「ストレスを感じています」は、私たちが日常生活で最もよく聞く言葉の 1 つです。この記事の目的は、ストレスが私たちの体にどのように続くのか、ストレスが有害な場合、ストレスが私たちに何を伝えようとしているのか、どのような自動反応が引き起こされるのか、そしてそれらはどのように異なるのかについて考えることです。
従来の考え方では、ストレスは非常に不安だが突然の失業、離婚、喪失などの個別の出来事の後に発生すると予測されています。このような大きな出来事は、多くの人にとって効果的なストレス源となりますが、人々の生活の中には、長期的な生物学的影響という点で、より潜行的でより有害な、慢性的な日常的なストレス要因もあります。内部的に生じたストレスは、異常な外観を示さずに損傷を引き起こします。
重要な生理学的メカニズムであるストレスが病気の原因であると示唆するのは逆説的に見えるかもしれません。この矛盾を解決するには、急性ストレスと慢性ストレスを区別する必要があります。急性ストレスは、危険に対する身体の突然の短期間の反応です。一方、慢性ストレスとは、人が認識していない、または制御できないストレス源にさらされたときに、ストレスメカニズムが長期間にわたって活性化されることです。
ストレスは、心理システムにおいて非常に重要な位置を占める問題の 1 つであり、人生で考えられるすべての病気の要因として言及されています。実際、ストレスにさらされるとホルモン系が混乱し、代謝に悪影響を及ぼし、免疫系が弱まり、消化器系や酵素の生成に深刻なダメージを与えることが研究で示されています。私たちは、これらのシステムがすべての病気の根本原因であることを知っています。言い換えれば、ストレスを正しく定義し、私たちに害を及ぼす側面を減らすことは、精神的健康だけでなく身体的健康にとっても重要です。
ストレス。これは、強い感情的刺激に対する一連の複雑な物理的および生化学的反応です。人間も動物も知らず知らずのうちにストレスを感じることがあります。ストレスとは、生物がその存在や幸福に対する脅威を認識したときに発生する目に見える感情的な状態です。 それは目に見えない内部の変化で構成されています。次に、ストレスがかかると私たちの体の中で何が起こるかを見てみましょう。
危険や現実のストレスが発生したとき、脳内で最初に刺激される器官は「扁桃体」です。扁桃体は、大脳辺縁系と呼ばれる脳領域の最も重要な部分の 1 つであり、恐怖、不安、喜びなどの感情が発生します。潜在的に危険な状況で刺激を受けると、「視床下部」が非常に早く活性化されます。視床下部は下垂体を刺激し、下垂体は副腎を刺激して、全身に影響を与えるシステム反応を活性化します。この反応に続いて、コルチゾールとノルアドレナリンという 2 つの非常に重要なメッセンジャーが副腎から分泌されます。
神経細胞の活性化に伴い、ホルモン系も状況の影響を受けます。コルチゾールとノルアドレナリンの影響下で、体は消化、免疫、ホルモン生成、生殖などのすべての機能を停止させることで、筋肉と心臓にエネルギーを供給します。心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速くなり、より多くの血液が手と足に送り出されます。体は戦うか逃げるかの準備ができています。自分自身を守るために設計されたこのシステムの名前は、交感神経システムです。あなたがストレスを感じている人、またはパニック発作などの状況を経験したことがある人であれば、こうした体の反応はよく知られています。
脅威の認識に向けて心の中で継続的な精神活動が行われると、たとえ脅威が継続しなくても、交感神経系、つまり「脅威の認識」が維持されます。しかし、心が沈黙し、危険が去って安全になったと信じるとき、「副交感神経系」が働きます。
消化器系の機能、免疫機能が正常に戻り、心拍数が正常レベルに低下し、ホルモン系が破壊状態から構築段階に移行、そして副交感神経系と呼ばれる「休息と栄養補給」という交感神経系の義務をモードに移行することが重要です。副交感神経系は健康にとって非常に重要な神経系回路であり、一日のほとんどを通して優位になり、私たちがより平和で安全に感じ、栄養と女性ホルモンと男性ホルモンの生成が行われます。これら 2 つのシステムは、自発的に機能することを意味する「自律神経系」と呼ばれます。 それを「システム」といいます。
交感神経系と副交感神経系の機能を例を挙げて見てみましょう。あなたが試験を受ける学生だとしましょう。望ましい点に到達するには、試験前、試験中、試験後にある程度のストレスが必要です。これはあなたをやる気にさせ、あなたを望ましい地点に連れて行く原動力のようなものになります。これがさらに起こると何が起こるでしょうか？
試験前に不安レベルが高まり、名前に関係なく、上記の交感神経系が作動します。レベルによっては、この状況が試験の成功に悪影響を与える可能性があります。すべてにもかかわらず、あなたは試験に合格し、合格しました。どのように落ち着くか、どのように副交感神経系が活性化するかは人によって異なります。試験が終わるとすぐに落ち着く人もいますが、試験の結果が発表されるまでストレス状態が続く人もいます。この違いの理由については、この記事の後半で説明します。
ストレス体験には 3 つの要素があります。 1 つ目は、生物が脅威として認識する物理的または感情的な出来事です。これをストレス刺激、つまりストレス源といいます。 2 番目の要素は、ストレスの原因に遭遇し、それを独自の方法で解釈するオペレーティング システムです。人間にとって、このオペレーティング システムは神経系、特に脳です。最後の要素はストレス反応で、脅威の認識に応じて起こるさまざまな生理学的および行動的調整で構成されます。
ストレッサーとストレス反応の間には、均一かつ普遍的な関係はありません。ストレスの多い出来事はそれぞれ個別のものであり、それは今日起こっていますが、過去からの共鳴もあります。このため、前述の試験の例のように、ストレスの原因（試験）が同じであっても、ストレスに対する反応は個人固有であり、その反応の違いを見つけるためには、過去の経験を遡る必要があります。 。
私たちの脳の構造は遺伝的に受け継がれています。このオルガンは優れた録音装置のように機能します。保持している記録に基づいて、いくつかの神経経路を発達させます。私たちの思考、感情、行動、脳細胞と脳細胞の間のつながり。 道路のようなものです。特に人生の最初の7年間で、基本的な回路が形成されます。過去に構築されたこれらの道は、今日の重要な出来事の際に私たちが与える反応を決定します。しかし、私たちはこれらの記録や経路を意識的に作成しているわけではないので、意識している状況ではありません。私たちが行っていると思っている行動のほとんどは、実際には自動的に行われます。幼少期に構築された神経接続は、成人後のロードマップとなります。
他の人なら簡単に乗り越えられる、あるいは焦点を当てていない問題が、なぜあなたにとってそれほど重要であり、大きなストレスを引き起こすのかを考えると、不快な気持ちになり、自分には「違い」があるのではないか、そう思っているかもしれません。しかし、もし別の行動をとることができたなら、あなたもそのように行動しただろうということも知っています。なぜなら、慢性的にストレスを抱えている人は、人生において他の人に影響を及ぼしますが、この状況で最も苦しんでいるのはその人だからです。
現時点では、今日の大衆文化におけるストレスに対処する 10 の方法などの実践は、より深く調べる準備ができている場合にのみ有益です。ある問題に対するあなたの敏感さ、ある問題を他の問題よりも重視するという事実、そしてストレスを経験しているという事実は、間違いなくあなた自身の人生の物語のどこかに原因があるのです。これを調査し、上記の神経接続の原因を研究しない限り、対処方法などの表面的な介入では一時的な軽減が得られます。処方箋は外側から与えられ、変化は内側から起こります。あなたが必要とする精神的な変化を体験できることを願っています…
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