健康的な食事に切り替えることができないと言う人のために
何から始めればよいでしょうか?
非常に有名なサッカーコーチが体重を減らしたとき、「成功者と他の人の違いは、弱さでも、知識の欠如でもなく、意志力の欠如です。」言った。それは大きな間違いだと思います！しかし、意志の力は私たち全員の中に限られたものです。そして、人生における私たちの唯一の課題は体重を減らすことではないので、他の多くの責任にも意志の力を使う必要があります。だからこそ、意志の力が体重を減らしたり増やしたりする唯一の方法でも、最も重要な方法でもないのです。健康的な食事と運動によって体重を減らすことができることは誰もが覚えているでしょう。意図的に行動する以外に、実行できる行動の変化をいくつか見てみましょう。
健康的な栄養で痩せる101
一週間の献立計画を立てる：週の初めから、家の他のメンバーと一緒に10分間作る食事を大まかに決め、買い物をするしたがって、ジャンクフードやファストフードになることはありません。このようにして、お腹が空いている、または食べなければならないからではなく、お腹が空いたと感じたときに、後悔することなく、後で交流するために別の食べ物を食べることを考えることができます。
自分自身に気を付けましょう: 毎日の食事の記録を取るのは面倒ですが、 、かなり効果的です。週末を含む少なくとも 3 日間、その日食べたものを書き留めることは、自分を観察し、1 週間全体を一度に振り返る非常に良い方法です。日記をつけながら、空腹の状態、感情の変化、食事中に影響を与える要因、食事の量をリストアップする必要があります。食生活に影響を与える最も重要な要素を認識することで、変えたいことに集中できます。
SMART 目標を設定します: 具体的、測定可能、達成可能、結果ベース、期限付き。 「2か月で15kg痩せる」といった非現実的で不健康な目標を設定するのではなく。自分自身を知り、永続的な結果を達成することで、意識的な目標を設定するようにしてください。 SMART 目標の例としては、「今後 2 か月で 6kg 痩せたいです。そのためには、週に3日30分ウォーキングし、定期的に野菜を食べ、甘いものの摂取を週に1回に減らすことにします。」 。さらに効果的な方法として、小さな紙にターゲットを設定することができます。 「zi」と入力すると、毎日目に入る場所に置くことができます。
自分の空腹感のサインを認識するようにしてください。ほとんどの人は、ストレス、怒り、または悲しいときに食事をする傾向があります。そんなときは、「今、お腹は空いているだろうか？」と自問してみてください。食べ物は必要ですか？」聞く。逆に、食事中に満腹感を感じるポイントを見極めるようにしてください。 2皿目を食べる前に「もうお腹いっぱいだけど、もっと食べたほうがいい？」と考えてみましょう。自分自身を評価してください。
禁止しないでください。好きな食べ物をいくつか分けて、別の日に食べるという食事計画を立ててください。食べ物や食べ物で自分を褒めたり罰したりしないでください。健康的な食事をしていないときに自分がどう感じるかを思い出してください。
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