを保つことができます。おやつには健康的なものを選びましょう。例えば;新鮮なフルーツやドライフルーツ、ミルクアイランケフィアなどの健康的な飲み物、クルミアーモンドヘーゼルナッツなどのナッツ類は、健康的なスナックの選択肢として最適です。

• 食べるスピードを遅くします。食事を開始してから 15 分後、満腹信号が脳に伝わり始めます。これよりも食事の時間を長くすると、満腹感を感じて食べる量が減ります。たくさん噛むことでこの時間を延長することができます。

• 生活の中に身体活動のためのスペースを必ず確保してください。屋外を歩くことは精神的にも良く、体重のコントロールにも役立ちます。毎日 30 ～ 45 分間、または週に 3 ～ 4 日平均 1 時間の運動を行うだけで十分です。

• 包装済み食品やファストフードの摂取を避けないでください。添加物や砂糖が多く含まれているものはできるだけ摂取しないようにしましょう。代わりに、家庭料理やより自然な食材を使った食品に目を向けましょう。

• アルコール摂取量を減らします。アルコールによって提供されるエネルギーは脂肪よりもさらに高くなります。 1グラムで9kcalのエネルギーが得られます。このため、アルコール摂取量を制限することは、体重管理にプラスの効果をもたらします。

健康的な栄養を学び、適切でバランスのとれた栄養をライフスタイルにし、食事のバランスを整えることを学びます。禁止事項を守って生活するのではなく、食事を摂ることが学習の方法であり、栄養士の助けを得ることができます。したがって、あなた専用に用意された栄養計画を使えば、すべてのニーズが満たされ、生活の質が向上します。

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