あと 1 年を残すにあたり、私たちは新たな目標を設定し、新たな決断を下します。体重を減らすことは私たちの主な目標の 1 つです。大晦日まで理想体重を達成し、大晦日にはその体重を維持し、お祝いの後に増えた体重をさまざまな食べ物で解消する...いくつかの提案に従うだけで、心配せずにこのプロセスを楽しむことができます。
まず、大晦日ダイエットが適用されるまでの日数は非常に限られています。短期間で効果があるように思えますが、代謝が低下し、将来的にはさらなる体重問題に直面することになります。したがって、私の最初の提案は、そのようなダイエットを避け、健康的な食事方法で理想的な体重に到達することです。そのためには、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪から構成されるバランスの取れた朝食で一日を始めることができます。ゆで卵、チーズ、オリーブまたはクルミ、全粒粉パン、季節の野菜で構成される朝食プレートで 1 日を始めると、1 日の食事の量を減らして体重をコントロールできます。一日が終わってから気をつけたいのは、食事を抜かないことです。一般に信じられていることに反して、量をコントロールして作られた主食と間食は太りません。それどころか、食欲をコントロールすることで夜食を防ぎます。必要に応じて、1日3回の主食と1〜3回のおやつを摂取できます。主な食事の間は4〜5時間空ける必要があります。果物や油糧種子からなる軽食は、主食の 2 ～ 2.5 時間後に作ることができます。ランチにオーツ麦、ヨーグルト、新鮮な果物を食べると、満腹感が得られるだけでなく、食物繊維を摂取して腸の働きも良くなります。大晦日が近づくと、体重やむくみの問題を解消したい人には、夕食を軽くすることも非常に効果的です。夜には、野菜料理に加えて、ヨーグルトと全粒粉パンを加えた軽食を作ることができます。日によっては、肉の赤身の部分を使ったオーブン料理やグリル肉料理と並んで、たっぷりのサラダが好まれることもあります。
これらの提案は、大晦日の翌日にも当てはまります。大晦日以降に特に気を付けたいのは、水分の摂取量の多さです。大晦日にお酒を飲んだせいで、体内の水分が失われている可能性があります。したがって、翌日は水をたくさん飲むようにしてください。 手。また、今日は気持ちよく散歩すると、前日のカロリーバランスも整い、良い一年のスタートが切れます。大晦日の直前に体重を減らしたい人は、もちろん、いくつかの食べ物を制限する必要があります。白い小麦粉、砂糖、脂肪分を多く含むお菓子やペストリーは避けるべきです。包装されたジャンクフードは知らず知らずのうちに高カロリーを摂取し、むくみの原因になります。このような食品を避けることで、健康的に目標を達成できます。
新年の食事ではどの食品を摂取しますか?
理想的な体重に達し、大晦日、大晦日、そして大晦日以降までの体重増加を防ぐために、いくつかの食品を食卓に並べる必要があります。
• 生野菜: 朝食にはパセリやルッコラなどの濃い緑色の葉物ハムを摂取し、昼食には緑と赤紫の野菜で構成される大きなボウルのサラダを摂取します。夕食は食欲をコントロールする効果があり、食べ過ぎを防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。さらに、日中に必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質の量を満たすことで、冬の寒い日でも免疫力を守り、ダイエット中にだるさを防ぐことができます。繰り返しますが、カリウムやマグネシウムなどのミネラル、水や繊維などの栄養素のおかげで、私たちは浮腫から守られます。むくみに関して注意すべき点は、サラダに塩分を加えないことです。塩分は一日の食事から摂取するだけで十分なので、サラダなどに塩分を追加すると体にむくみが生じます。
• タンパク質が豊富な食品: タンパク質が豊富な食品について言及したときに最初に思い浮かぶのは、間違いなく朝食に卵を取り入れることです。卵白に含まれるアルブミンは浮腫の主な敵の 1 つです。朝食に卵を食べると日中の食欲が減退するという経験もあります。大晦日までに体重を減らすため、または体重を維持するために、朝食に卵を取り入れることができます。卵の他に、赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚肉の赤身部分も高品質の製品です。 これはタンパク質の供給源であり、このプロセスでは推奨されます。大晦日に七面鳥の肉を焼くのは良い選択です。太る原因にはなりません。日中に摂取した食べ物が消化されると、体内で熱エネルギーが放出され、代謝率が高まります。これを「食物の温熱効果」といいます。タンパク質の熱効果は炭水化物や脂肪よりもはるかに大きいため、代謝を促進するのにはるかに効果的です。タンパク質が豊富な食品を摂取すると代謝が促進され、より多くのカロリーを消費できるようになり、減量プロセスが加速されます。
• 十分な水分: 体重を減らすことが目標の場合、日中に食べるものに注意を払っていても、水の摂取量は一般に無視されます。しかし、主な目標は、一般的な健康の保護、脂肪の燃焼過程、および浮腫の除去の両方において、適切な水を摂取することです。体内のすべてのシステムが効果的に機能し、脂肪燃焼のための代謝を促進し、浮腫を取り除くために、体には水が必要です。 1日の体重あたり35mlの水を摂取すれば十分です。この量を摂取するのが難しい場合は、レモン汁やミントなどの食品を水に加えてもよいでしょう。ミントの香りには食欲抑制効果もあるので、日中の食べ過ぎを防ぐこともできます。
新年の国会で避けるべきことは何ですか?
特定の食品を摂取すると、クリスマス前後の減量目標の妨げになる可能性があります。大晦日の少し前に、食事からいくつかの食品を取り除く必要があるかもしれません。包装されたジャンクフードには、脂肪、砂糖、塩、および単純な炭水化物が大量に含まれています。実は、少しの量を食べているつもりでも、高カロリーになってしまいます。このため、健康と脂肪と浮腫の両方を取り除くために、そのような食品を摂取しないように注意する必要があります。この期間中は、白い小麦粉で作られたペストリーやデザートも食べるべきではありません。塩分の摂取量が多いことが直接的に太るわけではありませんが、
むくみで大晦日を過ごすことになります。飲酒も大晦日までは避けてください。 ;
これらすべての提案を考慮すると、代謝機能を妨げることなく健康的に体重を減らすことが可能です。短期間で痩せて年末年始を楽しむためには、過度な食事制限をしないことが最も大切です。
ギョクハン・チェリク
読み取り: 0
