あなたの赤ちゃんは健康的に食事をしています

あなたが仕事をしたり、他の人と話したり、仕事をしているときに、カチカチと走り出す赤ちゃんがいますか?環境が落ち着いてお腹に手を当ててみると、穏やかな気持ちになってカチカチ音が止まりますか？あなたは自分に期待を抱いている小さな子犬のような気分ですよね？ここで、赤ちゃんが言語に関してあなたの栄養について何か言いたいことがあるということを覚えておいてください。

健康的な食事をしなければなりません。なぜなら、

• 健康で質の高い妊娠期間を過ごしたいからです。

• 次のことを確認する必要があります。赤ちゃんが健康的な体重に達する。

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• これは、十分な栄養を蓄えた健康な赤ちゃんを出産するために必要である.

• 授乳期間を快適に過ごすことで母乳の質を改善する必要があります。

授乳中の推奨栄養妊娠中

• チーズ、牛乳（低温殺菌されたUHTのものが好ましい）、またはヨーグルトまたはアイランと同量のヨーグルトを作って、毎日少なくとも2回分を摂取してください。

• ビタミンの豊富な供給源である新鮮な野菜や果物を毎食定期的に摂取しましょう。

• 生理中は毎月妊娠 1 -1 7 ～ 14 キロ、合計 5.5 キロ増加できるように体重増加をコントロールします。

• 食事には常にヨウ素添加塩を使用してください。

• ヨウ素添加塩は暗いガラス瓶に保管してください。この塩を光、太陽、湿気の多い環境から保護してください。このようにして、ヨウ素の損失を防ぎます。調理の直前または調理後にヨウ素添加塩を加えてください。

• 食事を抜かないでください。少しずつ、頻繁な間隔で食事をしましょう。

• 骨の健康のために、適切な時間に定期的に日光を浴びるように注意してください。

• 内容 妊娠中は、不明な食品や大量の添加物が含まれている食品を摂取しないでください。

• 食事には液体油を推奨します。日中もオリーブオイルを摂取するようにしましょう。肉を使った料理には油を追加しないでください。

• 妊娠中に増加する水分要求を満たすために、液体の油は必要となります。 消費量を増やします。毎日少なくともコップ10杯の水を飲みましょう。牛乳、バターミルク、絞りたてのフルーツジュースを飲むことで、水分摂取量を増やすことができます。

• 便秘を防ぐために、繊維を含む食品 (豆類、新鮮な野菜、果物など) を摂取してください。

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• 妊娠中は貧血がより一般的です。貧血を予防するには、卵、赤身肉、糖蜜、豆類などの食品と一緒に、新鮮な野菜、果物、または絞りたてのフルーツジュースを摂取してください。食事の前後 1 時間はお茶やコーヒーを飲まないでください。

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